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Como perder peso com segurança

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Como perder 10 quilos com segurança

Dicas de especialistas para aparar e entrar em forma a maneira segura.

 

Bernie Salazar, que você poderia ver em The Biggest Loser, sabe em primeira mão como perder peso com segurança. Ele segue duas regras para permanecer na pista e manter sua perda de peso. Primeiro, coma da maneira inteligente.

“Você não tem que desistir de lanches, basta escolher alimentos saudáveis que ajudam você a se sentir mais satisfeito”, diz ele. “Por exemplo, para 100 calorias, não desfrute de uma coxinha todo dia!” É mais saudavel comer apenas 14 amêndoas.

 

Pare de Enrolar, Comece a Malhar

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A segunda regra de Salazar para ficar motivado para perder peso é se divertir com seus exercícios.

“Uma porcentagem muito pequena dos indivíduos ama absolutamente” treinar fora, “mas todos aprecia jogar e ter o divertimento,” Salazar diz. “Ao identificar as atividades físicas que você gosta de fazer, você será mais provável para desfrutar o tempo que você gasta ser ativo e ser mais coerente com integrá-lo em sua vida diária.

Por exemplo, se você gosta de música, faça uma aula de dança.

Diga adeus a refrigerante

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Nicole Palacios, personal trainer e fitness pro em Vancouver, Canadá, adverte contra o refrigerante. “Se você está bebendo essa água açucarado todos os dias, você está tomando entre 120 a 160 calorias extras diárias.Diz que você beba duas latas por dia, que é um extra 300 calorias ou mais.Se você tirar as duas bebidas e substituí-los Com água, você vai perder 10 quilos em cerca de 16 semanas sem realmente fazer nada drástico “, diz ela.

 

Tchau, sobremesa açucarada

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Da mesma forma, você também deve limitar a sua ingestão de doces açucarados. Palacios sugere que você se desvença.

“Cada dia, tente ter menos até que você se cortar completamente”, diz ela. “O açúcar contém 4 calorias por grama, e muitos alimentos processados contêm mais de 10 gramas de açúcar por porção, que é pelo menos 40 calorias de açúcar em uma porção.”

E tentar fazer um hábito de verificar rótulos. Alguns sucos têm mais de 28 gramas de açúcar por xícara. Yikes!

Limite o lanche tardio

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“Quando você se senta depois do jantar e assiste TV ou relaxa, encontre uma maneira de se manter ocupado para que você não alcance os lanches com alto teor de gordura e conforto”, diz Palacios. “A maioria dos lanches são ricos em calorias e / ou gordura e não têm para onde ir, exceto para o armazenamento.”

Lamentamos copos de sorvete à noite e sacos de chips pós jantar. “Cortar esses lanches desnecessários tarde da noite pode poupar até 500 calorias por dia, o que equivale a uma libra por semana”, diz Palacios.

Queime, bebê, queime

Tente queimar 200 calorias por dia, diz Palacios. Ela sugere caminhada, corrida, natação, ou outro exercício cardio.

“Isso é apenas cerca de 20 minutos por dia de exercício moderado. Adicione a isso um déficit de 300 calorias no que você está comendo, e durante um período de uma semana você deve ser para baixo uma libra”, acrescenta. “Depois de 10 semanas, você deve estar para baixo 10 libras saudável.”

A aptidão vem primeiramente

Bob Greene, fundador da TheBestLife.com, também sugere que você se concentrar em fitness em primeiro lugar. “Se você começar aumentando sua atividade, você não terá que cortar tantas calorias para começar a perder quilos”, diz ele. “Aponte para obter entre 30 e 45 minutos por dia de exercício aeróbio rápido e três dias de treinamento de força.”

Mude isso

Mude uma variável de cada vez para mantê-lo motivado, diz Greene. “Mudar apenas uma parte do seu treino cardio-duração, intensidade, tipo de exercício ou freqüência de uma vez”, diz ele.

Não exagere

“Pode ser tentador empurrar-se para o seu limite físico, mas tudo pode levar a queima”, diz Greene. “Uma abordagem medida para o exercício também irá ajudá-lo a evitar lesões e mantê-lo motivado ao longo do tempo.”

Não vá muito baixo

Greene também aponta que você não deve underdo it-quando se trata de sua dieta.

“Ao tentar perder peso, resistir ao desejo de reduzir as calorias abaixo de 1.500 por dia.Isso pode parecer muito quando você está tentando emagrecer, mas a maioria toda a gente perde peso a este nível de calorias“, diz ele. “Além disso, dietas restritivas colocá-lo em risco de sentimentos de privação e diminuição da energia.”

Greene diz que o segredo para a perda de peso é cortar apenas calorias suficientes para perder peso sem provocar fome persistente. “E um pouco de energia extra vai pagar quando você cabeça para o ginásio ou tentar resistir a jar escritório doce”, acrescenta.

Olhe de dentro

Faça um pouco de busca de alma, diz Greene. “Pense sobre o motivo pelo qual você se desviou de um estilo de vida saudável no passado, talvez você precise escavar profundamente, porque as razões pelas quais você tem dificuldade em cumprir seu compromisso de comer mais saudável e ser mais ativo talvez não sejam imediatamente claras”, diz ele. “Mas apontar estas razões é o primeiro passo para entrar no caminho para um saudável você.”

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