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Como perder gordura localizada

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Qual é o seu objetivo dieta para o ano que vem? Para vencer o bojo e entrar em forma? Uma pesquisa MORI constatou que a mulher brasileira média vai gastar 31 anos de sua vida em uma dieta – triste, né? Não há mais vida do que restringem calorias. Na verdade, existem toneladas de maneiras fáceis de afastar os quilos  extras sem miseravelmente rasa a sua ingestão calórica diária. Experimente estas dicas e truques super-fáceis para ajudá-lo a atingir o seu peso ideal e ficar lá para a vida!

Veja essas dicas de Como perder gordura localizada.

Perigo de reabastecimento – Como perder gordura localizada

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Quanto mais você exercita, mais fome você começa e assim que você pode comer mais ou acreditar que você merece ” comer mais depois de um bom treino. Em alguns casos, você pode apenas querer comer mais como uma recompensa por ter sobrevivido a sessão. É importante comer de acordo com o nível de atividade todo o nosso dia, não apenas de acordo com o quão duro você já exerceu no treino, especialmente se você tem um trabalho sedentário.

Deixe o namorado – Como perder gordura localizada

Não entre em pânico – é apenas para o treino. Os homens costumam queimar mais calorias do que as mulheres no mesmo treino devido a ser mais pesada, além de que a Mãe Natureza age para proteger o papel da mulher como portadora de criança, o que significa que manter a gordura corporal adequada para nutrir bebês saudáveis. Fazer o exercício do seu parceiro, então, pode acabar com ele derramamento de quilos de gordura, mas você só estará derramando lágrimas. Vá sozinha, menina!

Ligue as turbinas – Como perder gordura localizada

O excesso pós-exercício consumo de oxigênio (EPOC) é o termo dado às tentativas do corpo para recarregar e restaurar-se imediatamente depois de um treino, um processo que resulta na queima de calorias adicionais. A pesquisa mostrou que alta intensidade intervalo de formação leva a uma maior EPOC do que constantes exercícios de cardio, de modo a transformar-se o mostrador com episódios alternados de esforço máximo e descanso para resultados sérios. Experimente o formato Tabata – oito períodos de 20 segundos full-out de trabalho seguido de 10 segundos de recuperação.

Musculação até emagrecer – Como perder gordura localizada

Levantando pesos pesados para menos repetições irá promover o crescimento muscular, mas não se preocupe, você não vai acabar parecendo um número de circo, porque as mulheres não têm a testosterona necessária para obter volumosos. A coisa importante a saber, aqui, é que um quilo de tecido magro extra vai queimar um adicional de 100 calorias em 24 horas. Se você considerar que um programa de treinamento de resistência pode ser razoavelmente esperado para adicionar 3kg de massa muscular para seu corpo, isso equivale a usar-se um extra de 300 calorias por dia, apenas fazendo suas atividades diárias. Isso se soma a um 14 kg enorme de perda de gordura mais de um ano!

Correndo vazia – Como perder gordura localizada

Exercício da manhã, com o estômago vazio, é uma ótima maneira de perder gordura. A pesquisa mostra que o jejum (que é essencialmente o que acontece durante a noite enquanto dormimos) leva ao aumento da adrenalina e níveis reduzidos de insulina, criando um ambiente que é mais condutora para a quebra de gordura para a energia.

Táticas de equipe – Como perder gordura localizada

Trabalhar fora da academia às vezes pode ser uma experiência solitária, e é possível entrar em um barranco quando você assistir as mesmas classes de estúdio toda semana, para dar a sua perda de gordura espera uma chance esportiva por aderir a um netball, hóquei ou clube de tênis, ou tente futebol ou de rugby que são os dois esportes crescendo em popularidade para as mulheres. Não só irá mantê-la motivada, esses esportes incorporar a necessidade de rajadas repetidas de velocidade (intervalo de formação) que sabemos que queima gordura.

Ataque cardíaco – Como perder gordura localizada

Alternando seus exercícios entre os resultados superiores e inferiores do corpo em uma queima de calorias extra, porque o seu sistema cardiovascular tem de trabalhar mais. Treinando mais, o sistema periférico, como se sabe, desafia o coração para continuar a empurrar o sangue de um extremo para o outro, a fim de fornecer oxigênio para abastecer os músculos. Uma rotina como esta também permite mover em linha reta de um exercício para o seguinte, como grupos musculares ter a chance de descansar, para que possa obter o seu treino feito mais rápido.

Não fique isolado – Como perder gordura localizada

Compostos exercícios requerem vários grupos musculares para trabalhar juntos em harmonia, ao contrário de movimentos que visam especificamente um músculo. A beleza destes exercícios é que eles são mais exigentes e assim vai tonificar seus músculos, mas, ao mesmo tempo queimar mais calorias. Tente 15 repetições de cada um dos seguintes: agachamento, supino, levantamento terra e menus pendentes laterais. Descansar por 2-3 minutos e repetir uma ou duas vezes mais.

Explodir a gordura – Como perder gordura localizada

Também conhecido como treinamento de salto, exercícios pliométricos, que se desenvolveu no treinamento atlético do Leste Europeu no início de 1970, envolvem alongamento dos músculos antes da explosivamente contraindo-os. Este tipo de treino imita os movimentos de treinamento usados em esportes como esqui, tênis e voleibol por isso, você vai adorar estes. E agora para a boa notícia – porque este tipo de formação é tão intensa, que resulta em alto gasto calórico por isso é uma arma valiosa em seu arsenal de perda de gordura.

Pense grande – Como perder gordura localizada

Esqueça exercícios para os braços – realmente, não há necessidade de se preocupe com eles! Press-up, supinos com barra e halteres  no supino inclinado são todos exercícios de peito que também irá desafiar e, portanto, tonificar o tríceps. Da mesma forma, remada unilateral barra e lateral pull-down são destinados a direcionar a sua volta, mas também será imposto seu bíceps. Concentre-se nos músculos maiores e os mais pequenos vão cuidar de si mesmos.

Suportar a carga – Como perder gordura localizada

Atividades de levantamento de peso, como caminhada e corrida, usar mais calorias do que aqueles em que o seu peso é suportado, como natação e ciclismo, porque você tem que suportar seu próprio peso corporal. Para otimizar a sua queima de calorias no ginásio, trocar o ciclo e remador para a escada rolante ou deslizante.

Esqueça a academia – Como perder gordura localizada

Acredite ou não, as suas sessões de 30-60 mins no ginásio pode não ser o ingrediente mais importante em seus esforços de queima de gordura. Uma pesquisa recente cunhou a termogênese atividade não exercício prazo (NEAT) referindo-se a pé, movendo-se, e até mesmo remexendo durante as tarefas diárias. Os cientistas descobriram que isso pode adicionar até tanto como 350 calorias por dia, o equivalente a classe estúdio de uma intensidade moderada 60 mins. Então resistir ao telefone e e-mail no trabalho, ir falar com as pessoas cara a cara. Desfrute de pé em filas e até mesmo em noites TV regularmente obter fora do sofá e se movimentar um pouco.

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