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Como se manter motivada para perder peso

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22 maneiras permanecer Motivada para perder o peso

Tenha um dia de descanso e continuar a ver os resultados com estas dicas especialista para perda de peso.

Pare de tentar tão difícil

Pare de tentar tanto perder peso.
“A chave para ficar motivado para perder peso é semelhante ao [quantidade de] combustível em um carro – você não precisa do tanque de motivação para ser cheio de unidade, você só precisa impedir que ele seja vazio”, diz Joshua C Klapow, Ph.D., um psicólogo clínico da Universidade do Alabama em Birmingham e autor de Living SMART: 5 habilidades essenciais para mudar seus hábitos de saúde para sempre. “Eu digo às pessoas que não desperdiçam tempo e energia preciosos para ficarem altamente motivadas porque a motivação tem um ritmo natural. A maioria das pessoas vê uma queda na motivação como um sinal de fracasso, mas não é”, diz ele.

Se você notar que sua motivação perda de peso está diminuindo, dar-se uma pausa de sua dieta ou exercício plano de um a três dias, diz Klapow. “O problema com a motivação é que quanto mais pessoas tentam” capturá-lo “, mais ilusório torna-se, permitindo-lhe executar o seu curso natural e, ao mesmo tempo, ter um conjunto de habilidades de mudança de hábito (como um plano de refeições para a semana), você vai ficar na pista e seus níveis de motivação irá executar o seu curso natural.

Teste-se

Teste-se sobre como sua dieta afeta você.

Se eu parar a minha dieta, como vou aparentar em seis meses ou um ano a partir de agora?
Se eu parar a minha dieta, como vou me sentir em seis meses ou um ano a partir de agora?
Se eu parar minha dieta, como será minha saúde?
Se eu parar minha dieta, como minha família e amigos serão afetados?

Limpe seu armário

Limpe seu armário para fazer bons hábitos e fique imóvel.
Se você está lutando para ficar com sua motivação perda de peso, a integridade da prática em outras áreas de sua vida, sugere Andre Farnell, uma força certificada e condicionamento treinadora. Limpe seu armário (finalmente), pague  suas dívidas, faça bumm em suas promessas aos amigos, à família, ou aos colegas de trabalho. Prática prender com promessas ou compromissos que você fez em outras áreas de sua vida, a fim de reforçar a sua própria crença subconsciente que você é capaz de manter a promessa de perder peso que você fez para si mesmo, diz Farnell.

Pare de ficar imaginando

Pare de olhar para modelos magros para motivação de perda de peso.
Fixar e postar fotos de modelos super finos pode parecer uma boa maneira de ficar motivado para perder peso, mas de acordo com um novo estudo, é mais provável que prejudique o seu progresso. Os pesquisadores dos Países Baixos dividiram as mulheres que queriam perder peso em dois grupos: o primeiro grupo recebeu um diário alimentar com fotos de modelos finos na capa e páginas interiores e o segundo grupo recebeu um diário com uma imagem de logotipo neutra na frente. Enquanto o grupo neutro perdeu peso, aqueles que receberam revistas polvilhadas com imagens de supermodelo ganharam peso.

Os cientistas dizem que as imagens de modelos desencorajaram as mulheres criando auto-padrões irrealistas. Olhar fixamente em fotos de mulheres muito mais finas ao registrar a entrada do alimento pode tê-los feito sentir como se nunca fossem capazes de conseguir aquele olhar, assim que pararam de tentar. Em vez de comparar-se a modelos de moda irrealista, ficar inspirado por postar imagens de você em seu peso mais saudável para a inspiração. Ou, verifique para fora estas mulheres reais antes e depois das fotos da perda do peso.

Foco em um sentimento

Foco em seus sentimentos para a inspiração da perda de peso.
Muito frequentemente nós ficamos frustrados, focalizando em um número específico na escala, ou mesmo uma tarefa que nós devemos fazer para alcançar nossa meta (como durante o treino), que é uma maneira muito rápida de acabar com sua motivação, diz Simon Rego, Ph.D , Diretor de treinamento de psicologia no Centro Médico Montefiore / Faculdade de Medicina Albert Einstein em Nova York. Concentre-se no seu humor depois de ter comido uma refeição saudável ou como você se sente depois de um grande exercício de perda de peso motivação nem sempre tem que vir antes de uma atividade, diz Rego. “Se você se concentrar em como você se sente cada vez que você se exercita, você terá todos os benefícios de queimar calorias, além do reforço de lembrar o quão bom sentiu fazê-lo, o que deve aumentar a sua motivação para fazer mais.

