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Como saber se você está comendo emocionalmente

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Como saber se você está comendo emocional

Além disso, como parar antes de ser tarde demais.

Se você estiver comendo, mas não com fome

Carol Cottrill, um consultor nutricional certificada, diz comer emocional é quando se come por razões diferentes da fome real.

“Emoções ditam comer em vez das sugestões internas projetadas para nos guiar para comer quando estamos com fome e parar quando estamos cheios”, diz Cottrill.

E isso é tão assustador porque comer estúpido e emocional pode resultar em excesso de peso e uma série de questões relacionadas à saúde, tais como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e colesterol elevado. Além dos riscos de saúde física, os indivíduos com sobrepeso também podem sofrer de depressão e isolamento, apenas perpetuando o ciclo de comer emocional.

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Se você está comendo fora do tédio

Nicole Palacios, personal trainer e fitness pro em Vancouver, Canadá, adverte que se você está comendo porque você está entediado ou vendo alimentos em programas de TV ou outras atividades (e não para fins nutricionais), você provavelmente está comendo emocionalmente. Certos alimentos e refeições fazem você se sentir feliz se você teve um dia difícil ou se sentir inquieto, mas você realmente deve comer apenas se você está com fome, não para se sentir melhor.

Palacios adverte que comer emocional pode fazer com que você consome calorias extras sem pensar na gordura e no açúcar – esses são os alimentos que fazem você se sentir bem. Além disso, se você não prestar atenção ao volume do que você come, pode causar-lhe a comer mais calorias do que você deve. Olá, ganho de peso!

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Se você está sentindo ansioso ou estressado

Ansiedade e estresse tendem a se traduzir em comer emocional, diz Amie Valpone, nutricionista culinária e chef pessoal. Trabalho, família e estresse de dinheiro, juntamente com a falta de sono não ajudam a situação, ela acrescenta.

“Pode ser uma combinação perigosa para aqueles que têm problemas controlando o que comem porque sentimentos e comida estão intimamente relacionados”, diz ela. “A chave para controlar o seu comer emocional é descobrir o que faíscas você a mergulhar nos biscoitos de chocolate e batatas fritas, mastigando sem sequer perceber que você está comendo até que o saco está vazio”.

Ao identificar as fontes de sua ansiedade, você pode controlar melhor a sua tendência a comer demais.

Então você está com fome?

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Cottrill aponta que você pode dizer que você está comendo emocionalmente se sua fome vem de repente. Fome física ocorre gradualmente. “A fome emocional parece que precisa ser satisfeita instantaneamente com o alimento que você anseia, a fome física pode esperar até que você saiba exatamente o que você tem gosto”, diz ela.

Combate emocional

Você pode parar de comer emocional por aderir a muitas influências, Cottrill diz. Então você conhece aquelas dietas de moda que você continua tentando ou querendo tentar – nem sequer inicie elas. Eles só deixá-lo sentir-se privado e saudade para satisfazer seus desejos. Em vez disso, entre em contato com seus próprios desejos, preferências, paladar, herança, genética, tradições, estilo de vida e singularidade, diz Cottrill.

A auto-imagem positiva vai muito longe

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Cottrill também aconselha que você ama a si mesmo. “Uma abordagem realmente bem-sucedida [para parar de comer emocionalmente] é aquela que lida com a auto-imagem de um indivíduo, bem como as necessidades emocionais subjacentes que causam excessos”, diz ela. “Comece por redescobrir a sua beleza interior com a qual você foi criado, e você vai fazer um grande passo para a perda de peso bem sucedida e outras avenidas de auto-aperfeiçoamento.Em última instância, comer emocional só pode ser superada quando nos curar por conhecer e amar quem somos. ”

Outras práticas que podem ajudar

Palacios sugere que você mantenha um diário alimentar e documente tudo o que come. “Ter que escrevê-lo faz você mais consciente dos alimentos que você está comendo”, diz ela.

Ela também aconselha não comprar alimentos de calorias vazias. Simplesmente não tê-los em sua casa pode fazer maravilhas.

 

Soluções alternativas para comer emocionalmente

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Valpone também recomenda que você exercite para obter aquelas endorfinas fluindo, que também irá conter a fome e tomar a sua mente fora da tentação. Ter um plano também pode ajudar.

“Antes de ir a uma festa ou evento familiar, decidir o que e quanto você vai comer”, diz ela. “Conscientemente escolher um alimento que você quer entrar em para que você não se sinta privado, a longo prazo.”

 

E, use pequenos pratos! “Quanto maior o prato, maiores as porções.”

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