Home Dieta e Perda de Peso Como Seguir a Dieta?

Como Seguir a Dieta?

0

Colocar para baixo o que você está comendo e ouvir-se: só porque um determinado lanche ou dieta fica famosa com os loucos na internet não significa que ela é legítima. Alguns modismos alimentares são apenas mais sensacionalistas, as tendências mais estranhas que não vão beneficiar os seus músculos ou a sua perca de peso. Outros são, na verdade-ciência baseada com benefícios para a saúde e perda de peso comprovada. A chave é saber a diferença. Então, nós cavamos através de uma investigação e pedimos a especialistas para decodificar 10 principais tendências de dieta. Aqui é o veredito:

1.  O jejum saudável?

Nós todos sabemos morrer de fome não funciona, mas jejum intermitente – como comer 700 calorias de um a dois dias por semana  – tem sido associada a níveis de açúcar no sangue melhorarados , impulsionou a imunidade, diminuição do risco de doenças cardíacas e câncer, aumento da longevidade e perda de peso. Além disso, o jejum de picos de níveis de hormônios de crescimento protege seus ganhos musculares suado. A ideia é que, sem um fornecimento constante de carboidratos rápidos que circulam através de seu sistema, seu corpo começa a queimar gordura. Existem possíveis desvantagens: restrição de calorias pode causar confusão mental e compulsão, mas os proponentes argumentam que uma vez que você consegue, seguir é bem mais  fácil.

Resumindo: “Ele definitivamente tem seus benefícios, mas não é para todo mundo”, diz Ariane Hundt, MS, nutricionista clínica e instrutor de fitness.

2. Dieta Paleo uma tendência passageira?

Como você sabe, essa dieta inclui alimentos consumidos pelos nossos ancestrais caçadores-coletores: vegetais, frutos do mar, carnes alimentados com capim, ovos, nozes, sementes. “É uma dieta anti-inflamatória baseada em alimentos integrais, proteínas magras e gorduras boas que lhe permite manter a massa muscular”, diz Hundt. Isso não quer dizer que todos os especialistas dar-lhe um polegar para cima: “A dieta elimina os alimentos que oferecem benefícios significativos para a saúde, incluindo cereais integrais e leguminosas”, acrescenta Jackie Gent, RDN, nutricionista culinária e autor de The All-Natural Diabetes Cookbook (American Diabetes Association, 2015).

Resumindo: Paleo evita os junk food em favor de alimentos integrais (legal!), mas ainda é uma “dieta” com restrições.

3. Os probióticos realmente curam tudo?

Seu intestino contém um exército de probióticos, bactérias saudáveis que podem afetar tudo, desde a sua energia para a digestão. Mas comer probióticos em forma de alimentos ou suplementos dar-lhe um impulso de saúde? “Mais não é necessariamente melhor”, diz Rebecca Mohning, MS, RD, nutricionista e certificado nutricionista do esporte. “Diferentes estirpes de probióticos oferecem diferentes benefícios, para comer uma variedade de alimentos fermentados é a sua melhor aposta.” Suplementos probióticos são melhores se você tem um sistema imunológico enfraquecido, uma alergia ao leite ou se você está tomando antibióticos.

Resumindo: Diga sim para alimentos fermentados como iogurte, chucrute, kefir e kimchee.

4.  Kelp é o novo couve?

Kelp tem sido chamado de “o vegetal mais nutritivos do mundo”, provavelmente porque as algas são carregadas com iodo, manganês, magnésio, ferro, cálcio e cobre. “Algas contém uma quantidade significativa de minerais que faz com que seja distintamente diferente de vegetais terrestres”, diz Gent. Então, sim, como couve, que é uma estrela nutricional, mas a adição de algas não vai salvá-lo de uma dieta de outra maneira saudável. (Psiu:. E não assuma só porque ele diz algas no rótulo que você está comendo algo saudável; lendo a lista de ingredientes ainda é uma obrigação)

Resumindo: Sua dieta total é mais importante do que uma única superalimento.

5. O açúcar realmente é tão ruim quanto fumar?

Um estudo publicado no American Journal of Public Health descobriu que um refrigerante com açúcar por dia pode envelhecem as células imunes o mesmo que fumar. Alta ingestão de açúcar também está ligada a diabetes, doenças cardíacas e obesidade. “O açúcar é o mal do ponto de vista que ele adiciona um monte de calorias sem fornecer qualquer valor nutricional”, diz Mohning. Mas isso não quer dizer que você tem de pôr de lado totalmente seu gosto de doce. A Organização Mundial de Saúde diz que para manter o seu consumo de açúcar inferior a 5 por cento das calorias diárias, ou 6 colheres de chá por dia.

