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Como perder peso sem sentir fome

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Como perder peso sem sentir fome

Descubra por que o segredo para emagrecer pode estar comendo mais, não menos

Duas coisas que você pode não saber sobre mim: Eu adoro comer, e eu odeio sentir fome! Eu costumava pensar que essas qualidades arruinaram minha chance de perder peso. Felizmente eu estava errado, e eu aprendi que sentir fome é mais do que apenas não divertido; Não é saudável e pode realmente tornar mais difícil perder peso.

O segredo para perder peso sem sofrer

Você não tem que seguir um plano de dieta rigorosa para perder quilos extras e mantê-los fora. Na verdade, a melhor estratégia é muito simples: encher alimentos nutrientes densos ao longo do dia. Ao invés de se concentrar em quanto você está comendo, é muito mais eficaz para assistir o que você está comendo. É quase impossível comer demais se o prato estiver cheio de alimentos ricos em fibras e com nutrientes.

Eu fiz a mudança de contagem de calorias (e frustração constante) para preencher e inclinar-se para fora (sem contar calorias), adotando um estilo de vida vegana. Eliminando produtos animais da minha dieta, consegui fazer mudanças positivas duradouras na minha vida, incluindo perda de peso, aumento de energia, melhor ânimo, melhor desempenho atlético (voleibol de praia) e alívio de todos os problemas digestivos. Para finalizar, cada refeição que eu como tem um gosto incrível e deixa-me completamente satisfeito.

Como começar

Drasticamente mudar a sua dieta durante a noite pode parecer esmagadora (e raramente leva a uma mudança duradoura), por isso tome um passo de cada vez. Comece com uma substituição de alimentos e adicione lentamente em outros. Como minha amiga e autor do best-seller do New York Times, Kathy Freston, diz: “Inclinar-se é definir uma intenção para o que você quer, e depois se empurrar tão suavemente nessa direção, mesmo se chegar lá parece impossível … É tudo sobre a exclusão , não sobre cortes. ”

Aqui estão algmas substituições simples para obter mais alimentos à base de plantas em sua dieta:
Em vez de: Leite de Cava
Beba mais: amêndoa, arroz, cânhamo, soja ou leite de coco (sem açúcar)

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Em vez de: Carne
Coma mais: Feijão, legumes, tempeh ou tofu.

Em vez de: queijo
Coma mais: Hummus, azeite e balsâmico (com legumes), baba ganoush

Em vez de: Ovos
Coma mais: batidos proteicos à base de plantas, manteiga de amêndoa, farinha de aveia

 

Top 5 dicas para resultados duradouros

1. Sempre coma o café da manhã
Comer o café da manhã fornece seu corpo com a energia para alimentar a atividade física durante todo a manhã. Além disso, comer uma refeição saudável de manhã pode ajudá-lo a evitar a tentação de chegar rápida na máquina de venda automática quando o seu estômago começa a rosnar cerca de 11:00 da manhã

Tente: uma tigela de quinoa ou aveia para obter uma combinação de carboidratos complexos, proteínas, fibras e gordura saudável. Comece com uma meia xícara de grãos quentes (de sua escolha) e adicione leite de amêndoa, nozes, bagas, canela e mel. Se isso não for conveniente, tente um pedaço de torradas multi-grão com manteiga de amêndoa e banana.

2. Lanche mais esperto
Os melhores lanches para mantê-lo sentir-se energizado são uma combinação de proteínas e carboidratos. Assim como comer o café da manhã, comer alimentos cheios de nutrientes durante todo o dia pode ajudar-lhe evitar a ficar com fome que você alcançará para qualquer coisa. (Confie em mim, seu corpo prefere que você coma uma maçã e uma fatia de queijo de um saco de batatas fritas da loja de conveniência).

Tente: Coma em pequenas quantidades de nozes, frutas frescas, ou vegetais e hummus a cada duas ou três horas.

3. Escolha carboidratos complexos
Sim, você pode comer carboidratos e ter um corpo definido, apenas certifique-se de comer os carboidratos direito. Evite carboidratoss processados e refinados (o material branco) e escolha carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e legumes. Os carboidratos complexos fornecem fibra dietética, vitaminas e minerais, que retardam a digestão e fazem você se sentir mais cheio (a chave para o sucesso da perda de peso).

Carboidratos refinados são altamente processados e muitas vezes cheio de açúcares adicionados. Estes alimentos quebram facilmente para fornecer energia rápida na forma de glicose. Esta é uma coisa boa se o seu corpo precisa de energia rápida (se você estiver executando uma corrida ou jogar um esporte), mas a maioria das pessoas são melhores optar por alimentos não transformados ou processados minimamente que contêm açúcares naturais, como a frutose nas frutas.

Tente: encontrar maneiras de se encaixar mais vegetais, frutas e grãos integrais (arroz integral, quinoa, milho, aveia) em sua dieta diária. Alguns carboidratos refinados para limitar: pão branco, massas brancas, e produtos assados açucarados.

4. Aprecie as gorduras boas
Assim como os carboidratos, nem todas as gorduras são criadas iguais. As gorduras “boas” (ácidos graxos ômega-3, particularmente EPA e DHA) são muito benéficas para a sua saúde. Pesquisas mostram forte evidência de que o Omega-3 EPA e o DHA podem aumentar a saúde do coração, cérebro, articulações, olhos e pele.

Tente: peixes gordos como o salmão e atum e suplementos de óleo de peixe são as fontes mais fáceis de ácidos graxos ômega-3.

5. Beba água durante todo o dia
A água é o elixir de boa saúde. Permanecer hidratado faz tudo, desde impulsionar os níveis de energia para promover a pele saudável e brilhante. Água potável também ajuda a liberar toxinas e resíduos de produtos no corpo.

Tente: Beba dois copos de água antes de cada refeição. Você não só hidratar seu corpo, mas você será menos propensos a comer demais durante a refeição.

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