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Como parar de comer por compulsão

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Como parar a compulsão alimentar (mesmo se você adora comida)

Nada mata sonhos de ser magra mais eficazmente do que comer um bom lanche. Se você quiser saber por que e como parar de compulsão alimentar de uma vez por todas, continue a ler.

Que dia da semana você engorda (mais)?

Sim, você leu a pergunta corretamente. Quais dias da semana são mais associados com ganho de peso?

Não pense demais. Ouça o seu intestino aqui (deve saber!).

Se você for com sua intuição, sua resposta é provavelmente “os fins de semana.” E você estaria certo. A pesquisa mostra que a maioria das pessoas manter um peso constante ao longo da semana e ganhar peso nos fins de semana.

Como parar de comer por compulsão

Como isso funciona, você pergunta?

Bem, o que acontece com as dietas da maioria das pessoas que têm problemas com seu peso vir sexta-feira à noite? Eu vou te dizer o que acontece: caos.

Um jantar no restaurante com amigos é leve para baixo um cocktails e vinho e seguido por pipoca de cinema: uma cuba de pipoca nadando na manteiga e um copo de refrigerante. Sábado de manhã é degrau com um arranha-céu de panquecas xarope-carregado, o dia é complementado com um fornecimento contínuo de lanches, e há uma boa chance de que a noite vai envolver r mil calorias mais de lanchinhos. O domingo também tem suas tradições: uma pilha de ovos, bacon e salsicha servida com um jarro de refrigerante, um sanduíche empilhado para o almoço e um churrasco ou um buffet familiar para relaxar e se preparar para o retorno à normalidade de segunda-feira.

O problema com este ritual muito comum de semanário compulsão alimentar é a enorme quantidade de gordura corporal que você pode ganhar em apenas alguns dias de excessos. Dependendo de sua genética e nível de atividade, uma crise moderada de guloseima pode facilmente “desfazer” a perda de gordura de uma semana inteira de dieta adequada.

Eu trabalhei com milhares de pessoas e, acredite, o maior erro cometido por aqueles confundidos por sua incapacidade de perder peso é compulsão alimentar.

A linha geral é  que nada vai parar a sua perda de gordura em suas faixas mais rápido do que a compulsão alimentar, e especialmente os alimentos gordurosos e álcool (uma tempestade perfeita para ganhar gordura corporal).

Se você quiser não só ficar magro, mas ficar magro e definido, você simplesmente não pode dar ao luxo de lutar com compulsão alimentar. Claro, você pode comer alimentos que você ama e, geralmente, desfrutar de sua dieta, mas você não pode viver regularmente as suas fantasias bacanais e ter um físico dos deuses.

Neste artigo, vamos falar um pouco sobre por que algumas pessoas lutam com compulsão alimentar e um punhado de estratégias simples e práticas que você pode empregar para prevenir e vencer os impulsos.
Nós humanos somos levados a amar o gosto de gordura, sal e açúcar.

Alimentos gordos, densos em calorias, deram aos nossos ancestrais as reservas de energia necessárias para sobreviver à escassez de alimentos e às fome. Sal aumenta a retenção de água, o que nos ajudou a evitar a desidratação. Nossos dentes doces conduzem-nos a doces açucarados que eram prováveis comestíveis e longe de amargo, amargo eram provavelmente venenosos.

Estamos também levados a desejar uma variedade de alimentos, porque os tipos mais que comemos, o mais provável que foram para obter todas as vitaminas e minerais essenciais que precisamos para se manter saudável.

Nossas preferências naturais para estes sabores e variedade em nossas dietas eram ferramentas uma vez valiosas para permanecer vivas. Eles orientaram-nos para os alimentos que melhor atendam às nossas necessidades energéticas e nutricionais.

Infelizmente, as mudanças rápidas no estilo de vida e na disponibilidade de alimentos transformaram esses instintos contra nós. Somos mais sedentários do que nunca. Em todos os lugares que vamos ver comida ou anúncios de alimentos. Nós já não perseguimos as planícies para o jantar, nós vagamos nos corredores do supermercado local, enfrentado com uma variedade quase infinita de alimentos de altas calorias.

Infelizmente, nossa “maquinaria interna de regulação do apetite” simplesmente não aprendeu a lidar com os excessos da vida moderna. E é por isso que não podemos contar com os nossos instintos sozinhos para manter um peso corporal saudável – exige esforço consciente.

