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Como ser fitness

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Manter a forma neste verão e manter a sua aptidão  – Agarre com estas dicas de especialistas!

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Especialistas em fitness da Virgin Active se uniram para trazer-lhe as formas mais eficazes e divertidas para manter-se na ponta superior forma neste verão. Juntos, eles estão ajudando os membros descobrir formas inovadoras de manter-se saudável e ativo com um grande foco no trabalho em equipe e treinar dentro de casa para se certificar de que você é capaz de obter o máximo benefício de desfrutar do ar livre! Exercício feliz …

1. TRABALHO equipe faz o trabalho ideal

Com um aumento da popularidade dos esportes de equipe tais como Netball e Futebol Feminino, estamos vendo um aumento da ênfase na importância do trabalho em equipe. Aulas em grupo estão sempre em demanda, com os membros nos dizendo que o ambiente de suporte de sessões como ZUMBA classe de treinamento de peso corporal em ritmo acelerado, onde os participantes fazem high-five e gritos de incentivo para o outro, ter um efeito positivo sobre a forma como eles se sentem sobre o seu treino.

Há muitos benefícios de malhar em um grupo, como explicado por Hugh Hanley, Nacional de Formação Pessoal Representante:

– Treinar com um amigo ou em um grupo vai ajudar a empurrar o seu treino ainda mais longe e também vai ajudar a manter o seu treino interessante e intensa

– Você vai pular menos exercícios que você terá que lidar com a culpa de deixar o seu parceiro de treino para baixo e potencialmente estragando seu treino

– Uma vez no ginásio com o seu parceiro de treino que vai ajudar a empurrá-lo ainda mais e com o melhor da sua habilidade

– Quando você e seu amigo ginásio tem em um exercícios diferentes você pode começar a experimentar novos exercícios e fazer os exercícios mais interessante

– Se você precisa de um observador que deve estar ali com você

– O tempo voa quando você está se divertindo, então, manter os exercícios sociável mas intenso o tempo passa e você pode até começar a trabalhar por mais tempo

2. Treinar duro DENTRO PARA JOGAR duro fora

Quando o sol está brilhando durante os meses de verão não há melhor momento para se inscrever para um desafio ao ar livre ou para pegar suas atividades favoritas ao ar livre. Se você está treinando para uma meia maratona ou sentimento inspirado pelos gostos de Wimbledon e do Tour de France, Virgin Active tem o kit e as classes inovadoras que você precisa para obter lutando apto e pronto para competir, seja qual for o evento.

– Ciclismo: Quando o trajeto fica quente e pegajosa no verão e transportes públicos é o seu pior pesadelo, o ciclismo é excelente alternativa para ajudá-lo a ir de A para B. Há também uma abundância de provas de ciclismo que acontecem em todo o Brasil durante todo o verão para definir suas vistas.

Recomendamos misturar passeios ao ar livre com a sessão Wattbike interior para construir fitness e resistência. Wattbikes se destinam a representar perto de uma bicicleta real, eles tomam no ar para criar resistência, de modo pilotos trabalhar ativamente através de cada pedalada. Eles são uma maneira fácil de monitorar sua velocidade e tempo. Wattbikes também são grandes para o treinamento do intervalo que é fantástico para aumentar a resistência – exatamente o que você precisa quando há um monte de asfalto para cobrir!

– Natação: Com tantas lagoas ao ar livre de natação abrindo no Brasil, e o inevitável mergulho no mar enquanto na praia, é importante estar confiante nadador. Quer se trate de natação recreativa ou competitivo que você quer, há vários benefícios a serem obtidos a partir de algumas voltas na piscina. A natação é o exercício de baixa impacto (tão perfeito para voltar depois de um ferimento ou se você tem articulações rígidas), e dá um treino de corpo inteiro, trabalhando quase todos os músculos do corpo, sem colocá-lo sob estresse. É também um excelente exercício cardiovascular que ajuda a construir a força nas pernas, braços e tronco.

