Home Sem categoria Como Perder a barriga

Como Perder a barriga

0

7 razões pelo qual seu abdomên não estão mudando

como-perder-a-barriga

 

Você já ouviu isso antes: Grandes abdomens são feitos na cozinha . OK, mas o que acontece quando você está comendo certo e aderindo a seus exercícios e você ainda não está vendo resultados? “Todo mundo tem dificuldade para obter o abdomên que eles realmente querem”, diz baseada em Nashville celebridade personal trainer Erin Oprea, da Oprea Personal Fitness. Aqui é onde você pode estar acontecendo de errado e como corrigi-lo.

 1 Exercícios certos

Claro, você pode fazer flexões até que você esteja azul na cara, mas isso não vai levá-lo para a resultado garantido. “Essa é a pior maneira de trabalhar sobre abdômen . Você precisa pensar grande “, diz Oprea. Significado: Seu núcleo contém muito mais músculos do que flexões pode ter como alvo, como seus internos e externos oblíquos . Fazer pranchas e costeletas de madeira (experimente-os com um cabo ou segurando em uma medicina bola ) parte de sua rotina regular. Estes movimentos maiores envolver uma gama maior de músculos em seu corpo.

2 transverso abdominal

Há um grupo de músculos que não recebe crédito suficiente: o seu transverso abdominal (TVA), diz Aaron Guy , um instrutor mestre credenciado em Los Angeles. “É um músculo muito profundo que age como um espartilho. Quando forte, ajuda a puxar seu abdômen no como um cinto “, explica ele. Ative seu TVA através da incorporação de movimentos compostos em sua rotina, ele diz, como prensas de agachamento ou levantamento terra .

3 Meio das Costas – Como Perder a barriga

Aqui é uma área que você provavelmente não sabia que você precisava focar para abdômen impressionante: o meio das costas. (Se você precisar de informações específicas, é o seu rombóides e trapézio médio). Ao fortalecer esses músculos negligenciados e alongamento normalmente apertado no peito e os músculos, você pode realinhar sua postura . “Ter uma boa postura vai fazer você ficar mais alto, olhar mais confiante, manter o seu núcleo envolvido durante todo o dia, e olhar e sentir mais magro”, diz Guy. Tente trabalhar esses movimentos em sua rotina para a coluna-alisamento, efeitos de aperto do abdômen.

4 Pesos – Como Perder a barriga

“Eu vejo um monte de gente se movendo muito rápido e levantando muito peso”, diz Heather Barbieri , um instrutor certificado da aptidão em Atlanta. A fim de construir músculos (o que você precisa para grande abdômen ), mantenha os pesos pesados. O que isso significa: Você só pode executar seis a 12 repetições até a exaustão. Períodos de descanso entre as séries deve ser de 60 a 90 segundos.

5 Inclinação – Como Perder a barriga

Já notou que as suas dores lombares surge quando você está explodindo através do seu treino de abdômen ? Quando isso acontece, você está acoplando os músculos em sua parte inferior das costas -não a frente de seu núcleo. Se você quer baterno seu abdômen, seus quadris devem ser inclinado para a frente para que não haja arco em sua parte traseira, diz Oprea. Para manter a boa forma , lembre-se disso, ela diz: Incline a pélvis e empurrar a sua parte inferior das costas para o chão, puxando seu umbigo em sua coluna.

6 Corpo todo – Como Perder a barriga

Oh, você poderia trabalhar suas pernas e braços, também? “Não deveria ser um dia de um músculo apenas”, diz Oprea. “Isso nunca ocorre em minha rotina”, diz ela. Em vez disso, concentrar seus esforços em mais de corpo inteiro treino funcional . Não só que se envolver mais músculos para aumentar a sua queima, mas também imita como seu corpo naturalmente se move durante as atividades do dia-a-dia.

 

7 Sprints – – Como Perder a barriga

Sim, sprints pode ser uma tortura. Mas eles também servem como um queimador de gordura eficiente. “Curtos intervalos de alta intensidade misturado com curtos períodos de recuperação ativa são a forma mais eficaz para queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo para que seu corpo queima mais calorias durante todo o dia”, diz Guy. Faça HIIT em uma variedade de formas: Sprint exterior ou na esteira, pular corda entre as séries durante um treino de força, ou incorporar movimentos de tirar o fôlego, como caixa de saltos , saltos de agachamento , e skater salta em sua rotina. Seus pulmões podem estar queimando, mas é o seu abdômen que vai agradecer.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Sem categoria

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…