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Como Perder a Gordura da Coxa

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A divulgação completa: Não há nenhum exercício ou alimento que ajuda especificamente a perder peso nas pernas ou na coxa, local onde a redução de gordura não funciona, mas continue lendo para descobrir o que pode ajudá-lo a diminuir a gorda na coxa e nas pernas.

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PONTAPÉ NO CARDIO

Queimar calorias é fundamental para reduzir a sua gordura corporal total, e o coração de bombeamento através do cardio vai fazer isso acontecer. Escolha os tipos que queimam mais calorias , tais como andar de bicicleta, correr e pular corda. Como um bônus, estes também tonificar as pernas enquanto você está fazendo-los. Faça sessões de 60 minutos cinco vezes por semana  para realmente notar a diferença.

AUMENTE A INCLINAÇÃO

Force a sua inclinação, quando você pode. Aumente a inclinação da esteira, encontrar alguns morros para bicicleta ou correr para cima, ou tomar as escadas no exterior ou na sua casa. Você instantaneamente vai se sentir o seu aumento de frequência cardíaca, o que significa que você está trabalhando mais e queimando mais calorias do que se você tivesse que ficar com uma superfície plana. Incline também tem como alvo o coxas, isquiotibiais, e bumbum, tonificar seu corpo mais baixo.

ALONGUE MAIS

Com todo o cardio que você está fazendo que é despir essa camada extra de gordura ao redor de sua parte inferior do corpo, que pretende revelar os músculos fortes e tonificados por baixo. Fazendo movimentos que esculpem suas coxas internas e externas, isquiotibiais, e bumbum vai fazer suas pernas parecerem mais magro e mais magro.

ABASTEÇA SEU DIA

Definitivamente não pule a primeira refeição do dia, uma vez que vai alavancar o seu metabolismo, o que ajuda a reduzir sua gordura corporal global para revelar suas pernas mais magras. Passe sobre refeições açucaradas com carboidratos refinados, e optar por uma combinação de proteínas e carboidratos complexos cheio de fibra. A proteína vai lhe dar energia para que você vai se sentir bombeado para o início da manhã, no cardio ou no treino. Como um bônus adicional, ele também ajuda a construir músculos. Os carboidratos vão sustentar essa energia e mantê-la mais saciada.

SNACK MUITAS VEZES

Comer um pouco de algo a cada poucas horas irá impedir a fome impedindo-lhe de comer demais, por isso não deixe de comer um lanche entre as refeições. Mantenha-o sob 150 calorias, e escolher alimentos ricos em proteínas e fibras para encher-lo e oferecer energia.

GRAVE SUAS REFEIÇÕES

Você não pode emagrecer pelo exercício sozinho. É importante cortar calorias bem e conhecer sua ingestão calórica diária. Embora possa parecer entediante, manter um diário alimentar funciona -em fato, um estudo descobriu que aqueles que registrado o que eles comeram seis dias por semana, perderam duas vezes mais peso do que aqueles que só manteve o controle de um dia ou menos. A fim de perder um quilo por semana , você precisa cortar 500 calorias por dia-250 através de exercícios e 250 através de dieta é uma boa repartição. Apenas certifique-se de não mergulhar abaixo de 1.200 calorias . Escrever para baixo irá mantê-lo responsável por cada mordida.

BEBA MAIS ÁGUA

Escolha água cada vez que você chegar perto de bebida, e você vai economizar centenas de calorias dos refrigerantes, sucos de fruta e outras bebidas adoçadas. Além de ser zero calorias, H2O irá mantê-lo hidratado, o que também ajuda na perda de peso. Manter a água por perto, e saborear muitas vezes, especialmente antes das refeições-encher de água antes de comer ajuda a incentivar o controle da fome.

 

DORMIR DIREITO

Descansar o suficiente, também é comprovadamente essencial para ajudar na perda de peso . Sonolência faz as pessoas comerem mais, ao mesmo tempo, tornando-os muito cansado para ir a academia.

CONSIDERE SUA GENÉTICA

Se você é abençoado com um corpo em forma de pêra (e assim é a sua irmã, mãe, tias e avó), não há um lote inteiro de que o exercício, comer direito e cuidar de si mesmo pode mudar. Faça o que puder, mas não obcecar ou estresse sobre isso. Aproveite a vida no corpo que lhe foi dada, coxas e tudo!

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