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Como recuperar de uma lesão no isquiotibiais

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Como recuperar de uma lesão no isquiotibiais

Os isquiotibiais são um dos grupos musculares mais comumente lesados. Além disso, mais de 2/3 de todos os atletas que sofrem uma lesão no isquiotibial sofrerá uma re-lesão dentro de um ano. Como tal, saber como se recuperar completamente é algo que todos devem estar familiarizados.

Causas de lesões no isquiotibiais

Sabendo o que causa uma lesão de isquiotibiais irá percorrer um longo caminho em direção a ajudá-lo a evitar. Algumas das causas mais comuns de lesões isquiotibiais incluem:

  • Não se aquecer adequadamente antes de um treino, ou esticar os músculos enquanto estão frios
  • Calçado impróprio
  • Não proporcionar descanso adequado após uma lesão
  • Correndo distâncias prolongadas em uma superfície dura
  • Um desequilíbrio na força entre os isquiotibiais e os músculos do quadríceps

Três músculos diferentes formam coletivamente os isquiotibiais. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin determinaram que o músculo bíceps femoral externo dos isquiotibiais está sob a maior tensão sempre que a perna está se movendo para frente e é, portanto, o mais frequentemente lesionado.

Como recuperar de uma lesão no isquiotibiais

Sinais de uma lesão

Ao contrário de outras lesões esportivas, isquiotibiais estirpes são bastante fáceis de reconhecer. Eles são caracterizados por dor súbita e severa durante o exercício, e muitas vezes são acompanhados por um som de estalido ou sentimento de dor. Uma lesão no tendão pode produzir dor na parte de trás da coxa que torna difícil endireitar a perna afetada. Ternura, hematomas e inchaço podem estar presentes também. No primeiro sinal de uma tensão isquiotibiais, você deve parar de exercitar e começar o tratamento para evitar um rasgo muscular mais grave.

Tratamento de uma lesão no isquiotibial

Uma lesão no isquiotibial requer descanso suficiente para cicatrizar. Evite colocar qualquer peso em sua perna, e considerar o uso de muletas se você deve andar ou ficar por um longo período. Eleve a perna enquanto alterna entre gelo e compressa quente a cada 20 a 30 minutos. Medicamento anti-inflamatório pode ajudar a aliviar o inchaço e tornar a dor mais fácil de gerir. Géis e cremes para esportistas juntamente com uma bandagem elástica pode ser benéfico também. Massagem leve duas ou três vezes por dia vai ajudar com o fluxo sanguíneo, ao mesmo tempo, ajudando a eliminar achiness.

Tempo de recuperação esperado

Não existe um período de recuperação para uma lesão no isquiotibial. A quantidade de tempo de recuperação que você precisa dependerá da extensão de sua lesão, sua idade, e como facilmente seu corpo cura. Você saberá quando sua perna tiver cicatrizado suficientemente quando você é capaz de movê-lo tão livremente quanto você faz seu membro não lesionado. Contanto que você estiver experimentando qualquer dor qualquer, sua perna não curou e você não está pronto para começar a exercitar novamente. Empurrando-se a exercer antes que você está completamente curado pode resultar em um músculo lágrima que pode exigir cirurgia, a fim de reparar.

Lesões de isquiotibiais são algo que ninguém quer experimentar, pois eles podem prejudicar seriamente o seu progresso fitness. Tomar medidas para prevenir uma lesão e procurar o tratamento precoce são importantes se você está a minimizar a quantidade de danos uma lesão isquiotibiais pode causar.

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