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Como prevenir ganho de peso na pós-menopausa

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Como prevenir ganho de peso pós-menopausa

Pós menopausa é um momento da vida quando o ganho do peso é uma ocorrência comum para um número de razões. Alterações hormonais, metabólicas e de estilo de vida aumentam a probabilidade de você ganhar peso. Alterações hormonais afetam a forma como seu corpo armazena gordura. Você pode achar que a gordura não é distribuída uniformemente nos quadris, membros e outras partes do corpo. Em vez disso, a gordura adicionada assenta em seu abdômen.

Outro fator no ganho de peso pós-menopausa é um metabolismo lento. Você queima calorias a uma taxa mais lenta à medida que envelhece. Isso pode ser frustrante se você está comendo a mesma quantidade de alimentos e tendo na mesma quantidade de calorias que você sempre fez, mas ainda ganhar peso. Se você tivesse cerca de 1900 calorias por dia, quando você estava na adolescência, por exemplo, essa mesma quantidade quando você tem 60 anos pode levar ao ganho de peso. Você pode precisar revisitar sua ingestão de calorias e reduzir seus totais diários em cerca de 100 a 200 calorias.

Como prevenir ganho de peso na pós-menopausa

Em seguida, ganho de peso pode ocorrer se você mudar seu estilo de vida. Você pode ser menos ativo do que era quando era mais novo. Finalmente, a hereditariedade pode desempenhar um papel. Os médicos dizem que fatores genéticos não podem ser descartados. Você tem parentes com gordura extra da barriga? Então você pode ter uma tendência de ver quilos extras em torno de seu estômago também.

Um treino diferente

A boa notícia é que você não precisa aceitar ganho de peso como um fato da vida. Existem medidas que você pode tomar para evitar ganho de peso. A primeira etapa chave é o exercício.

Na pós menopausa não é o momento de abandonar o exercício. Porque seu metabolismo é abrandado, você precisa de exercício para aumentar sua energia e até mesmo para fora seu metabolismo. Enquanto você deve continuar com aeróbica, os médicos recomendam que você adicione alguma forma de “resistência” ou treinamento de força para proteger contra a perda de massa muscular em pessoas com mais idade. Menos resultados musculares em menos calorias queimadas e mais gordura armazenada.

Colocar os músculos para o trabalho pode realmente ajudar a queimar essas calorias. A recomendação geral é de 30 minutos de exercício (que pode ser de 15 minutos duas vezes ao dia, dependendo das suas necessidades) e treinamento de força (resistência) pelo menos duas vezes por semana.

Comer inteligente

A pós-menopausa é o momento de prestar muita atenção às suas escolhas alimentares. Você precisa trazer os nutrientes certos e evitar o ganho de peso. Comer alimentos saudáveis promove plenitude para que comer demais não é uma tentação que é muito difícil de superar.

Os culpados nesta fase da vida que causam quilos extras tendem a ser carboidratos simples, como pão branco, biscoitos, arroz branco e doces. Se você está cortando os carboidratos ruins, certifique-se de adicionar proteína suficiente em suas refeições diárias.

Estudar o valor do seu café da manhã, almoço, jantar e lanches. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas: Eu comi alimentos que oferecem vitaminas, minerais, fibras, proteínas e cálcio? Foram as minhas refeições abundantes em frutas e legumes? Será que eu ter certeza de que eu não pulei refeições, fiquei muito com fome e, em seguida, comi demais?

Lembre-se que o ganho de peso não é inevitável. Você pode viver com alguns quilos extras, mas você também pode vencer as consequências para a saúde do ganho de peso grave.

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