A boa notícia, no entanto, é que a ingestão de alimentos não é tão difícil de controlar. Ele não requer um grau de nutrição ou genética extraordinária ou força de vontade ou qualquer outra coisa além de uma compreensão básica da fisiologia e psicologia de comer e ganho de peso e perda e uma abordagem estruturada para trabalhar com a nossa programação inata, e não contra ela.
Como você acha que a pessoa média vai ganhar 30 quilos de gordura?

Você acha que eles comem demais todos os dias e acumulam gordura extra uma forma lenta e linear, semana e semana fora? Ou você acha que eles se expandem alternando entre períodos desequilibrados de superalimentação e subalimentação arrependida?

Se você adivinhou o último, a pesquisa concorda: os povos tendem a ganhar a maioria de peso com deslizes do fim de semana e do feriado. Aqueles com problemas de peso não conseguem compensar seus excessos calóricos, reduzindo posteriormente a ingestão até que o “dano” tenha sido desfeito.

Pesquisas mostram que as pessoas ganham mais peso durante o fim de semana e férias.

A pessoa com sobrepeso médio tenta “comer limpo” durante a semana, mantendo um estado de equilíbrio de energia relativamente neutro, o que significa que não há alteração no peso ou composição corporal. O fim de semana vem e, como uma recompensa para “ser bom” durante a semana, todos os caprichos dietéticos são indulgentes.

Dois dias de ingestão excessiva de calorias adiciona, digamos, 0,5 quilos de gordura, e este novo, mais gordo peso é mantido durante a semana, e mais 0,5 quilos é adicionado no próximo fim de semana, e assim por diante.

Esta rotina de engorda é mantida ao longo do ano e acelera durante os feriados. E voila, você agora ganhou 20 a 30 quilos de gordura em um ano, apesar de “comer direito” em 70% do tempo.

É por isso que muitas pessoas não conseguem perder peso com formas de contagem de calorias: eles mantêm um bom déficit calórico durante toda a semana e perder gordura, mas depois ganham tudo de volta em seus “dias de fraude” fim de semana.

Eu vejo isso o tempo todo. Na verdade, quando as pessoas vêm a mim me perguntando por que seu peso está preso, apesar de “fazer seus planos de refeição”, a primeira coisa que eu pergunto é o que seus fins de semana parecem, e mais frequentemente do que não, é tão longe como nós precisamos de cavar .

A linha geral é esta: se você tiver um problema com compulsão alimentar, você provavelmente nunca vai ficar tão magro que você gostaria de ser, e você definitivamente não será capaz de mantê-lo por qualquer período de tempo.

Dito isto, eu tenho boas notícias para os companheiros de guloseimas lá fora … há uma maneira de “queimar” regularmente sem gordura …

Quando uma compulsão não é uma compulsão
A maioria da conversa do grosso da população sobre o ganho e a perda do peso gira em torno dos tipos de alimentos comidos e de seus efeitos pretendidos no peso e na composição de corpo.

Demagogo … er … “perito” A tenta convencê-lo de que os alimentos W e X estão engordando enquanto Y e Z estão emagrecendo enquanto o “especialista” B tenta convencê-lo de que A tem tudo errado e que sua dieta é a única e verdadeira maneira de definir seu abdômen, ter uma radiante saúde e eterna longevidade.

O lote inteiro deste tipo de conselho nutritivo está faltando a floresta para as árvores.

Quando se trata de ganho de peso e perda, o que você come não é quase tão importante quanto quanto.

Você vê, os alimentos não têm propriedades especiais que os tornam melhores ou piores para a perda de peso. O que eles têm, no entanto, são quantidades variáveis de energia potencial medida em calorias e tipos variados de perfis de macronutrientes.

Estes dois fatores – as calorias contidas nos alimentos e como essas calorias quebram em proteínas, carboidratos e gordura – são o que tornam certos alimentos mais adequados para perder peso do que outros.

Observe que eu disse mais adequado e não “melhor”. E isso é porque se você sabe como regular e equilibrar sua ingestão de alimentos corretamente, você pode comer praticamente qualquer coisa e perder peso.

Não acredite em mim?

