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Como se sentir menos inchada

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O saleiro não é exatamente seu melhor amigo quando você está se sentindo inchado. Mas não é apenas o sal de mesa que você adicionar ao alimento que está aumentando a sua ingestão diária de sódio e fazer você se sentir como você está rebentando fora de seus jeans.
Há sal escondido em toneladas de alimentos embalados que consumimos, de queijo cottage com molho marinara e pão. (Até mesmo algumas marcas de peitos de frango contêm sal adicionado.) Mas, graças a novas orientações emitidas pela Food and Drug Administration (FDA) no início deste mês, ele vai ficar um pouco mais fácil para marcar come que não secretamente embalar toneladas de sódio .
Aprenda mais sobre como Como se sentir menos inchada.
Como se sentir menos inchada
Aqui está o que está uma boa noticia: A FDA estabeleceu metas para a redução gradual de sódio em alimentos embalados e preparados ao longo dos próximos 10 anos, em um esforço para ajudar os consumidores a reduzir o seu consumo diário de sal. (O brasileiro médio consome 3.400 miligramas por dia.) Soa como um plano inteligente, hein? Nós telefononamos para alguns especialistas para descobrir o quão benéfico das novas orientações será para o seu inchaço.

Quanto sódio você realmente precisa?

Em geral, os 2.300 miligramas por dia, o governo federal recomenda é um bom alvo para indivíduos saudáveis, ativos, diz Jim White, RDN, proprietário de  Jim White Fitness & Nutrition Studios  , na Virgínia. Os atletas de resistência tendem a precisar de mais porque sendo ultra-hidratado (haja água durante o treinamento da maratona) esgota seus eletrólitos. Mas se você está indo só para aulas de treino ou corrida a poucas milhas quatro dos nossos cinco vezes por semana, você provavelmente está consumindo em abundância sal através de sua dieta. Você também não deve tentar evitar o sal por completo, como o sódio é responsável pela regulação fluidos do seu corpo e pressão arterial, e manter seus nervos e músculos a funcionar correctamente.

Qual é a conexão? – Como se sentir menos inchada

Sal faz com que seu corpo retenha água, o que pode contribuir para a sensação de inchaço, diz White. Carboidratos também fazem seu corpo esperar a água extra, e muitas vezes andam lado-a-lado com sal (pizza, alguém?).

“Quando você tem uma noite de alta de sódio, comida rica em carboidratos pode causar inchaço, mas é uma coisa de curto prazo”, diz White. “Uma vez que você trabalha fora e passar o dia, eliminá-la, e beber água, ele vai embora.”

Mas o sódio não é a única razão pela qual você pode estar sentindo um pouco inchado, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética Porta-voz Alissa Rumsey , RD, CSCS Essas coisas também pode ser o culpado:

Comer muito rapidamente. Engolir rapidamente uma refeição faz com que você engula mais ar, o que pode causar inchaço ou piorar, diz Rumsey. “As refeições devem durar pelo menos 30 minutos. Isso permite que você ouça o seu corpo e pare de comer quando você se sentir completo “.

Hormônios. Uma ou duas semanas antes de seu período, os níveis de estrogênio aumentam e diminuem os níveis de progesterona, o que pode causar o seu corpo reter mais água do que o habitual, Rumsey explica.

Álcool. Consumir algumas bebidas demais pode retardar o esvaziamento do estômago, que é por isso que você pode se sentir pesada e inchada depois de beber muito, diz Rumsey. Mesmo apenas algumas bebidas podem causar a retenção de água extra, fazendo você se sentir mais inchado e inchado. “Esta situação é agravada pelo efeito diurético do álcool, como um corpo desidratado irá reter mais água do que um hidratado”, diz Rumsey.

As bebidas carbonatadas. Desculpe, amantes da agua com gás: Bebidas borbulhantes podem aumentar o gás e distensão no seu aparelho digestivo. Se você está se sentindo inchada, com gás ou água de soda também pode ser o culpado.

Resumo – Como se sentir menos inchada

O inchaço pode ou não ser um resultado de comer muito sal, mas cortando para trás pode reduzir o risco de pressão alta e doenças cardíacas, diz Rumsey, e as novas diretrizes podem ajudar com menos esforço de sua parte.

“Embora as diretrizes sejam voluntárias, muitas empresas já começaram a reduzir gradativamente a quantidade de sódio em seus produtos. Estas novas orientações da FDA tem dado a empresas alvos específicos para se ajustar”, diz ela. Mas a melhor maneira de melhorar sua saúde? Concentre-se em comer alimentos mais inteiros reais, diz Rumsey, como frutas, legumes, cereais integrais, gorduras saudáveis a partir de óleos, nozes e sementes, e proteína magra

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