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Como posso acelerar o meu metabolismo

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Pergunte ao doutor da dieta: Como posso acelerar meu metabolismo?

Q: “Como posso aumentar o meu metabolismo?

R: Você pode se surpreender ao saber que toda a idéia de “alimentos que promovem o metabolismo” é geralmente um mito perpetuado através do marketing e da comercialização de diferentes produtos e serviços dietéticos. Embora existam alguns alimentos que podem aumentar a sua queima de calorias, incluindo pimentas quentes, água fria e chá verde, os efeitos são pequenos e, portanto, devem ser secundárias estratégias de queima de gordura, não primárias.

Pequenas reduções em seu metabolismo enquanto dieta são inevitáveis, mas aqui está o segredo para alimentar seu fogo metabólico: A melhor maneira de acelerar o seu metabolismo não é para quebrá-lo em primeiro lugar.

Como posso acelerar o meu metabolismo

Em uma coluna anterior “Pergunte ao Médico da Dieta”, eu falei sobre uma grande queda de dieta para muitas mulheres: cortar muitas calorias muito rápido. Restringir suas calorias demais, muito rápido é o suicídio metabólico, e não há alimentos suficientes queima de gordura no mundo para contrariar isso.

Portanto, a questão realmente deve ser, como posso melhor lento a inevitável redução do meu metabolismo enquanto dieta? A resposta, provavelmente não é surpreendente para os leitores regulares “Pergunte à Dieta Doc”, é através da alteração dos tipos de carboidratos que você está comendo. Uma dieta que contenha carboidratos de baixo índice glicêmico (vegetais verdes, feijão, frutas e alguns grãos integrais) permitirá que você mantenha seu metabolismo mais alto do que uma dieta contendo carboidratos de alto índice glicêmico (grãos processados, bolos de arroz, batata branca, arroz branco Bebidas, etc).

Quando os pesquisadores tinham pessoas comendo uma dieta reduzida em calorias, baixa glicêmica ou uma dieta rica em calorias e alta glicêmica por uma semana, descobriram que os dieters no grupo com alto índice glicêmico experimentaram uma diminuição de 10% em seu metabolismo, em comparação Para apenas uma diminuição de 4 por cento no grupo com baixo índice glicêmico.

A diferença na queima de calorias entre estes dois grupos depois de apenas seis dias na dieta foi quase o equivalente a queima de calorias do grupo de baixo glicêmico executando uma km extra por dia! Lembre-se, ambos os grupos comeram a mesma quantidade de calorias, apenas diferentes tipos de alimentos.

A fim de maximizar a sua velocidade metabólica, enquanto a dieta, diminuir as calorias lentamente, adicionar tanta resistência e intervalo de treinamento como a sua agenda permite (idealmente, 6 sessões por semana: 3 pesos e 3 intervalos) e comer uma dieta de baixo glicêmico. Isto é muito mais prático (e eficaz) do que enchendo-se com pimentos em cada refeição.

 

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