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Como reduzir a ansiedade

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3 maneiras simples de reduzir a ansiedade
Nós todos sabemos que o treinamento duro e comer saudável são chaves à saúde ótima. Mas com o estresse de nossas vidas diárias, também é importante tomar um tempo para respirar, relaxar e acalmar a mente, a fim de ser o nosso melhor. Então nos voltamos para o professor internacional de yoga Dashama Gordon para alguns conselhos.

 

Como reduzir a ansiedade

1. Respiração

A primeira e mais importante prática para ajudar a reduzir a ansiedade é estar presente e ficar conectado à sua respiração. Ansiedade não pode sobreviver quando você se tornar plenamente presente no seu corpo, uma vez que a ansiedade é uma condição que é um resultado de habitação sobre pensamentos negativos sobre o passado ou se preocupar com o futuro. Em termos leigos, a ansiedade surge quando você não está totalmente presente no agora. Se você deixar cair todos os seus pensamentos por alguns momentos e se concentrar na inspiração e exalar de sua respiração, você vai notar uma mudança imediata e alívio do sentimento de ansiedade.

Você pode começar com 10 inalações profundas e exala profundamente em sua barriga, e entre cada inalar e exalar, tente segurar a respiração por alguns segundos e se conectar com o silêncio dentro de você. Isso irá ajudá-lo a recuperar um sentimento de paz interior, e sabendo que o tranquiliza tudo vai ficar OK. Continue esta prática de respiração simples, enquanto for necessário, até que a sensação de ansiedade diminua e um sentimento de calma, paz e contentamento retorna à sua mente e corpo.

 

2. Meditação

A meditação é tão antiga quanto a ioga. Por mais de 5.000 anos, as pessoas em todo o mundo foram intuitivamente guiadas para se conectar com o espaço silencioso infinito dentro. Isso não é fácil de fazer na nossa sociedade moderna, onde somos constantemente bombardeados com tecnologia e estímulo externo. Ao mesmo tempo, esta prática vital é mais necessária do que nunca para nos ajudar a permanecer equilibrados e conectados à experiência de paz interior.

A ansiedade é o oposto da paz interior. Assim, a fim de aliviar os sintomas de ansiedade, devemos aprender a se conectar com a nossa mente de uma nova maneira. Se você deixar suas mentes para fazer como quiser, você vai encontrar-se constantemente perdido em um oceano de pensamentos que nunca terminam. Muitos deles repetir-se dentro de sua mente até que todos, mas deixá-lo louco. Esta é uma causa raiz da ansiedade. A recorrência de preocupações ou pensamentos temerosos desencadeia emoções profundamente perturbadas que levam seu sistema nervoso a se sentir constantemente à beira. Seus pensamentos começam a disparar a luta ou sinais de vôo de sobrevivência, mesmo se você está apenas sentado com nenhum perigo real à vista.

Isso deve terminar, e uma das práticas mais poderosas que você pode incorporar em sua vida diária é a mediação. Há muitas vezes grande confusão sobre meditação, no entanto. O que é e você será capaz de fazê-lo? A resposta é simples. A meditação é a prática de observar a mente e conectar-se com seu corpo interior. Sim, você pode fazer isso. Como qualquer coisa, fica muito mais fácil com a prática. Estudos científicos recentes em Harvard e em outros sistemas de ensino superior indicaram mesmo que a meditação não só lhe traz uma maior sensação de paz interior e bem-estar, mas também muda o seu cérebro permanentemente, de uma boa maneira. Isso significa que ao longo do tempo, você não vai mais padrão para seus antigos padrões de ansiedade e você vai começar a criar um padrão de estabilidade mental e emocional e calma que você deseja. Como grande é aquele ?!

É definitivamente vale a pena o tempo e o esforço, mesmo se você pode apenas começar com 10-20 minutos por dia, mas os estudos mostram os melhores resultados com 30 minutos por dia, por isso, se você tiver o tempo extra, definitivamente o objectivo de sessões de meditação mais longo. Seus amigos, colegas e familiares vão agradecer por isso.

 

3. Conecte-se com a natureza

É inconfundível o poder que a natureza pode ter sobre nosso sistema nervoso. Se você já sentiu uma onda de ansiedade, vá para fora e, se possível, colocar os pés descalços no solo, grama ou areia da praia. Os elementos da terra, combinados com ar fresco e inteligência infinita da natureza, terão um efeito calmante imediato em sua mente e emoções. Se você é capaz de pular em um corpo de água, como o oceano, rio, lago ou cachoeira, que pode acelerar os efeitos para você ainda mais.

Embora existam muitas razões científicas que eu poderia compartilhar por que isso funciona, o ponto mais importante é que ele só funciona. Quando combinado com ioga, respiração ou meditação, seus benefícios são ampliados. Mesmo a simples prática de assistir o nascer do sol ou definir pode criar uma onda de calma e paz em toda a sua mente e emoções que irá compensar a ansiedade em grande forma.

Então você escolhe – de que maneira você prefere se conectar com a natureza? Você é um entusiasta ao ar livre e meramente foram aprisionados dentro por muito tempo trabalhando ou fazendo tarefas? Ou talvez sua tendência natural é ficar dentro, como um estilo de vida, hábito ou devido ao clima desagradável. A vitamina D do sol tem um impacto muito real e imediato sobre o seu humor também, e pode ajudar a aliviar a ansiedade quando você olha para o vasto céu azul, a magnificência da mãe natureza e perceber que a maioria do que você está preocupado é muito pequeno em relação ao quadro geral.

Mantenha-se focado no positivo, ligado à sua respiração e movimento em seu corpo e você pode ter certeza, como o grande Bob Marley disse: “Cada pequena coisa, vai ficar tudo bem!”

 

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