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Como Perder Peso Rapidamente

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A sua perda de gordura está parada? Queime mais calorias e perder mais peso, tentando uma dessas 10 técnicas!

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Eu tenho certeza que todo mundo tem que uma amiga que é tão geneticamente abençoada que ele pode piscar um olho e magicamente cair para 10 por cento de gordura corporal. Todos os outros têm para forçar em sua dieta e ajustar  o seu novo treino.

Às vezes, apesar de seus esforços, a gordura não some de seu corpo tão rapidamente quanto você gostaria. O primeiro instinto pode ser para aumentar drasticamente déficit calórico  e  gasto calórico, mas que pode trazer efeitos negativos a longo prazo sobre o seu corpo.

Em vez disso, tente tecer em uma ou mais dessas técnicas para dizer que última camada de gordura para tomar uma caminhada. Nem todas as técnicas são destinadas a funcionar para todos, mas encontrar um que funcione para você deve ajudá-lo a ver as mudanças e os progressos que você deseja.

1. Utilize Jejum Intermitente

Muitas pessoas, especialmente os homens, ter visto grande sucesso com jejum intermitente. jejum intermitente permite que apenas uma pequena janela de alimentação-normalmente, oito horas- antes e após o qual você não pode comer nada. A ideia é que a prática irá forçar o seu corpo para subsistir no armazenamento de gordura corporal para o combustível durante a janela de jejum, melhorar a sensibilidade à insulina, e permitir que você a comer mais alimentos diversos durante a sua janela de alimentação.

Certifique-se de comer a minha última refeição do dia às 18:30. Então eu acordar de manhã e fazer o meu cardio em um estado semi-jejum, depois de horas de treze anos e meio foram realizadas.

BPI  co-fundador,  James Grage , revela que este é um dos seus principais estratégias quando ele está se preparando para um show. “Eu certifique-se de comer a minha última refeição do dia às 6:30. Então eu acordar de manhã e fazer o meu cardio em um estado semi-jejum, depois de treze horas e meia de ter tido lugar. Só depois que fazer isso o almoço-a primeira refeição eu vou ter consumido desde a noite anterior. ”

Você não pode querer fazer isso o tempo todo desde os seus efeitos a longo prazo sobre os hormônios, especialmente em mulheres, são um tanto dúbios neste ponto. No entanto, por um período de uma ou duas semanas, pode acelerar as coisas.

Ciclo 2. Carboidratos na hora certa

Consumir seus carboidratos na hora certa significa que você vai comer seu carboidratos em dias de treino e aproximadamente 50 por cento de sua ingestão normal de carboidratos em dias de cardio. Essa estratégia ajuda o armazenamento de gordura sem corte em dias de descanso e restaura o glicogênio muscular em uma forma super compensada. Ele também combate o acidente metabólica associada a dietas de baixa caloria convencionais e mantém um sinal de saciedade forte durante todo o corpo.

Se você se encontra perdido sobre o que comer em dias de treino, proteína de soro de leite é uma ótima maneira de manter-se com suas macros de proteína. A fibra também irá mantê-lo cheio, diminuindo a probabilidade de você consumir calorias de carboidratos carregados vazios quando um desejo chegar. Escolha um soro de leite que é baixa em carboidratos em seus dias de treino, e reservar a proteína com carboidrato para os dias quando você treinar com carga.

3. Dropsets

Dropsets  também pode ser uma forma eficaz de aumentar sua fornalha metabólica. Para executar uma dropset, você simplesmente executar um exercício com um peso pesado até a falha, em seguida, solte imediatamente abaixe o peso e faça mais repetições até a falha.

Continue este padrão até que seus músculos gritem de agonia. Quando incorporados corretamente, dropsets vai rasgar em seu glicogênio muscular, que irá criar uma maior resposta metabólica pós-exercício da intensidade e vai precisar para restaurar o glicogênio minou do seu corpo.

Basta ser cauteloso que  também  muitas dropsets pode fazer seu treino ficar maçante, também. Isto é especialmente verdadeiro se você não começar bastante carboidratos ao longo do dia; usar esta técnica com sabedoria.

4. Faça O Seu Plano De Refeições

Você precisa abandonar seus hábitos de pesar a sua comida para por grama em sua mesa e mastigando numerosas vezes durante todo o dia. A menos que você insistir sobre comer, o melhor são suas chances de ficar com o seu plano de alimentação e evitar tomar decisões que podem definir o seu regresso. Afinal, um só deslize gigante basta para apagar completamente uma semana de esforço, faça valer cada mordida.

Basta pegar um dia da semana, que  seja domingo, e passar o dia todo na cozinha, preparando e porcionamento suas refeições. Enquanto seus amigos e familiares pode cheirar, você sabe o  valor de uma semana de músculação e reabastecimento, tirando assim a gordura do alcance do braço.

