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Como parar de ter desejos de comida

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Como parar de comer por desejos em 3 etapas fáceis

Desejo de alimento pode ser o efeito diabólico com seu poder para arruinar nossos esforços da perda do peso. Veja como vencê-los da maneira mais fácil.

Hoje em dia, muitas pessoas pensam que perder gordura corporal significa esquecer tudo o que sabem sobre alimentos e comer nada além de carnes orgânicas, verduras folhosas, nozes de florestas tropicais exóticas e outros alimentos esotéricos que supostamente trabalham formas paleolíticas de magia dietética.

Esta tendência de eugenia dietética tornou-se encaixar em um ritual quase masoquista de negação que deixa as pessoas frustradas, famintas e francamente miseráveis, sonhando com os crimes que cometeriam por algumas colheradas de sorvete.

Não tem que ser como este embora. Perder gordura não tem que sugar. Você não tem que ir à guerra com desejos do alimento diário, com fome e sozinho.

Você pode absolutamente perder gordura enquanto desfruta de seus alimentos favoritos todos os dias com uma abordagem saudável, livre para comer e sem cair nas armadilhas dietéticas comuns que levam as pessoas a jogar em suas toalhas dietéticas e inalar jarras inteiras de manteiga de amendoim.

Como parar de ter desejos de comida

Neste artigo, eu quero discutir os três erros mais comuns que as pessoas fazem ao tentar perder gordura que desencadeiam e amplificam os desejos de alimentos e, em seguida, dar-lhe algumas ferramentas simples que você pode usar para manter suas tentações na baía.

Parar os deficits calóricos severos para parar os desejos.
Quando se trata de perda de peso, vamos enfrentá-lo: queremos resultados, e rápido. E a maneira mais rápida (e pior) de perder peso é simplesmente morrer de fome.

 

O fato é: Dieta de fome vem com vários sérios “efeitos colaterais” e é uma maneira infalível de falhar em sua …

 

Grande parte do peso inicialmente perdido é água, que vai … e vem … muito rapidamente.

Quando alguém perde 6 quilos em uma semana, pelo menos 50%, e tanto quanto 75-80% dele é água, e poderia realmente ser ganhos de volta dentro de 1-2 dias de comer demais.

Você também perde músculo, e quanto menos você come, mais você perde.

À medida que você perde o músculo, seu corpo não só começa a assumir aquele amorfo “olhar de magro sem definição”, mas seu metabolismo diminui, sua saúde óssea diminui e seu risco de doença aumenta.

Você se sente progressivamente pior e pior.

Seus níveis de energia somem, você se torna mentalmente nublado e até mesmo deprimido, e, por último mas não menos importante, você começa pummeled por cravings de alimentos.

Você vê, uma das coisas que acontece é o equilíbrio do seu corpo de dois hormônios vitais que se relacionam com a fome e saciedade grelina e leptina, jogados fora do jogo, e todo o inferno se solta em seu ventre e cérebro.

Em termos simples, quando sua grelina é alta e leptina estão baixas, que é o que acontece quando comemos muito pouco por muito tempo, o nosso cérebro interpreta isso como um sinal de que precisamos de comida agora, e bem, é aí que começa a diversão.

Coincidentemente, carboidrato é o macronutriente mais eficaz para aumentar os níveis de leptina, o que desencadeia sentimentos de plenitude, e é por isso que muitas vezes anseiam todos os nossos doces favoritos e trata quando na agonia de dejos de alimentos.

Qual é a solução, então? Quanto podemos restringir nossas calorias para maximizar a perda de gordura sem sacrificar o nosso músculo e sanidade?

Bem, se você manter muito pequeno de um déficit calórico (10% ou menor), a taxa lenta em que você vai perder gordura pode criar seus próprios problemas.

Permanecer em um déficit calórico por longos períodos de tempo também diminui o seu metabolismo, que não é um problema enorme em si mesmo, mas necessita que você corretamente reduzir a sua ingestão de calorias ao longo do tempo para continuar a perder gordura (algo que muitas pessoas não entendem ou fazem e, em seguida, pergunto por que eles não estão perdendo gordura mais).