Construa seu “plano de negócios”

Tenha um plano de negócios para a motivação no treino.
Qualquer empreendimento de sucesso requer um plano que descreva sua missão e detalhes sobre como alcançá-lo – sem um, você não tem idéia de onde você está começando, onde você está indo, ou como você vai chegar lá, diz Jenn Walters, Um personal trainer certificado e co-fundadora de Fit Bottomed Girls.

Trate seu objetivo como um objetivo de negócio; Se você estava tentando realizar algo para um cliente, você provavelmente não iria começar sem uma estratégia. Depois de determinar exatamente o que você quer alcançar e seu prazo, trabalhe para trás para criar um plano mensal de ação com objetivos realistas e específicos para perder peso  e livre de estratégias ineficazes como limpeza extrema ou jejum .

Plante uma cenoura a meio caminho

Plante uma cenoura para motivar a perda de peso.
Recompensar-se para alcançar seus objetivos é uma ótima ideia, mas algumas pessoas podem levar meses ou mesmo anos para conseguir, então você arrisca bater o vento fora de suas velas antes mesmo de chegar perto. Em vez de esperar até que você tenha alcançado a grande linha de chegada para se recompensar por perda de peso, planeje algo realmente incrível quando chegar ao ponto intermediário (como uma viagem a esse spa nas Bahamas), sugere a Dra. Susan Bartell, uma Psicólogo e palestrante motivacional. Você será menos provável jogar a toalha quando as coisas ficam difíceis em torno desse marcador ponto médio.

Aja  “como se”

Aja como você faria se você já tivesse perdido o peso.
Não espere “até que você perca o peso” para tirar as férias, visitar o velho amigo, ou tentar que a classe de dança, Viver seus objetivos agora, e apreciá-los ao longo do caminho, diz Stephanie Merchant, um treinador de saúde e estilo de vida certificada. Imagine que você já está no seu peso meta. Como você está se sentindo? O que você come? O que você beberia? Como seria o seu dia? O que você está adiando fazendo até alcançar esse objetivo? Agende agora e mudar a sua mentalidade de “modo de punição” para uma gratificante e capacitar a permanecer motivado para perder peso, diz ela.

Pendure sua motivação pelo espelho

Motive-se pendurando suas roupas pelo espelho.

Escolha algo que você olhe para a frente a desgastar e pendure-o perto de seu espelho. “Eu me visualizo vestindo-a e penso em como vou me sentir bem”, diz Marie-Pier Ouellet, uma estudante em Montreal, Canadá. Uma vez que é um item que você já possui, é muito menos provável que seja um objetivo irrealista (quando comparado a dizer, essa foto de Gisele Bundchen em um biquíni) e ajudará a espiga sua motivação perda de peso para continuar a bater o ginásio.

Dê a si mesmo algum amor difícil

Dê a si mesmo um pouco de amor duro para motivar a perder peso.
Sim, imaginar-se usando esse biquini pode ser motivador, mas para algumas pessoas, imaginar o que poderia acontecer com você, se você não perder peso pode ser ainda mais inspirador. “Pergunto aos meus clientes como serão suas vidas em cinco, 10 ou até 20 anos se eles permanecerem no mesmo caminho em que estão atualmente”, diz Matthew Richter-Sand, veterano da Força Aérea, treinador pessoal, E fundador do NX Fit. “Eu os faço imaginar o quão mal eles vão se sentir e o quanto eles perderam na vida – é absolutamente crítico que eles são honestos com eles mesmos neste momento. É muito fácil ignorart coisas e fingir que está tudo bem. OK!”

Seja competitivo

Obtenha competitividade para perder peso.
Quando se trata de perder peso, um pouco de concorrência vai um longo caminho. De acordo com um estudo recente publicado na revista Obesity, a influência social de competições de perda de peso em equipe pode ajudá-lo a perder até 20 por cento mais peso do que você faria sozinho. Ainda mais interessante é que os capitães da equipe derramam mais peso do que os membros da equipe, provavelmente devido à sua posição e envolvimento na competição do grupo, dizem os pesquisadores. Então, recrutar um grupo de amigos ou colegas de trabalho e levar sua equipe para a vitória!

