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Como ser um Bodybuilding vegetariano

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Bodybuilding do vegetariano: Veja como se tornar um

Proteína desempenha um papel importante no desenvolvimento muscular, deixando muitos a acreditar que os fisiculturistas devem consumir carne. Mesmo assim, o bodybuilding vegetariano é inteiramente possível, desde que você mantenha algumas práticas básicas na mente.

Desfrute de muitas proteínas sem carne

O culturismo vegetariano requer a adição de tantas proteínas sem carne à sua dieta quanto possível. Grão-de-bico, leguminosas e clara de ovo são todas as fontes alternativas que irão fornecer-lhe alimentação adequada para a construção muscular. Tempah, um produto de soja que se origina da Indonésia, é encontrado em forma de bolo e pode ser fritado, usado em caçarolas, ou comido no lugar do pão em sanduíches. Você também pode querer desfrutar de pós de proteína de soja de vez em quando, especialmente antes ou durante um treino.

Como ser um Bodybuilding vegetariano

Consumir frutas e legumes frescos

Garantir que você obtenha proteína adequada é apenas um aspecto do bodybuilding vegetariano, mas você também deve tomar na quantidade certa de vitaminas, adicionando abundância de frutas e vegetais frescos para sua dieta.

Para obter melhores resultados, adicione frutas de baixo teor de açúcar como abacate, ruibarbo, framboesas e cranberries como lanches durante o dia, e não se esqueça de incluir lotes de vegetais verdes de folhas para o seu prato durante a hora das refeições.

Realizar Treinos mais curtos

Para alcançar o sucesso através do bodybuilding sendo vegetariano, você deve planejar muito curto, treinos intensos em vez de mais longos. Isso ocorre porque durante sessões de treino mais longas, as necessidades de proteína do seu corpo se tornam maiores, fazendo com que você confie em proteína armazenada para passar por elas. No longo prazo, isso poderia realmente resultar em uma diminuição da massa muscular. Algumas maneiras de aumentar a intensidade do seu treino incluem levantar pesos mais pesados, diminuir os períodos de repouso e aumentar a quantidade de tempo que seus músculos estão sob tensão. Você também pode optar por dois ou três exercícios mais curtos a cada dia em vez de uma única sessão longa.

Certifique-se de ingestão adequada de ferro

Parar de consumir carne vermelha poderia deixar seu corpo baixo em ferro. Uma vez que este nutriente é responsável pelo desenvolvimento de glóbulos vermelhos, seus esforços de musculação podem ser prejudicados a menos que você tome um suplemento adicional. As mulheres em idade fértil são especialmente suscetíveis a tornarem-se anêmicas e, portanto, podem desejar tomar um ferro contendo várias vitaminas como medida. Além disso, você também deve garantir que você come muitos alimentos que são ricos em ferro, como sementes de girassol, espinafre, tofu e chocolate escuro.

Coma com frequência

Comer refeições menores, mais frequentes pode garantir que você tem um fluxo constante de aminoácidos vai para o seu corpo. Ele também irá ajudá-lo a evitar tomar em poucas calorias, algo que pode causar fisiculturistas vegetarianos para perceber uma perda de massa muscular. Se você é incapaz de comer várias pequenas refeições por dia, desfrutar de um lanche contendo nozes, linhaça, ou uma barra de proteína suplementar ou agitar entre as refeições regulares em vez disso.

Tornando-se um culturista bem sucedido vegetariano irá exigir que você preste atenção a sua dieta para que você tome em quantidades adequadas de proteínas e outros nutrientes. Contanto que você fizer isso, você deve observar os mesmos resultados surpreendentes que bodybuilders não-vegetarianos e com mais experiência.

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