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Como queimar gordura abdominal

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Você não precisa gastar um centavo para apertar e tonificar os músculos abdominais. Você só precisa entender algumas coisas sobre o corpo humano!

“Como faço para se livrar dessa gordura?” Homens e mulheres de cada forma e tamanho perguntam-me esta pergunta o tempo todo, apontando para a barriga com rostos perplexos.

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É a pergunta de milhões de dólares, e muitas empresas estão fazendo mais dinheiro em vez de oferecer respostas. Mas você não precisa gastar um centavo para apertar e tonificar os músculos abdominais, embora. Você só precisa entender algumas coisas sobre o corpo humano.

Aparelhos de Contração

Muitos anúncios de televisão estão agora lançando dispositivos que supostamente estimulam os músculos para que eles contrair mais e mais sem exercício. Eu mesmo vi um infomercial para um “ab cinto” que afirmava que faz o trabalho de 700 flexões em dez minutos! O anúncio mostra pessoas fazendo vários exercícios abdominais para o lado errado, odiando cada segundo dela, contra sorrindo homens e mulheres que vão sobre os seus dias com “ab-whatevers” amarrados ao seu redor.

Várias pessoas na esses anúncios afirmam ter polegadas perdidas em torno da cintura, como resultado de usar esses produtos. Muitos polegadas. Homens com abdômens sarados para crédito ao dispositivo. Esta é a alimentação da desilusão da audiência sobre como perder a barriga. Reforço do abdômens sozinho (e estas máquinas não poderia fazer muito disso) só não vai fazê-lo.

Por que é isso? Por causa da gordura! Se uma mulher pesada faz centenas de abdominais por dia, ela pode desenvolver uma forte abdômen, e eles podem apertar um pouco, mas ela ainda vai ter muita gordura cobrindo-los, e ela não vai olhar qualquer parte se tornar mais fina.

Cerca de cinquenta por cento de sua gordura corporal está localizado logo abaixo da pele. Você sabe onde a maior parte do resto é? Dentro dos músculos, choques não vão fazer você se livrar dessa gordura, e nem será o cinto de vibração nos anúncios de televisão.

Muitos anúncios de televisão estão agora lançando dispositivos que supostamente estimulam os músculos para que eles contrair mais e mais sem exercício.

Queimar A Gordura

A melhor maneira de emagrecer no meio é fazer muito exercício cardiovascular.Alguns bons exemplos disso são:

  • caminhada
  • corrida
  • natação
  • aeróbica
  • ciclismo

… e esportes de alta atividade como squash, tênis e basquete. Qualquer coisa que traz a sua frequência cardíaca à sua zona de treino e mantém-lo lá por pelo menos vinte minutos condições o seu coração e queima gordura.

Como você perder gordura subcutânea, a sua pele vai se tornar mais tensa. Como a gordura dentro de seus músculos diminui, você vai aparecer mais tonificada e menos flácido. A primeira coisa que você precisa pensar é a cardio. Cinco vezes por semana!

Fazer Seu Corpo Um Queimador De Gordura MAIS EFICAZ!

Grandes Grupos Musculares Para Se Concentrar Em

  • Frente e de trás das coxas
  • Nádegas
  • Costas
  • Peito
  • Tríceps e bíceps
  • Bezerros
  • Ancas
  • antebraços
  • ombros

Tonificação junto com o trabalho cardiovascular vai acelerar e melhorar o processo, mas não acho que você só precisa trabalhar em seu abdômen. Esta é uma outra sepultura equívoco. A verdade é que quando você trabalha todos os grupos musculares maiores, adicionando mais massa para seus músculos, você acelerar o seu metabolismo a níveis nunca antes alcançados.

Seus músculos precisam de calorias extras para manter-se, por isso, mais do alimento que você come vai estar alimentando seus músculos em vez de seus pontos problemáticos. Seu coração condicionado (a partir do material cardiovascular) é mais eficaz na queima de calorias, bem, então você tem a combinação de ouro lá.

Como a gordura vem fora de seu corpo, ele vai sair de sua barriga. Sua gordura corporal é como um órgão, localizados em todo o seu corpo, e você não pode tirá-lo de apenas um ponto a menos que tenha feito lipoaspiração.

Sempre trabalhar o seu abdômen no final do seu treino. Há uma boa razão para isso.Você está indiretamente usando-os para todos os outros exercícios que você faz.

Os abdômen são importantes músculos estabilizadores que mantêm a sua forma em cheque. Se você fizer abdômen em primeiro lugar, você vai cansá-los para fora, e todo o seu treino será menor do que o ideal. Trabalhar para baixo do maior para o menor músculos.