Bem, o professor Mark Haub perdeu 27 quilos em uma dieta de shakes de proteína, Twinkies, Doritos, Oreos, e lanches, e você poderia fazer exatamente o mesmo se você quisesse (não que você deveria embora mais sobre isso em um segundo ).

A experiência “chocante” do professor Haub funcionou porque se baseava nos princípios científicos do equilíbrio energético, que são a base sobre a qual o nosso metabolismo opera.

No caso de você não está familiarizado com o equilíbrio de energia, pense nisso como a conta de verificação de energia do seu corpo. Um saldo negativo é uma situação em que seu corpo está queimando mais energia do que você está alimentando-lo (é no vermelho, tanto quanto a energia vai). Um balanço positivo, por outro lado, é uma situação em que seu corpo está queimando menos energia do que você está alimentando-lo (é no preto).

Um balanço negativo da energia resulta em uma redução da massa gorda total porque seu corpo tem que começar a energia que adicional necessita em algum lugar, e a gordura de corpo é uma das fontes preliminares desta energia. Um balanço de energia positivo resulta em um aumento na massa gorda total como seu corpo é programado para armazenar uma porção do excesso de energia que você alimentá-lo como gordura corporal.

Discussão de calorias e balanço energético é impopular nos dias de hoje como as pessoas não querem se preocupar com a contagem de calorias para perder peso, mas um século de pesquisa metabólica mostra-nos que estes são os fatos, quer queiram ou não.

Se você consistentemente alimentar seu corpo menos energia do que queima, você vai perder peso. Se você fizer o oposto-consistentemente alimentá-lo mais-você ganhará peso.

A perda de peso não exige que você comer apenas certos tipos de alimentos, evitar outros tipos, combinar tipos de várias maneiras, ou qualquer outro charlatanismo. Ele só exige que você regularmente alimentar seu corpo menos energia do que queima.

Agora, o que faz tudo o que tem a ver com compulsão alimentar?

Bem, a maioria das pessoas pensa em desejos como indulgência excessiva em junk foods como doces, batatas fritas e sobremesas, mas não percebem que excesso de calorias de qualquer tipo são o problema real, e não os alimentos consumidos.

Você provavelmente concordaria em comer mil calorias de doces, pipoca e soda, mas que tal mil calorias de manteiga de amendoin, batata doce e grãos inteiros?

E você esperaria provavelmente ganhar o peso do primeiro tipo, mas não o último, direito?

Eu me deparo com isso o tempo todo com pessoas com quem trabalho. Eles não percebem que seus desejos de “calorias limpas” semanais podem ser tão contraproducentes para a perda de peso como um casal lanches e sorvetes.

Outro aspecto importante da ingestão de alimentos que as pessoas não percebem e desejam não é um absoluto – é relativo ao seu total de ingestão diária de calorias.

Considere o seguinte: meu jantar geralmente contém em algum lugar entre 2.000 e 2.500 calorias e inclui algum tipo de sobremesa caseira (estou realmente em pratos cozidos com aveia estes dias). Sim, isso é quase tantas calorias como a maioria das pessoas come em um dia inteiro em uma refeição, e como você pode imaginar, é um monte de comida. Se você o visse você chamá-lo-ia provavelmente uma compulsão.

E seria se não fosse por um simples fato: isso é cerca de 80% das minhas calorias para o dia inteiro. Vou comer luz o dia todo (apenas proteínas e legumes, principalmente), “salvar” todas as calorias que eu queimo todos os dias (3.000) para um jantar desproporcionalmente grande.

Assim, apesar da enorme festa de 7 PM que muitas vezes inclui “engorda” alimentos como massas, pão, laticínios e … gasp … açúcar … Eu termino o dia em um estado de equilíbrio de energia neutra e nada muda no meu peso ou composição corporal. Literalmente, o que poderia ser uma compulsão de engorda para você é apenas mais um jantar para mim.

(E no caso de você estar se perguntando, eu não faço isso por nenhuma razão especial além de eu gostar de cozinhar e entrar no jantar com 2.000 + calorias para “poupar” permite uma grande variedade de refeições.)

Agora, tudo isso desmoronaria se eu não mantivesse um balanço de energia neutra.

Ou seja, se eu entrou no jantar já tendo comido 2.000 calorias ao longo do dia e, em seguida, comeu outras 2.500 calorias … não importa quão “limpa” aquelas calorias foram … eu iria ficar mais gordo. Todo dia. Sem falhas.