Para as pessoas que estão apenas descobrindo os benefícios da natação, Virgin Active recomenda aulas do Aqua aeróbicas, como do Aqua Zumba, que irão construir a confiança de água, enquanto dando um treino de corpo inteiro. A classe usa cardio fitness com movimentos de baixo impacto contra a resistência e a inércia da água toda a grande música latina! Ao frequentar as aulas regularmente, os participantes podem esperar ganhar tecido muscular e de tom, como resultado de trabalhar-se contra a resistência da água e queimar até 400 calorias em uma aula de 45 minutos.

 

– Ténis: Se você é novo ou você foi joga tênis durante anos, é importante variar o seu treino de ginásio para tirar o máximo proveito do seu jogo de tênis. O treinamento de força e exercício cardiovascular vai tanto ajudar a dar-lhe uma vantagem sobre um adversário. pernas fortes são a chave para ser rei ou rainha da corte, com muito espaço para cobrir e com tantas mudanças de direção. Intervalo de formação é outra ótima maneira de ajudar a construir a força nas pernas e uma maior capacidade de V02 para que você não sair do ar tão rapidamente.

Para obter pernas poderosas reminiscentes de um irmã Williams , Alex Rahim, PT na Virgin Active Barbican disse:’ para aumentar a força nas pernas, Virgin clubes ativos em todo o país recomenda GRID forte para melhorar a força e poder. É composto de 3 conjuntos de uma 40seg e retardar fase controlada seguido por um 15seg e fase explosiva terminou com um minuto difícil. Há 6 exercícios baseados em torno dos movimentos primordiais do corpo – agachamento, Bend, estocada, empurrar, puxar e torcer. Esta é a forma como o nosso corpo evoluiu e treinar esses movimentos são de extrema importância para um corpo funcionamento ideal. A classe exige pesos para serem usados como este é fundamental para ganhos de força assim que esperar para ver o uso de halteres, kettlebells, halteres, sacos búlgaro, TRX e bolas Slam. ‘

 

– Remo: Se você quer tirar proveito dos cursos de água impressionantes do Brasil ou colocar o seu corpo para o teste nas máquinas no ginásio, usando um remador fornece um treino de corpo inteiro utilizando todos os músculos nas costas, glúteos (bumbum) e pernas . Remo também irá ajudar a construir a força superior do corpo, melhorando a resistência cardiovascular.

Um exemplo de um treino de remo é de 30 segundos em esforço máximo, seguidos de 10 segundos de recuperação de remo – Repita esta sequência por 10 minutos para obter a freqüência cardíaca e trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo.

Virgin clubes ativos têm remadores, que utilizam água como resistência. Este elemento natural aumenta a resistência mais difícil o cabo é puxado. Catering para todos os níveis de aptidão e experiência, nenhuma configuração é necessária para além de ligar o monitor e posicionando seus pés nas cintas do pé

 

– Duração: Formação para um 5K, 10K ou uma maratona? Os benefícios para a corrida são infinitas, é um grande treino cardio que é bom para o coração e os pulmões, e também fortalece os ossos e tendões. Também foi encontrado para aumentar o poder do cérebro, aliviar o stress e aumentar os níveis gerais de energia.

James Harrison, o instrutor pessoal no Virgin Active Barbican diz: ‘Há benefícios de ser tido tanto ao ar livre e corrida em esteira, dependendo muito sobre o indivíduo. Corrida de rua dá-lhe um ambiente de treinamento mais realista se você está pensando em tomar parte em eventos, como 5Ks ou 10Ks, eo cenário mudando realmente pode tomar sua mente fora a repetição de execução, o que algumas pessoas podem achar chato. No entanto, correr em uma esteira pode dar-lhe uma situação mais controlada, que pode ser de grande benefício para iniciantes – você ficar a cargo do ritmo e você pode parar a qualquer momento sem ser potencialmente milhas de casa na chuva congelante frio e. ‘

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