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Como respirar corretamente durante o treino de musculação

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Como respirar corretamente durante o levantamento de peso

Respiração: é uma palavra muito relaxante. Quando penso em respirar, penso em aulas de ioga, meditação.

No entanto, a respiração pode ajudar a facilitar muitas coisas diferentes … mesmo exercícios intensos.

De aumento da pressão abdominal, para aumentar o tempo de recuperação entre conjuntos de exercícios, há uma série de propósitos úteis para possuir nossa mecânica de respiração.

Como respirar corretamente durante o treino de musculação

A prescrição geral para a respiração durante o exercício é a inalação durante a porção excêntrica do referido exercício, ea expiração durante a fase concêntrica. Para dar um exemplo usando o supino de barra, inalar antes de baixar a barra para o peito e expire quando você está empurrando o peso para longe de você.

Entretanto, a pesquisa não suporta nenhum benefício potencial que faz um sobre o outro. Ou seja, desde que você está criando estabilidade para a coluna usando os músculos abdominais adequados para criar uma “cinta”, não há nenhuma pesquisa que diz que a expiração durante o excêntrico ou concêntrico ajuda a facilitar esse movimento.

Como respirar corretamente para criar estabilidade

Você pode criar estabilidade durante o exercício por inalação antes de um grande movimentos, o que é chamado de “reforço”. Se estamos olhando para economizar tempo e realizar um exercício que tem o maior efeito em nossos objetivos de força e físico, precisamos utilizar as melhores técnicas de respiração em nossas elevações.

Criação de estabilidade por inalação e fortalecer nossos abdominais antes do movimento vai nos ajudar a mover mais peso e queimar mais calorias e, portanto, é muito recomendado. Esta manobra de reforço é muitas vezes referida como a Manobra Valsalva. Esta é uma exalação moderadamente vigorosa enquanto você não deixar o ar escapar (fechando sua via aérea) .2

 

Como respirar corretamente para relaxar e recuperar

Como é uma ação naturalmente relaxante, praticantes de meditação e yoga praticam regularmente a respiração de forma ativa, a fim de facilitar o estresse e regular as emoções. Usando a aplicação da respiração para relaxar, podemos olhar para diferentes exercícios de respiração que visam reduzir o estresse e relaxar diferentes músculos apertados.

Se você tomar um segundo para examinar a nossa respiração, você pode notar que você está “respirar no peito” – ou usando diferentes músculos que são mais adequados para ajudar na respiração, em oposição aos músculos reais, como o diafragma e os músculos circundantes do abdômen.

Você pode fazer o teste rápido disto colocando e colocando uma mão em seu peito e uma em seu estômago respectivamente. Em seguida, respire fundo – o que sobe primeiro? Se for o tórax, você pode estar respirando ineficientemente!
Ao aprender a respirar através do estômago, agora você pode começar a relaxar de forma eficaz!
Ao mesmo tempo, se você aplicar este método de respiração para quando você está bufando e soprando depois de fazer um exercício intenso, você pode amplificar o seu tempo de recuperação. Durante atividades de exercício de alta intensidade, como sprinting ou um exercício de alto representante, como balanços kettlebell ou agachamentos, podemos exibir hiperventilação, ou um tipo de respiração rápida. Para contrabalançar isso e aumentar o tempo de recuperação durante as atividades de intervalo, respire através do estômago e tomar grandes respirações para ajudar na recuperação.

Considerações sobre a respiração durante o levantamento de peso

Existem inúmeros benefícios positivos de possuir nossos padrões de respiração e as aplicações práticas do mesmo. Nessa mesma nota, no entanto, existem algumas situações em que essas técnicas de respiração podem não ser recomendadas, como se você tem pressão alta, segurando a respiração sob esforço pode aumentá-lo dramaticamente por um tempo temporário.5 Além disso, se não for corretamente Ensinadas, evidências anedóticas mostram que o uso dessas técnicas pode aumentar a incidência de tonturas. A técnica pode ser devidamente ensinada pessoalmente com um profissional de fitness.

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