Os pontos-chave desta seção do artigo são …

Desejos de comida “limpa” previne a perda de peso tão eficaz como desejos sobre calorias”sujas”.

Comer uma quantidade excessiva de alimentos não necessariamente fazer você engordar, colocar seu corpo em excesso de calorias faz.

Como parar de comer compulsivamente

Não é nenhuma surpresa que um gatilho comum e poderoso da compulsão alimentar é dieta restritiva em que você severamente limita suas escolhas alimentares.

Este tipo de dieta é, no curto prazo, um método viável de perda de peso e / ou manutenção de peso, porque você só ficar doente de comer os mesmos alimentos todos os dias, tornando difícil comer demais. Este não é um estilo de vida sustentável, no entanto. Se você é como, bem, apenas sobre todos, quanto mais você se abster de comer alimentos que você gosta, mais você deseja-los. Você só pode dizer “não” por tanto tempo e se você é propenso a ter desejos, as coisas podem ficar muito feias quando você finalmente ceder.

Felizmente, há uma maneira melhor de ir sobre ele. Em vez de limitar-se a uma pequena lista de “dieta amigavel” de alimentos, você pode comer regularmente uma longa lista de todos os alimentos que você gosta e regular as quantidades que você come em seu lugar. Esta é uma maneira poderosa de controlar sua compulsão.

Se você nunca se sentir privado de alimentos que você gosta,  você é menos provável de desenvolver e incontrolável desejo de desejos sobre eles. É preciso muito menos força de vontade para colocar o pote de sorvete afastado quando você sabe que você pode comer algumas centenas de calorias vale a pena de cada dia e ainda atingir seus objetivos de saúde e fitness.

Dieta flexível“, como é conhecido, é uma maneira fácil e eficaz para controlar seus desejos e reduzir sua compulsão. Enquanto uma dieta que permite que você comer uma grande variedade de alimentos pode parecer grande, na verdade, apresenta muitas pessoas com um novo problema: pode aumentar a probabilidade de comer demais.

 

Você vê, muitas pessoas têm um monte de problemas para seguir a comer apenas quantidades pequenas ou moderadas de certos alimentos. Eles não podem ter apenas alguns quadrados de chocolate para a sobremesa, uma vez que eles tiveram sua primeira mordida, apenas a barra inteira será suficiente. E às vezes uma barra inteira pode provocar uma compulsão.

Outras pessoas são mais passivas em comer demais. Eles comem algumas colheres de amendoim melhor do que o que está em seus planos de refeição. Eles usam um pouco mais óleo em suas saladas e tomar um par mordidas extra de batata amassada no jantar. Essas calorias somam e, novamente, não é preciso muito para inclinar a balança para longe na direção errada.

Outros ainda são vítimas de seu amor de restaurantes e comer fora várias vezes por semana, que é um pesadelo dietético, porque você simplesmente nunca sabe muitas calorias que você está realmente comendo. Há apenas muitas calorias “escondidas” nos alimentos do restaurante na forma de manteiga, óleo, creme, açúcar e outros ingredientes que tornam a comida deliciosa, mas calorias densas.

Assim, nesta seção do artigo eu quero compartilhar com você várias estratégias simples que você pode usar para não só manter-se da compulsão alimentar, mas de excessivamente passando demais.

Fora da vista, longe da mente

Quanto mais você tem comida em torno de você, mais você é provável que comer. A razão é simples:

Quanto mais as pessoas vêem os alimentos, mais eles pensam sobre eles, e quanto mais eles pensam sobre eles, mais provável eles são para comê-los com mais frequência do que normalmente faria.

Se cada vez que você sentir a menor fome algo rápido e saboroso é fácil de pegar, vai ter vontade grave para evitar comer demais. E quando você tem que dizer não 10 vezes por hora para todas as suas guloseimas favoritas, eventualmente você diz sim. E sim. E sim…

A solução é simples: pare de arruinar seu ambiente com alimentos que você tem dificuldade em resistir.

Não se envolva com comida e você evitará esta armadilha.

Não encha sua despensa, armários, e gavetas à borda com seus snacks e deleites favoritos. Não encha o frigorífico com bebidas calóricas. Não tenha doces espalhados pelo escritório.