5. Suplemento Com L-Carnitina

L-carnitina  pode ser apenas um dos mais quentes suplementos de perda de gordura ao redor. Eu não recomendo que você colocar todos os ovos neste cesto de perda de gordura, mas a suplementação com carnitina se você pratica o vegetarianismo, veganismo, ou ter uma ingestão de carnitina dietética baixo de carnes pode ajudá-lo com a perda de gordura.

Quando emparelhado com o exercício, a suplementação de carnitina pode aumentar a da via beta-oxidação quando combinado com o exercício. Basicamente, você poderia ver o aumento do potencial de queima de gordura do corpo.

James gosta de emparelhar 1,5 gramas de carnitina com uma cápsula do queimador de gordura,  B4 , que ajuda a estimular ainda mais a perda de gordura, aumentando os níveis de energia e foco.

6. Execute Supersets Compostos

Muitas pessoas, por padrão para um programa de treino de corpo inteiro, começam a incluir exercícios compostos intensos e fazem exercícios mais eficiente. Por que não adicionar superconjuntos compostos?

Ao emparelhar dois grandes exercícios de back-to-back como este, o agachamento e supino, por exemplo, você acaba recrutando muitos mais fibras musculares durante um período de tempo mais curto. Você não só vai queimar mais calorias durante o treino, mas você vai continuar a queimar mais uma vez acabou.

7. Mestre A Equação De Balanço Energia

A Perda de gordura responde melhor à natureza  desta equação de equilíbrio calórico: calorias consumidas deve ser inferior a calorias queimadas. A fim de atingir esse déficit, James Grage usa cardio para alcançar o equilíbrio adequado na sua rotina.

“Meu cardio estado estacionário na parte da manhã é a primeira camada da fundação, e eu vou fazer em qualquer lugar de 25-35 minutos no elíptico, cinco dias por semana”, explica ele. Ele não pára por aí.

James dobra-se o treino com uma sessão de treino de resistência mais tarde e aperta em 90 segundos de cardio de alta intensidade entre seus sets. Ele prefere pular corda; ele pode faze-lo em torno de exercício para exercício. Se ele faz 18-20 sets em uma sessão, isto acrescenta-se a mais 30 minutos de treinamento cardio. O cardio não precisa de ser realizada de forma contínua numa máquina para que seja “cardio.”

8. Omegas – Óleo de Peixe

Usando  suplementos de óleo de peixe  não é voltao exclusivo para  a perda de peso. Estudos têm demonstrado os benefícios da suplementação de ácido graxo ômega independentemente de seu objetivo físico. Um bom omega 3/6/9 mistura contendo  CLA  faz parte do arsenal não-tão-secreto de James Grage, como parte de seu stack de suplemento diário. Ele pares de 1000 mg de CLA com os ômegas para resultados máximos.

“CLA não só é útil para reduzir a gordura corporal,” ele explica, “mas gorduras omega também são cruciais para melhorar a sua saúde em geral.”

Lembre-se, mesmo que a perda de gordura pode ser o seu principal objetivo a curto prazo, otimização de saúde nunca deve ficar para trás.

9. Movimentos

Como você se move cada vez mais perto em direção a sua contagem de gordura corporal ideal, seus níveis de energia podem começar a vacilar do déficit de energia acumulada. Você pode não ser capaz de sustentar o máximo de volume no treino como você está acostumado a desde que você não está comendo tanto e seu glicogênio muscular nunca é totalmente saturada. No geral, você acabou de ver dias melhores.

Esta não é a permissão para permitir alguma folga. Ao invés de fazer o exercício errado para não diminuir a carga, se concentre mais em aperfeiçoar seu movimento. Ao se concentrar em cada contração muscular e isolar o grupo muscular trabalhando, você pode maximizar os benefícios do treinamento que você começa a partir de cada conjunto de trabalho. Isso faz com que um treino de menor volume seja muito mais eficaz.

10. Ignorar Um Dia

Enquanto você definitivamente não quer adquirir o hábito de pular regularmente sessões de treino , você pode se beneficiar muito grande de tomar um dia de descanso completo. Ouça o seu corpo. Se chegar a sua cabeça várias dores e desconforto, deixe seu corpo descansar, para não sair chorando.

 

Não importa se você está tentando obter mais massa magra e forte ou tentando perder peso, um descanso adequado é uma parte integrante do processo de resultados.

Se a sessão de treino não vai ser produtivo, porque você não está se sentindo ótimo, você só vai fazer mais mal do que bem, empurrando-se desnecessariamente. Descansar e ir mais difícil no dia seguinte!

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