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Como ter triceps mais grandes

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7 pontas para Triceps mais grandes

Os músculos tríceps representam cerca de dois terços do que a maioria dos levantadores pensam quando estão sonhando com os braços maciços que eles gostariam de ter. No entanto, os bíceps obter a maior parte da atenção, apesar de ter menos potencial para aumentar o tamanho do braço global. Obtendo maiores tríceps dará seus braços um olhar tridimensional que você nunca poderia desenvolver com bíceps sozinho.

# 1 – Conhecer o Triceps

Os músculos tríceps têm três partes, ou cabeças: lateral, mediana e longa. A borda externa do úmero (o osso longo que liga o cotovelo ao ombro) segura a cabeça lateral. A cabeça lateral é o músculo que dá o tríceps em forma de ferradura. A cabeça mediana, ou média, fica na parte de trás do braço. A cabeça longa corre mais para baixo a parte de trás do braço superior e pode chegar quase até o cotovelo, dependendo de como bem desenvolvido é. A fim de obter maior tríceps, as três cabeças devem ser desenvolvidos.

Como ter triceps mais grandes

# 2 – aquecer seus cotovelos

Ao longo de uma vida de treinamento, exercícios tríceps pode ter um pedágio nos cotovelos. A função real do tríceps é endireitar o cotovelo, assim que este não é surprising. A fim de obter maiores tríceps, você tem que manter os cotovelos saudáveis ou você vai perder a capacidade de realizar os melhores exercícios de construção do tríceps. É sábio para facilitar em qualquer tríceps movimento você estará realizando com muito leve, aumentando gradualmente a resistência de modo que você está completamente aquecido antes de seus conjuntos de trabalho. Se você esteve no jogo por um longo tempo e já tem cotovelos de vidro, usando luvas de cotovelo e / ou usando um creme de aquecimento para aquecer as articulações antes de levantar também pode funcionar bem.

# 3 – Escolha Exercícios Adequados

Quando se trata de construir músculos tríceps maiores, como com qualquer grupo muscular, pesos maiores é igual maior crescimento muscular. Você pode ter visto levantadores realizando intermináveis conjuntos de propinas tríceps com pequenos halteres para muitos movimentos. Não há nada de errado com isso, mas você só pode carregar um retrocesso com tanto peso. Um movimento como o press de banca – particularmente com as mãos trazidas para um aperto estreito (mais estreito do que a largura dos ombros) – oferece maiores oportunidades de carregamento e, portanto, o desenvolvimento tríceps mais impressionante. Sempre que possível, comece com grandes movimentos e use movimentos menores como terminadores de treino.

# 4 – Supersets

Um superconjunto é quando você executa vários exercícios em uma linha antes de descansar. Por exemplo, para construir tríceps maiores, você pode executar 10 repetições de um supino de aperto apertado, seguido por 10 mergulhos de peso corporal e, em seguida, terminar com 10 repetições de um pulldown com corda. Múltiplos exercícios irão garantir que todas as três cabeças do tríceps são trabalhadas e que a exaustão muscular completa é alcançada.

# 5 – Parar curto de bloqueio

A porção de bloqueio de um elevador é quando você completa o movimento e pode “descansar” por um momento antes de realizar outro movimento. Por exemplo, durante um supino de aperto de aperto, o bloqueio é quando você endireitar seus cotovelos. Se você parar apenas curto de bloqueio – mesmo uma polegada tímido de que é suficiente – e, em seguida, executar o seu próximo movimento, você vai aumentar o seu tempo sob tensão e você nunca vai sentir como você teve uma pausa durante o conjunto. Quanto mais tempo o músculo gasta sob essa tensão, mais ela vai crescer. Parar seus exercícios do tríceps apenas brevemente do fechamento conduzirá definitivamente a um triceps mais grande. Isso também pode ajudar a prevenir lesões comuns do cotovelo.

# 6 – Conexão Mente-Músculo

A conexão mente-músculo (MMC) refere-se à sua capacidade de realmente “sentir” o músculo que você está trabalhando. Em um estudo de 2016 no European Journal of Applied Physiology, o autor descobriu que, mesmo durante um esforço de banco máximo, os levantadores ainda poderiam isolar os músculos tríceps com a MMC, resultando em maior força do tríceps e um banco maior do que simplesmente forçando-o com poder bruto.

Quando muitas pessoas começam a levantar pesos, eles não têm certeza de como flexionar os músculos como o tríceps. Se o músculo nunca foi desenvolvido para começar, eles podem ter até mesmo sabido o que se sente ao flexionar novos músculos. Portanto, eles não são capazes de senti-los trabalhando. Se eles não podem senti-los a trabalhar, eles nunca terão certeza de que eles estão recebendo o máximo de um exercício tríceps. Como você chase tríceps maiores através de elevação, abrandar, concentrar-se e certifique-se de aprender a sentir quando o tríceps estão funcionando. Dessa forma, você sempre vai saber que você está trabalhando o músculo em vez de apenas trabalhar um movimento.

# 7 – Continue experimentando

Não tenha medo de continuar tentando novos exercícios. Mesmo quando você encontra algo que funciona para você, ainda pode haver algo que funciona melhor. Experimente com halteres, halteres, cabos e exercícios de peso corporal. Preste atenção ao seu tríceps responder. Dessa forma, quando você atingir esses planaltos inevitáveis que acompanham cada carreira de levantamento, você nunca vai se sentir preso, porque você sempre terá outra coisa para tentar.

Os músculos tríceps são prime imóveis em seu braço. Quanto mais atenção você paga a eles, mais impressionantes serão suas armas. Não negligencie

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