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Como se manter mais ativa

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Exercício não tem de significar treinos programados. Há muitas maneiras de se seus níveis de aptidão na vida cotidiana também

1 Escolha o estacionamento mais distante

Em vez de lutar para os lugares de estacionamento mais próximos às portas dos supermercados, estacionar o seu carro o mais longe possível. Isto dá-lhe a oportunidade de andar mais, por mais tempo – e é menos estressante também.

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2 Saltar o elevador

Pare de tomar o elevador e as escadas em vez disso. Ele vai ter o seu coração bombear e corpo em movimento para construir seus níveis de aptidão, além de subir as escadas requer seu bumbum, coxa e panturrilha músculos para se envolver, ajudando a tonificar e esculpir as pernas – uma win-win!

3 Andar a última parada

Se você ir ao trabalho de ônibus, pular de uma paragem mais cedo – ou mesmo dois! – Para aumentar
a distância a pé. Não só este vai
adicionar em algum exercício cardio extra para o seu
dia – especialmente se você marcha em ritmo acelerado – que vai queimar algumas calorias extras também.

4 Obter pedalar

Aumentar a sua capacidade física de bicicleta para o trabalho. É uma ótima maneira de obter dois exercícios de cardio em seu dia sem ter que ter tempo para o exercício. A bicicleta também é uma ótima maneira de tonificar e manter as calorias queima

 5 Use sua hora de almoço

Em vez de ficar colado à tela do seu computador, use sua hora de almoço para uma terapia de compras ou um passeio no parque.Apenas a 20 minutos a pé em torno do bloco, vai ajudar a animar você e aumentar a sua motivação. E, claro, ele irá adicionar um pouco mais de atividade física em seu dia. Na verdade, de acordo com um estudo recente realizado no Laboratório Nacional Lawrence Berkeley
, na Califórnia, andando rapidamente pode reduzir o risco de pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes, tanto quanto em execução. Andar de!

6 Deixe o seu carro em casa

Se você tem filhos, a pé para a escola em vez de dirigir, se é perto o suficiente. Não só você vai começar o dia com uma mola em sua etapa, mas caminhando para a escola também irá incentivar seus filhos a ser mais ativo, e também ajuda a reduzir a poluição. Se andar não é uma opção, por que não levá-los ao parque depois da escola ou para as oscilações de jogar? E certifique-se de correr tanto quanto seus filhos fazem!

7 Levante-se mais!

Ao falar ao telefone, seja em casa ou no escritório, sair de sua cadeira e se levantar ou andar de cima e para baixo. Bem como ajudá-lo a concentrar-se na conversa, isso pode ter benefícios reais para a sua saúde. Um estudo realizado pelo Dr. John Buckley e uma equipe de pesquisadores da Universidade de Chester provou que de pé para um total de três horas cada dia vai queimar um extra de 144 calorias. Mais de um ano, que acrescenta-se a cerca de 30.000 mais calorias ou oito libras de gordura!

8 Seja um turista

Em vez do usual catch-up durante o café e bolo ou jantar, por que não organizar
uma corrida ao redor do parque com um amigo em vez
ou um livro para um passeio turístico em torno de sua cidade mais próxima. Você ainda tem a oportunidade de conversar, mas você vai ter um pouco de cardio extra, também.

9 Mantenha o ritmo

Passar as suas noites caiu em frente à TV depois de um dia estressante no trabalho? Por que não criar uma lista de reprodução de algumas das suas músicas favoritas e ter uma dança em torno de seu quarto por 15 minutos (ou mais!) Em vez disso? Ou procurar aulas de dança você pode participar na sua área. Não só dançando
ajudam a aumentar a auto-confiança, mas é uma grande oportunidade para obter um suor no e queimar algumas calorias extras. Um estudo publicado pelo American Council on Exercise descobriram que exercícios baseados em dança pode queimar 200-400 calorias por hora – quase tanto quanto você queima natação, bicicleta ou a pé.

10 Invista em um pedômetro

Grave o número de passos que você toma cada dia com um pedômetro. Em seguida, desafie-se a aumentar o número todos os dias ou ter uma competição com o seu parceiro
ou amigo para ver quem pode depositar a maioria de etapas. Isto irá aumentar a sua motivação
e levá-lo mais ativo

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