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Como se livrar da gordura das costas

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Diga adeus aos irritantes toucinhos …

Culpadas de negligenciar os músculos das costas? Você não é a único. Nós muitas vezes nos concentramos principalmente nos músculos que vemos no espelho – os na frente do corpo – enquanto o alvo leva toda a glória de, desculpem o trocadilho, para trás! Não só vai trabalhar em sua volta impulsionar o seu físico geral, também vai melhorar drasticamente a força e postura. A combinação inteligente de dieta mais os exercícios de volta das costas lhe dão tudo que precisa, poderá ir no caminho certo para eliminar a gordura sutiã e dor nas costas.

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remada unilateral

-Fique com os pés na largura do quadril, joelhos dobrados e corpo superior inclinando-se para a frente a partir dos quadris. Mantenha uma parte traseira plana.

-Segure uma barra com ambas as mãos, os braços estendidos para o chão, linha a barra até a cintura.

-inferior Devagar e repita.

dica de segurança: manter seus ombros para trás e tentar não se debruçam

Excêntrica chin-up

-Fique debaixo de uma barra de pull-up, em um passo, se necessário.

-Pulo Se para tomar posse da barra de pull-up com as duas mãos, as palmas voltadas para você. O seu queixo deve já estar à altura da barra, na parte superior do movimento.

-inferior-Se tão lentamente quanto você puder, até que os braços estão estendidos.

-release E repita.

Chutar os carboidratos refinados

Para perder gordura, você precisa se certificar que você está aderindo a uma dieta saudável. Certifique-se de que o açúcar e carboidratos refinados (como massas e pão) são escassos em sua dieta como o consumo de alimentos de alto IG como estes irão incentivar o seu corpo para armazenar gordura. Encha-se de fontes de vegetais e de alta proteína fibrosa como ovos e frango, em vez disso.

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