Nós humanos estão cheios de peculiaridades psicológicas, e um que funciona contra a nossa cintura é a nossa tendência a subestimar tamanhos e quantidades como as coisas ficam maiores.

Pesquisas mostram que pessoas normais e com sobrepeso subestimam previsivelmente o conteúdo calórico das refeições com previsibilidade matemática.

Estudos também mostram que quanto mais comemos, menos precisos ficamos em nossas estimativas. Comer uma refeição de hambúrguer de 300 calorias e você é susceptível de subestimar suas calorias em 10%, e comer uma festa de 900 calorias hambúrguer e, se você é como a maioria das pessoas, você vai subestimá-lo por um enorme 40%.

As implicações disto são óbvias e explicar por que tantas pessoas com sobrepeso acreditam que não podem perder peso apesar de “não comer muito”.

Eu me deparo com isso o tempo todo com pessoas que me escrevem para pedir ajuda. Eles vêm a mim acreditando que seus “metabolismos estão quebrados” ou que a contagem de calorias não funciona ou que eles são apenas geneticamente destinados a serem gordos. E eles estão aliviados e emocionados ao saber que eles estavam apenas comendo demais e se movendo muito pouco, e que eles podem perder gordura com facilidade, uma vez que eles calculam corretamente seu total de energia diária gasto e planejar e acompanhar sua ingestão de alimentos em conformidade.

Se você quiser ser capaz de “comer por instinto” e ainda manter um físico magro, você deve se familiarizar com o conteúdo calórico e macro desagregação nutricional dos alimentos que você gosta de comer. Isso irá impedi-lo de subestimar dramaticamente a ingestão.

Como sentir-se cheio com menos calorias

Os cientistas não sabem realmente o que nos faz sentir cheios. Quanto nós mastigamos, provamos, engolimos, pensamos sobre a comida, e comer para todos desempenham um papel.

Aqui está o que sabemos:

Nós tendemos a comer a mesma quantidade, ou volume, de alimentos todos os dias e a quantidade absoluta de alimentos consumidos é o que nos faz sentir cheio, não as calorias contidas nele.

Você vê, se alguém está acostumado a comer um hambúrguer grande e de repente comer só metade ele provavelmente ainda vai sentir fome. Se ele faz um hambúrguer menor maior adicionando alface, tomate e cebola, no entanto, ele vai encontrar a refeição tão recheio como o enorme hambúrguer, apesar de ter centenas de menos calorias.

É o volume que nossos estômagos querem, não as calorias.

A pesquisa mostra que você poderia tomar o seu volume normal de ingestão de alimentos e dobrar seu conteúdo de calorias e você não teria problemas terminando tudo. E do outro lado, enquanto você preservar o volume, você poderia reduzir para metade as calorias e ainda se sentir completa após cada refeição.

Se você estiver olhando para perder peso, fique longe de baixo volume, alimentos de alto teor calórico como muitos processados, pré-embalados alimentos e lanches, bem como muitos alimentos ricos em gordura, incluindo nutritivos como óleos, queijos, carnes gordas, Etc

Em vez disso, preencha seus planos de refeições com alimentos de alto volume e baixo teor calórico, como frutas, verduras, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes, etc.

Se você está tentando ganhar peso e está lutando para acertar seus números diários, virar esse conselho e comer mais baixo volume, alimentos de alto teor calórico e menos dos outros.

Não lanche enquanto assiste TV

Fato: quanto mais as pessoas assistem TV, mais prováveis são de comer demais e ter excesso de peso.

Quando você está assistindo TV, você não está prestando atenção a quanto você está comendo e antes que você perceba, todo o saco de batatas fritas ou uma pote de sorvete se foi … apesar de não estar com fome. Na verdade, qualquer coisa que tira sua atenção da comida faz com que você tenha mais probabilidade de comer demais.

Se você estiver indo para comer enquanto assistia TV, você vai querer regular sua ingestão, trazendo uma quantidade pré-ordenados para o sofá e comer apenas ele e nada mais.
Prepare e sirva refeições com inteligência

Se você tiver problemas com excessos, aposto que você faz uma ou mais das seguintes coisas:

  • Você compra pacotes maiores de alimentos para economizar tempo ou dinheiro.
  • Você tende a comer a maioria do que você servir-se para as refeições.
  • Você come de grandes recipientes, pratos e tigelas e bebe de copos grandes.
  • Você para de comer e beber quando o seu prato e vidro estão vazios, não quando você está cheio.