Por que você exercita, realmente?

Como conseguir perder peso

Descobrir por que você se exercita para se manter motivado
Se você realmente vai ficar motivado para perder peso, a primeira coisa que você precisa fazer é determinar o que realmente motiva você, diz Anne Dranitsaris, Ph.D., autor de Who Are You Meant to Be?

Por exemplo, se você é inspirado por sua família, o foco em como exercício irá ajudá-lo a permanecer em seus filhos vive bem em sua velhice, diz ela. Dê um passo adiante, fazendo com que sua família se envolva – jogue etiquetas com as crianças, acerte o ginásio com seu marido, faça refeições saudáveis para a próxima semana nos fins de semana. “A fim de mudar seus padrões de comportamento, primeiro você tem que reconhecer seus padrões e por que eles existem. Se você pode redirecionar essa motivação saudável em uma nova ação, seu objetivo será automaticamente mais atraente e realizável.

Abaixe o peso diário

Abaixe a escala para ficar motivado para perder peso .
A escala pode ser uma ferramenta útil para medir o seu progresso, mas muitas pessoas têm o hábito de pesar-se com demasiada frequência. “Enquanto algumas pesquisas mostram que as pessoas gerenciam (manter) seu peso melhor, pesando diariamente, o mesmo não pode ser dito para perder peso”, diz Nicole Nichols, editor e especialista em fitness para SparkPeople.com. “Pesagens diárias (ou pesagens múltiplas por dia) só irá esvaziar sua motivação dieta com uma montanha-russa de emoções e pode causar-lhe frustações na escala (que não têm nada a ver com a massa corporal Ou gordura corporal) “, diz ela. Em vez disso, Nichols recomenda pisar na escala uma vez por semana – ou mesmo a cada duas semanas – para acompanhar melhor o seu progresso.

Um Instagram-a-Dia

Tire uma foto para Instagram todos os dias, enquanto a perda de peso.
Eles dizem que uma imagem vale mais que mil palavras, e hoje em dia é mais fácil do que nunca construir uma galeria pessoal de motivação para perda de peso! Experimente acompanhar o seu progresso, criando um diário de perda de peso via Instagram (ou outro aplicativo de foto semelhante). As fotos diárias (recomendamos posar logo após um ótimo treino ou durante uma refeição saudável) podem documentar as alterações no seu corpo que você não pode observar de outra forma – e que a escala nem sempre será exibida. (Além disso, você definitivamente terá uma grande variedade de imagens antes e depois para escolher quando estiver pronto para exibir seus resultados finais!)

Silencie seu senso crítico

Silêncio seu crítico interno para a motivação para a perda de peso.

Temos um mau hábito de usar a autocrítica como uma ferramenta motivacional, especialmente quando se trata de inspiração perda de peso, mas não só não motivar, ele poderia realmente sabotar seus esforços, diz Vanessa Scotto, um ônibus da vida especializada em mudanças comportamentais . “Quando chutarmos para o modo autocrítico, estamos realmente envolvendo a porção de nosso cérebro que está ligada ao nosso reflexo de sobrevivência de vôo de luta”, diz ela. Isso aumenta a nossa secreção de cortisol (o “hormônio do estresse”), que por sua vez provoca ânsias de alimentos gordurosos e doces.

Da próxima vez que você se encontrar no modo de crítica, coloque sua mão em seu coração. Basta segurá-lo lá e tomar algumas respirações profundas pode ajudar a mudar o seu estado fisiológico, silenciar a negatividade, e permitem que você olhar no espelho e ter uma nova experiência, diz ela.

Rode-se com a saúde

Faça o seu ambiente saudável para continuar a perder peso.
Equipe sua casa para refletir o novo (mais leve) você, sugere Tara Zimliki, um instrutor pessoal e instrutor bootcamp. Estoque e organizar o frigorífico com alimentos saudáveis, preparadas em recipientes claros, frutas presentes em bacias bonitas em balcões, obter um rack de sapato para exibir suas sapatilhas direito pela porta da frente, manter a roupa suja fora do equipamento de exercício, etc Ajustando seu ambiente Para refletir sua perda de peso e intenções de dieta pode torná-lo muito mais fácil ficar na pista, diz ela.

