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Como perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo

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Você pode perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo?

Quase todos querem sempre “perder gordura e construir músculo”, a fim de manter o mesmo peso, mas aparentar ser mais magro e mais tonificado.

Parece que muitos caras acreditam que é possível construir 15 quilos de músculo e perder 15 quilos de gordura em poucos meses, se você comer direito e ter um grande programa de treinamento. Mas isso é realmente possível, ou é este pensamento ilusório?

Como perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo

Primeiro, vamos responder à pergunta se é possível perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo.

A resposta curta é que depende do que você quer dizer com o “mesmo tempo”. Poderia ser sim, poderia ser não.
Não – Fisiologicamente falando, não é possível perder gordura e construir músculo no mesmo momento exato no tempo porque um processo é catabólico (perda de gordura) e o outro é anabolizante (edifício muscular).

Sim – É possível, no entanto, para ganhar músculo e perder gordura mais vamos dizer que o curso de dois meses, ou mesmo ao longo de um dia você pode ser capaz de perder gordura e construir músculos, mas em uma escala muito pequena.

Então, agora há mais duas perguntas que devemos responder:

1) Vale a pena tentar perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo?

2) Como você tenta perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo?

O restante do artigo abordará estas duas questões.

Vale a pena tentar perder gordura e construir músculos ao mesmo tempo?

Eu acho que a resposta é um ressonante Não.

Eu dou-lhe esta resposta depois que um de meus clientes confidenciais ganhou 10 quilos do músculo e 10 quilos  perdido da gordura em somente um mês. Embora ele certamente é uma aberração, o ponto-chave é que não estávamos tentando perder gordura e construir músculos ao mesmo tempo. Nós estávamos focalizando na perda gorda sem perda do músculo ao fazer exame da vantagem de sua janela anabólica, que eu discutirei em um segundo.

Não há um modelo de fitness superior, ou bodybuilder natural que tenta perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo. Para as pessoas cujo sustento depende de sua capacidade de transformar seus corpos, eles se concentram em uma fase de construção muscular de 6-9 meses, em seguida, fase de perda de gordura de 2-3 meses. Acho que isso deve dizer tudo o que você precisa saber.

Perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo soa extremamente desejável, mas não é uma abordagem inteligente para maximizar seus resultados, apesar de todo o marketing que você vê que lhe diz o contrário. Construir músculo é anabólico, que exige que você crie um excesso de calorias, enquanto a perda de gordura é catabólica e exige que você criar um déficit calórico.

Por que tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo por apenas resultados medíocres na melhor das hipóteses?

Por mais de 5 anos da minha vida, eu girei minhas rodas tentando perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo. Isso é um LONGO tempo para passar 3-5 dias no ginásio para pouco ou nenhum resultado. Eu não quero que você experimente a mesma decepção.

Como perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo?

A resposta curta é “timing de nutrientes” pode ajudá-lo a perder gordura e construir músculos ao longo de alguns meses, mas eu ainda recomendo fortemente ter o objetivo principal de perder gordura, ou construir músculos, não ambos igualmente. Eu também quero enfatizar que perseguir uma fase de perda de gordura, ou uma fase de construção muscular é muito superior para maximizar seus resultados.

O tempo dos nutrientes é determinado por: (1) quando você come, (2) quanto come, e (3) o que come, que juntos afetam o modo como seu corpo responde. Existem diferentes escolas de pensamento sobre o tempo de nutrientes e alguns planos de tempo de nutrientes podem ficar tão tedioso e complicado que você teria que sair do seu trabalho diário para segui-los.

Então, antes de entrar em mais detalhes, se você tentar perder gordura e construir músculo, qual deve você enfatizar?

Se você tem mais de 15% de gordura corporal (25% de gordura corporal para a mulher), eu recomendaria fortemente concentrar-se na perda de gordura, com potencialmente algum ganho de músculo se você tiver sorte. O inverso é verdadeiro para tentar construir músculos com alguma perda de gordura moderada. Aqui estão 5 maneiras de medir sua gordura corporal, se você não sabe por onde começar.

Um muito fácil de implementar estratégia de sincronização de nutrientes para perda de gordura principalmente é reduzir a ingestão de calorias para a maior parte da semana. Em torno de seus exercícios de treinamento de força você pode comer uma alta proteína / moderada e com carboidratos (digamos 30g de proteína, 30g de carboidratos) 30 minutos antes e depois do seu treino para maximizar a janela anabólica quando seus músculos são mais sensíveis à sucção em proteína. Eu geralmente não recomendo esta estratégia para as pessoas que procuram perder gordura sem perder músculo, porque pode retardar o progresso, mas eu tenho visto ele funcionar bem.

Em termos de sua rotina de exercícios, exercícios não precisam ser muito diferente entre ir para a construção muscular e perda de gordura. Na verdade, muitas pessoas perderam gordura e ganharam músculo usando o programa um simples programa que o próprio instrutor passou. Eu acho que independentemente de seu objetivo principal é perder gordura, ou construir músculos, eu iria levantar pesos que são pesados para você lidar. O peso leve, estratégia de altas repetições não é tão eficaz.

Eu sei que eu cobri um monte de perguntas neste artigo que eu recebo todo o tempo, mas deixe-me saber se você Tem outras perguntas deixando um comentário abaixo. Espero que este artigo foi informativo para você.

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