A linha de fundo é tanto a investigação científica e evidência anedótica suporta o uso de um déficit calórico de 15 a 25% para otimizar a perda de gordura e equilíbrio hormonal, mantendo a massa magra e fornecendo comida suficiente para nos manter de desenvolver sentimentos carnal em direção ao nosso favorito cozido Mercadorias.

Eu sou um grande defensor da perda de gordura rápida sobre “corte lento” e pessoalmente fazer tudo o que posso para maximizar a perda de gordura, incluindo a utilização de 20 a 25% de déficit calórico.
Parar as escolhas de alimentos pobres para parar os desejos
Dieta flexível, ou “Se encaixa suas macros”, é uma dádiva de Deus para aqueles que tentaram sofrer através dos dogmas de “comer limpa”.

“IIFYM” é uma ferramenta fenomenal para a conformidade dietética a longo prazo, a gerência de desejos, e a apreciação total do lifestyle. E há algo perversamente gratificante para comer algum sorvete todos os dias, enquanto dieta para baixo para encolher-enrole porcentagens de gordura corporal.

Há um ponto onde vai demasiado distante, embora – onde comer demasiado o alimento processado torna-se prejudicial ao processo total de fazer dieta.

Quando você está trabalhando no seu plano de refeição para a perda de gordura, “salvar” algumas cem calorias diárias para algo doce não é um problema, mas quando você está descascando seu plano de refeição nua para “espremer” uma banana de 1.200 calorias, você vai ter problemas.

Quando você se deixa levar, você se acha em uma situação em que você está batendo muito açúcares simples e outros carboidratos de alto glicêmico, o que significa balanços de energia, que por sua vez significa fome e desejo balanços.

Comer muitos alimentos processados com alto teor calórico também significa que as refeições serão bastante baixas no volume total de alimentos, o que significa que o estômago estará vazio por períodos mais longos de tempo, o que eleva os níveis de grelina e chuta a bola de neve dos desejos abaixo da colina.

 

Qual é a solução para tudo isso?

É simples, realmente. Com apenas alguns ajustes da refeição, nós podemos manter níveis de energia estáveis durante todo o dia e evitar catástrofes da compensação do armário.

Certifique-se de cada refeição contém uma porção de proteína e carboidratos fibrosos.

Tanto a proteína como a fibra são ótimas para proporcionar uma sacudida de saciedade, diminuindo a fome e atenuando os picos de grelina. Apenas algumas centenas de calorias de proteínas e carboidratos fibrosos pode ser suficiente para nos encher por várias horas.

Espalhe sua ingestão de gordura dietética ao longo do dia

Gorduras dietéticas também fornecem saciedade, mas demoram mais tempo para trabalhar do que proteínas e carboidratos. Eles diminuem a digestão de nossas refeições também, o que nos ajuda a manter-nos cheios por longos períodos de tempo.

Como regra geral, se você dividir sua ingestão de gordura diária entre suas 2 a 3 maiores refeições, você verá os maiores benefícios de saciedade.

Pare a dieta restritiva para parar os desejos

Se você é como a maioria das pessoas, “perda de peso” é sinônimo de juramento de carboidratos e apenas sobre qualquer coisa que você realmente gosta de comer. Isso é bobo.

Eu odeio recorrer a clichê, mas neste caso é garantido: quando se trata do valor nutricional de uma dieta de perda de gordura, a boa ’80/20 regra funciona muito bem.

Ou seja, se você obtém 80% de suas calorias diárias de alimentos não transformados ou minimamente processados com nutrientes densos como frutas, verduras, grãos inteiros, sementes, carne, laticínios e similares, você pode “fugir” com “gastar” 20 % de suas calorias diárias em nutricionalmente desafiadoras, mas bem gostosas.

 

Este 20%  é suficiente para dar-lhe o suficiente de “coisas boas” para frear os desejos , e muitas pessoas acham que simplesmente sabendo que eles poderiam comer doces e salgadinhos é suficiente para reduzir o desejo de realmente fazê-lo. Pessoalmente, optar por coisas como chocolate e assados caseiros e sobremesas de vários tipos.

 

Espero que este artigo tenha reforçado o seu arsenal nutricional e dado-lhe algumas maneiras eficazes para abater o desejo por  alimentos e prevenir falhas dietéticas, e, ouso dizer, fazer a perda de gordura um processo agradável.

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