Use para o seu Smartphone

Com mais aplicativos de perda de peso disponíveis do que nunca, a motivação instantânea é apenas um toque de distância. Se você não pode reunir a motivação para cozinhar o jantar (tente um app comer saudável como BigOven para encontrar receitas com base no que já está em sua despensa), precisa de um pouco de apoio (download Fitocracy para fazer equipa com um amigo), ou você está Apenas procurando uma nova maneira de se mover (tente Zombies, Run!), Há um ótimo aplicativo para ajudar a manter a sua motivação (e você) móvel.

Liste suas razões para perder

Olhando (e sentindo) melhor na praia é uma razão perfeitamente válida para querer emagrecer, mas pode não ser suficiente para mantê-lo inspirado para o longo curso. “Comece acima com uma lista de todas as coisas que são melhores sobre sua vida quando você está em um peso mais claro,” Nichols diz. Sua lista pode incluir coisas como estar mais saudável, ter mais resistência, melhorar a sua confiança, compras de moda divertida, manter-se com ou definir um bom exemplo para seus filhos, ou bater algo fora de sua lista de balde como caminhadas no Grand Canyon, que é muito Mais fácil quando você está em forma e com um peso saudável. Uma vez que você tenha escrito a sua lista detalhada, mantê-lo acessível e lê-lo com freqüência, especialmente quando você está se sentindo particularmente drenado, para lembrar-se por que vale a pena permanecer na pista, diz ela.

Recrute Presentes para você mesmo

Recompensar-se  com presentes ao longo da maneira é grande na teoria mas resistente na prática seu calendário é já atolado-embalado! Torná-lo mais divertido e realista, obtendo seus amigos envolvidos. “Uma das melhores idéias que eu já ouvi foi de um membro SparkPeople.com”, diz Nichols. “Ela deu vários de seus amigos US $ 20 cada para comprar um presente surpresa, embrulhe-o e tudo.Então, para cada 10 quilos ela perdeu (você poderia determinar o intervalo de si mesmo), ela iria abrir um dos presentes comprados por seus amigos para um Realmente divertido e surpreendente recompensa ao longo de sua jornada. ”

Definir metas além da escala

Mesmo se você fizer tudo certo, haverá momentos em que a escala não vai se mover ou o peso simplesmente não parece sair tão rapidamente quanto deveria. Não deixe isso desencorajá-lo! Meça seu progresso de outras maneiras, diz Nichols. “Estabeleça metas para a aptidão – correr mais longe, aderindo à sua rotina todos os dias ou semanas – e comemorar cada uma dessas mini realizações”, diz ela. “Ou estabeleça metas para a sua dieta, como ficar em sua escala de calorias o maior número de dias possível, embalar seu almoço para o trabalho todos os dias, ou beber 64 onças de água por dia, e comemorar atingir esses objetivos. Celebrando estes novos marcos é uma ótima maneira de ficar motivado e inspirado para ficar com o seu programa, mesmo em dias (ou semanas), quando a escala não parece refletir o seu progresso.

Confrontar seus medos

Pode não ser uma falta de motivação, mas sim seus medos ou crenças que estão verdadeiramente segurando você de volta. Por exemplo, se você tem tentado perder peso exercitando regularmente, mas repetidamente se encontrar evitando o ginásio ou indo para uma corrida ao ar livre, pergunte-se a verdadeira razão, Dranitsaris diz. Você realmente não quer exercitar? Ou você está envergonhado de mostrar seu corpo? Para ajudar a superar seu medo, faça uma lista de alternativas que podem ajudá-lo a manter em movimento, como fazer um DVD de exercícios em casa ou suar com um amigo em um lugar que você se sinta confortável, como um ginásio só para mulheres.

Cultive a Compaixão

Se você se sentir realmente sem inspiração ou particularmente para baixo em seu corpo, tente mudar seu foco para auto-apreciação, Scotto sugere. Em vez de bater-se para não perder uma libra esta semana, ser grato por como seu corpo se move e todas as coisas que ele faz para você (que você conseguiu através de uma semana de exercícios, certo?). Mude seu foco de como você olha a como você funciona – cultivando a gratitude para seus sentidos, seus membros, sua abilidade de dançar, andar, e funcionar, diz

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