Resumindo: Ignorar os açúcares sorrateiras em molhos e biscoitos compradas em lojas e apreciá-lo como sobremesa uma ou duas vezes por semana sugerimos.

6. Pode serviços de refeição-entrega realmente entregar?

Quem precisa de cozinhar quando você pode se perfeitamente repartido paleo, sem glúten, baixo teor de sódio, vegan ou matérias refeições entregues à sua porta? “Ele funciona para as pessoas que querem entender o que uma porção saudável é e para as pessoas que não recebem o conceito de comer limpo”, diz Hundt. A desvantagem: ele não lhe ensinar como lidar com alimentos dispara como comer fora, comer emocional ou estresse comer – “e não há tanta energia para cozinhar”, Hundt acrescenta.

Resumindo: Serviços de entrega de refeições pode ser caro e restritivo, mas eles podem arrancar com um plano de alimentação saudável.

7. Você pode construir músculo em uma dieta vegan?

Você não tem que comer como um homem das cavernas para obter proteína suficiente – vegans pode aumentar a massa muscular, também. “Com o objetivo de 20 gramas de proteína em cada refeição é uma meta mínima bom para mulheres ativas”, diz Gent. “A chave é ter planejado, alimentos vegan ricos em proteínas na mão, tais como sementes de cânhamo ou quinoa no café da manhã, edamame ou tofu na hora do almoço, e feijão ou lentilhas no jantar.”

Resumindo: comer Vegan não é automaticamente saudável (! Olá batata frita) ou rica em proteínas, é preciso planejar com antecedência.

8. Laticínios gordos são melhores?

Tem sido amplamente dito para nós que o leite integral é ruim e o leite desnatado é bom, e na superfície, faz sentido (desnatado tem metade das calorias e 40 vezes menos gordura), mas a ciência não concorda. Uma revisão publicada no European Journal of Nutrition descobriu que produtos lácteos gordos não aumentar o risco de doença cardiovascular ou diabetes tipo 2 e que, se você quer perder quilos, integral pode ser sua melhor aposta. Então qual é o resumo? Gorduras são importantes para a absorção de nutrientes e produção hormonal, mais eles podem mantê-lo saciado – e longe de alimentos processados açucarados, diz Mohning.

Resumindo: Não exagere na gordura saturada, mas optando pelo iogurte grego 2 por cento ou um copo de leite integral como uma bebida de recuperação pós treino não vai machucar seu coração ou cintura.

9. O caldo de osso realmente tem benefícios para a saúde?

Caldo de osso é um queridinho da mídia social, mas é o remédio de avó realmente uma cura para tudo? Concedido, não houve estudos científicos especificamente no caldo de osso, mas os componentes do estoque caseiro, ou seja, cartilagem, gelatina, colágeno e minerais, provaram benefícios para a saúde. “Caldo de osso é anti-inflamatório, ajuda a reduzir a dor das articulações e promove uma digestão saudável”, diz Hundt.

Resumindo: Não é um elixir mágico, mas com certeza é melhor bebidas açucaradas processados.

10. Dia do lixo

A permissão para enganar, concedido! Um estudo recente publicado no Journal of Psychology Consumidor sugere que os dias de lixo planejados podem realmente motivá-lo a manter suas metas de dieta a longo prazo. Além do mais, o tratamento de refeições fazer o seu corpo produzir mais hormônios e de sentir-se completo, o que ajuda seu corpo a queimar gordura. Não que você tem permissão para comer tudo à vista: “Não coma até que seu sistema digestivo é peça socorro, Sirota adverte.

 

 

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • Quando fazer jejum intermitente

    Quando fazer jejum intermitente

    Por que o jejum intermitente se tornou tão popular? Apesar do fato de que as pessoas são d…
  • Como Manter a perda do peso

    Como Manter a perda do peso

    Manter a perda do peso: Não há nenhum motivo para não se manter Manter a perda de peso é t…
  • Riscos dos adoçantes artificiais

    Riscos dos adoçantes artificiais

    Os riscos em lanches com adoçantes artificiais Embora o aspartame e outros adoçantes artif…
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…