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Como queimar gordura rápido

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Treinar é uma maneira infalível para combater a gordura, mas alguns métodos de exercício são muito mais eficazes do que outros. Por exemplo, usando exercícios compostos – que incorporam os principais grupos musculares – alvo uma quantidade maior de fibras musculares, portanto, dar o metabolismo de um maior pontapé no rabo. Saiba agora como Como queimar gordura rápido.

A seguir um treino que utiliza movimentos compostos para queimar calorias, e você não precisa sequer de uma academia moderna para tirar o máximo proveito dela – apenas o seu próprio peso corporal e uma parede.

Execute os seguintes exercícios de volta para trás sem descanso para os melhores resultados.

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agachamento na parede isométrico com panturrilha levantada – Como queimar gordura rápido

Trabalha: fundo, pernas, estômago
Repetições: 15
Fique contra uma parede com os pés na frente de você e gradualmente deslizar para baixo da parede, de modo que você está sentado em uma cadeira imaginária. Certificar-se de seus joelhos não ultrapassam os dedos dos pés, empurre para cima na ponta dos pés, apertando suas panturrilhas no topo. Pausa, em seguida, lentamente abaixe os calcanhares de volta para o chão. Repita 15 vezes, em seguida, deslize de volta até a parede.

ângulos de parede – Como queimar gordura rápido

Trabalha: ombros, costas, núcleo
Repetições: 10
Fique com as costas contra a parede, com o seu núcleo contratada e as costas dos seus cotovelos, antebraços e punhos contra a parede. Deslizar lentamente os braços para cima em um pequeno arco até que suas mãos estão acima de seus ombros, mantendo os cotovelos em contato com a parede o tempo todo. Abaixe os braços para a posição inicial e repita.

Flexões contra a parede – Como queimar gordura rápido

Funciona: peito, ombros, braços, núcleo
Repetições: 15
Fica de frente para a parede com os pés juntos. Dê um passo para trás, em seguida, coloque as mãos plana na parede na altura do ombro, com os dedos virados para cima e as mãos na largura dos ombros. Envolva o seu núcleo, em seguida, abaixe seu peito em direção à parede, dobrando os cotovelos. Pare quando você está a alguns centímetros de distância da parede, pausa, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial.

toques de parede – Como queimar gordura rápido

Trabalha: parte inferior, coxas
Repetições: 10
Iniciar frente para a parede e ficar com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos, para que menor em uma pequena agachamento, e depois saltar o mais alto possível e toque na parede com a ponta dos dedos. Terreno com os joelhos moles e um núcleo firme, e depois saltar de volta imediatamente. Tente chegar ao mesmo ponto ou superior com cada salto.

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