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Como perder peso pós parto

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Quer ter seu corpo da pré-gravidez de volta? Aqui está como fazê-lo!

Nova para a maternidade? Parabéns! Só não espere encolher de volta para a sua forma pré-gravidez imediatamente. Segundo dados da parentalidade website wauwaa.com , leva em média, um ano e sete meses para obter o seu corpo pré-bebê de volta. Mas isto pode ser feito! Enquanto puxa um par de halteres de treino pode não estar no topo da sua lista de prioridades agora, alguns exercícios oferecem grandes benefícios para você e o bebê. Não só ela pode reduzir seus níveis de estresse e melhorar a sua confiança corpo, mas a pesquisa da Bupa também mostra que as mães que se exercitam afirmam que melhora as suas competências parentais. Os ganhos são consideráveis. Aqui está como fazê-lo com segurança.

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COMEÇANDO

Vamos começar por responder a pergunta que está na mente de cada mamã fit – quando você pode começar a exercer? A resposta é: depende de seu corpo, o método de entrega e se um médico lhe deu os seis meses”tudo claro”. Como orientação, os especialistas recomendam que as novas mães evitem todo o stress físico (sim, mesmo trabalho pesado) por duas semanas após o nascimento – então você terá que esperar mais quatro semanas até que você pode retomar suas atividades normais. E se você tiver algum problema físico, 12 semanas é uma quantidade muito mais de tempo adequado para a cura. O hormônio, a relaxina, pode continuar a afetar a elasticidade de seus ligamentos e estabilidade das articulações por 3-12 meses após o parto. Esteja consciente do excesso de alongamento por 16-20 semanas e não exercitar até a exaustão até que as articulações se sentirem estáveis novamente.

ESCOLHA DE ATIVIDADES

Boa notícia – há uma fresta de esperança, porque você pode fazer algumas atividades imediatamente. Por exemplo, não há problema em fazer transverses abdominais exercícios (TVA) e do assoalho pélvico (PF) trabalhar como Kegals imediatamente após o trabalho, e muitas mães podem começar a passear também. Amor que funciona? Caminhar é a melhor ponto de partida para você. O tempo pode ser curto de quando novas mães podem começar a corrida, principalmente porque requer equilíbrio, uma amplitude de movimento, boa resistência TVA e controle PF. O bom conselho é ouvir o seu corpo e começar com uma rotina gradual devagar.

Pilates

Pilates é um ótimo treino para as novas mães. Depois de ter sido autorizado a exercer, um programa básico de Pilates pós-natal irá melhorar sua postura e força do núcleo, bem como ajudá-lo a recuperar o movimento completo e coordenação. Uma palavra de aviso – pode levar seis semanas para os músculos abdominais para se recuperar de gravidez – mais tempo se eles eram fracos antes de maternidade. Abdominais em exercícios suaves no início do período pós-natal será vital para apertar a barriga, mas procurar aconselhamento especializado se você teve a separação abdominal (também conhecido como diástase abdominal).

 

DE VOLTA À PISTA

Exercício após o parto possui uma horda de benefícios. Aqui alguns que podem melhorar sua postura:

– Perda de peso

– Mais energia

– Redução da ansiedade

– Resistência muscular Impulsionado

Não se esqueça: Amamentação e exercício drenar o corpo de fluido. Certifique-se de beber muita água para evitar a desidratação.

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