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Como se Aquecer Corretamente

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Em algum lugar entre calçar seu tênis  e iniciar o seu primeiro conjunto de exercícios, você vai enfrentar a primeira decisão importante do seu treino: aquecer ou não? Há uma boa chance que você apenas ignorá-lo. Afinal, você mal pode aguentar uma janela de treino de 30 minutos. Quem quer perder nem um minuto valioso fa força dos braços e joelhos com o tédio do aquecimento? Aprenda agora como Como se Aquecer Corretamente.

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Mas o investimento de curto prazo compensa em grande tempo, mesmo se a sessão de suor subsequente está a poucos minutos de longa contanto que você fazê-lo direito. A melhor abordagem envolve alongamento dinâmico, o que aumenta a flexibilidade, melhora o fluxo sanguíneo e diminui o risco de lesões e tempo de recuperação . Isso significa que o treino vai se sentir mais fácil, e você verá resultados mais rápidos.

Mesmo assim, o aquecimento não tem que roubar um monte de tempo. Em apenas 3 minutos, você pode aumentar o fluxo sanguíneo e amplitude de movimento, melhorar o desempenho mental, e reduzir o risco de lesões, diz Andrea Fradkin, Ph.D., professor associado de ciência do exercício na Universidade de Bloomsburg na Pensilvânia. Outra razão para mantê-lo curto: Um estudo no Journal of Applied Physiologydescobriram que longas warm-ups pode cansar você, comprometendo o seu treino real. Vamos começar a Como se Aquecer Corretamente.

Será que os três exercícios abaixo de um minuto cada, em seguida, continuar com o treino!

EXERCÍCIO CROSS-OVER JUMPING JACKS Como se Aquecer Corretamente

Fique com os pés mais do que na largura do quadril e suas retas braços para os lados na altura do ombro (A) . Simultaneamente cruzar os braços na frente do seu peito e saltar a perna direita na frente de sua esquerda (B). Reverter rapidamente para voltar a começar. Repita, cruzando a perna esquerda na frente do seu lado direito.

EXERCÍCIO GLUTEOS NA PONTE Como se Aquecer Corretamente

Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Levantar os quadris para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos (A) . Prepare o seu núcleo e levantar o seu joelho direito em direção ao peito (B) . Mantenha a posição por 2 contagens, então abaixe o pé direito. Repita com a outra perna.

EXERCÍCIO SQUAT TO STAND Como se Aquecer Corretamente

Fique com os pés na largura dos ombros. Mantendo as pernas retas, curvar-se e pegar os dedos dos pés. Sem abrir mão de seus dedos do pé, dobre os joelhos para abaixar seu corpo em um agachamento, levantando seu peito e ombros (A) . Mantendo essa posição, levante o braço esquerdo diretamente para cima (B) , seguido por sua direita. Imprensa através de seus saltos para ficar (C) , em seguida, abaixe os braços.

Agora, sempre antes de treinar, se prepare para Como se Aquecer Corretamente.

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