A melhor maneira de emagrecer no meio é fazer muito exercício cardiovascular como corrida, natação e ciclismo.

Flexões  trabalham principalmente o maior músculo abdominal, o músculo reto abdominal, o que flexiona a coluna vertebral. Este músculo comprime o abdômen para um ponto, mas há outros músculos que você precisa prestar atenção, também.

Os oblíquos internos e externos, que eu gosto de chamar “o cinto de natureza”, estão localizados nas laterais do reto abdominal. Eles são os músculos que você usa quando você dobra lateralmente na coluna vertebral ou de torção na cintura. Eles também contraem para comprimir o abdômen, de modo que você deve trabalhar-los tão duro como você trabalha o músculo reto abdominal. Adicionando um toque para tritura obras, bem como curvas de lado de halteres, mas tome cuidado para não usar quaisquer movimentos bruscos, especialmente se você teve problemas nas costas.

O transverso abdominal está localizado ao lado do corpo, abaixo os oblíquos. Muitas vezes chamado de “abdômen inferior,” este é o músculo que as mulheres que estão tentando perder a barriga após a gravidez devem concentrar-se. Exercícios que exigem elevação das pernas, em vez de parte superior do corpo são muito eficazes ao fortalecimento do transverso.

 

PASSEIO

Andar coloca todos os músculos abdominais para trabalhar. Certifique-se de balançar os braços e contrair seu meio, enquanto você anda, e manter um ritmo acelerado. Depois de conseguir o seu corpo acostumado a uma caminhada diária, você vai odiar para ir um dia sem ele. Caminhe por pelo menos trinta minutos de cada vez para alcançar o efeito aeróbico, e não se esqueça de beber muita água.

O Treinamento Com Pesos

O treinamento com pesos não só ajuda o metabolismo, mas também fortalece os ossos. As mulheres que trabalham com pesos são muito menos propensos a desenvolver osteoporose em anos posteriores do que suas contrapartes. Adicionando muscular também faz maravilhas para o nível de energia e auto-estima.

Ao contrário do mito popular, levantar pesos não vai faze-lá ganhar músculos que acabará por se transformar em mais gordura. Eles vão te dar uma forma mais feminina e simétrico. Se você gosta de musculação, fazê-lo.

IOGA

Yoga é igualmente eficaz no fortalecimento do corpo, especialmente os abdominais e nas costas. Além disso, melhora a postura tremendamente, para criar uma aparência mais alto, mais magro. Pilates e muitos exercícios também são ótimas alternativas. O importante é que você encontrar uma atividade que você gosta de fazer. Isso vai melhorar muito as chances de você aderindo a ela.

A Mentalidade

A coisa mais importante que você precisa fazer é programar-se mentalmente. Não use uma escala para medir o seu progresso. Se você trabalha com pesos, você pode ganhar algumas libras ao perder polegadas em torno da cintura. Em vez disso, use esse par de jeans que você quer para se encaixar de novo, ou um par que você se encaixa agora. Você verá uma ligeira alteração a cada poucas semanas, e que deve dar-lhe confiança.

Andar tão alto quanto você pode. Faça costas e na perna estica diariamente para melhorar a sua postura. Quando você está dirigindo para o trabalho, sente-se bom e em linha reta e ajustar o espelho retrovisor para que você vai saber quando você está cabisbaixo. Não deixe seus ombros cair para a frente quando você está em sua mesa. Você pode olhar um tamanho menor apenas fazendo essas coisas.

Yoga é igualmente eficaz no fortalecimento do corpo, especialmente os abdominais e nas costas.

GENES

Eu odeio dizer isso. Temos pessoas de visto com “bons genes” e se perguntou se eles tinham alguma ideia de como sorte que têm. Provavelmente não, mas tudo bem. Considere-se uma experiência de construção de personagem. Se você culpar seus ancestrais para o excesso de carne no meio, não me sinto impotente. Você apenas tem que trabalhar um pouco mais do que alguns outros.

Você ainda pode esculpir uma silhueta mais magra com o exercício cardiovascular,  de baixo teor de gordura dieta saudável e equilibrada e quaisquer bônus de atividades que você queira. Isso pode não ser uma nova abordagem, mas ele realmente funciona.

Eu não estou dizendo que é fácil, mas é realmente muito simples. Em uma época onde as pessoas nem sequer têm de ir para fora para grelhar um bife, é tentador para gastar alguns dólares em uma solução rápida. A anatomia humana  no entanto mudou muito ao longo da história, se você adotar o trabalho dos seus avós ética e aplicá-la a sua vida diária, você vai atingir seus melhores resultados.

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