Esses quatro hábitos tipificam a experiência gastronômica brasileira média (o estilo da “família gorda” de comer) e estão cientificamente comprovados para sutilmente aumentar a ingestão de alimentos.

Pesquisas mostram que as pessoas comem de 20 a 25% mais alimentos de embalagens maiores do que pequenas, que comem cerca de 92% do que servem a si mesmas e que servir comida em pratos maiores, tigelas e potes influencia as pessoas a comer mais.

Quando trazemos grandes pacotes de alimentos para a cozinha, parece normal fazer e servir mais do que se os pacotes eram pequenos. Se nós o servimos sobre e em grandes utensílios de mesa, estamos mais propensos a servir mais para encher as peças e, em seguida, comer tudo o que distribuiu.

Definir a tabela incorretamente define o cenário para excessos. Use pequenos pratos, tigelas e copos, e comer apenas até que você não está mais com fome, você será menos propensos a comer demais.
Não volte para segundos

Se você tem o hábito de comer várias refeições de comida em uma refeição ou comer diretamente de caixas ou recipientes, você vai ter problemas para regular sua ingestão de alimentos.

A pesquisa mostra que esses hábitos simplesmente levam a comer mais.

Uma maneira fácil de evitar comer demais é “pré-preparar” sua comida com a quantidade que você planeja comer e pular segundos e terços.

Da mesma forma, coloque seus alimentos em um prato ou em uma tigela antes de começar a comer e você não terá que lembrar ou guesstimate quanto você tomou.
Tornar os alimentos tentadores inconvenientes

A maneira mais simples e provavelmente mais eficaz para evitar excessos e compulsão é usar o seguinte truísmo a seu favor:

Quanto mais difícil é comer algo, menos comemos dele.

Pessoas que usam pauzinhos em um buffet são menos propensos a ter sobrepeso do que aqueles que usam talheres. Se as pessoas têm que ir para uma linha separada para pagar por fast food, eles compram menos. Se a tampa de um refrigerador de sorvete de saída for deixada aberta, as pessoas têm o dobro da probabilidade de tomar algumas do que quando está fechada.

Podemos usar nosso desagrado inerente ao esforço para nossa vantagem dietética, tornando nossas tentações menos convenientes. Cole os biscoitos na parte de trás do armário superior, esconda as sobras frustradas na parte de trás da geladeira, mantenha o sorvete no freezer da garagem, coma lanches em uma mesa e em um prato, etc.
Cuidado quando você comer fora

Os eventos sociais que envolvem o alimento são a perdição de muitos dieters.

Pesquisas mostram que, em média, as pessoas que comem com outra pessoa comem 35% mais calorias do que de outra forma. Aumentar o partido para 4 e ingestão de calorias cada vez mais, em média, em torno de 75%. Torná-lo um caso social grande com um grupo de 7 ou mais pessoas e eles vão comer quase duas vezes mais calorias que eles sozinhos.

Os cientistas identificaram várias razões para isso, incluindo nossa tendência de combinar a nossa velocidade de comer e ingestão alimentar total com a média do grupo e gastar mais tempo na mesa com alimentos disponíveis para mordiscar.

Há uma razão pela qual os dieters experientes tendem a preferir o comer sozinhos- sabem que é mais fácil controlar a entrada do alimento.

Você não tem que ser um eremita para ser magro, no entanto. Você apenas tem que estar ciente de suas tendências quando sair para comer e conscientemente substituí-los.

Quando eu comer fora, eu decido exatamente o que eu vou comer e eu não deixo a quantidade e a velocidade da influência de outras pessoas influenciar a minha.
A linha inferior na compulsão alimentar e comer demais
Você agora sabe mais sobre a compulsão alimentar do que 99% da população e agora você tem o poder de mantê-lo de arruinar seus esforços para ficar em forma.

Se você aplicar as estratégias dadas neste artigo, você pode bater o problema de compulsão alimentar de uma vez por todas, sem ter que adotar uma vida de ascetismo alimentar.

Contanto que você entender e usar as leis do equilíbrio de energia para sua vantagem e tomar precauções simples para evitar comer demais passivamente, você pode regularmente desfrutar de todos os alimentos que você gosta sem pagar o preço do ganho de peso regular.

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