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Como ter uma barriga chapada

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Um abdômen forte e plano é o que toda mulher quer, certo? Bem, com este exercício simples, em breve você vai ser o orgulhoso proprietário de um!

Já andou em uma academia e de repente ficou com inveja de algum abdômen ? De acordo com uma nova pesquisa realizada pela Multipower Sportsfood, 34 por cento das mulheres são primeiramente atraídas pelo abdômen de seus companheiros de treino, independente do sexo. Assim, se seu foco principal quando você entrar na academia é uma barriga lisa, este treino de núcleo e abdômen Blaster concebido por Multipower nutricionista e PT de Drew preço é apenas o que você precisa.

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Veja nossas dicas de Como ter uma barriga chapada.

Mas antes de começar, não se esqueça que se você não está adotando uma dieta saudável e não executa direito exercícios focados na queima,  seus esforços poderiam ir para o lixo – aqueles incrível abdômen vai ficar escondido. Mas uma vez que você tem isso em cheque, estes oito movimentos fará com que sua gordura derreta e se afaste para revelar o estômago esculpido que você quer – e será a inveja de outros frequentadores em todos os lugares!

Veja agora Como ter uma barriga chapada.

Kit você precisará
Dumbbell
esfera da estabilidade

Como fazê-lo
Execute as repetições de cada movimento de volta para trás, levando 10 segundos de descanso entre cada movimento, se necessário.

Iniciante: 1 x 8-12 repetições / 30 segundos
Intermediário: 2 x 12 repetições / 45 segundos
Avançados: 3 x 12 repetições / 60 segundos

Incline prancha

Técnica
-Adote uma posição baixa da prancha com os pés em uma bola de estabilidade.
-Segure Esta posição para o montante atribuído de tempo com o seu corpo em uma linha reta, o núcleo apertado.

Dica de segurança
Não force o pescoço – mantê-lo a longo

Crunch com halteres


Técnica
-Fique  de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão ou suspensos por um desafio, segurando um haltere com ambas as mãos na frente do seu peito.
-Mantenha Sua parte superior das costas e ombros do chão, em seguida, lentamente inferior e repita.

Dica de segurança
Mantenha seus quadris ainda e levantar com o abs

Torção Russa


Técnica
-Sente com o tronco ligeiramente reclinada e os pés enganchados sob algo estável ou suspenso por um desafio, segurando um peso com ambas as mãos.
-Rode o tronco para um lado, depois girar para o outro lado.
-Repita.

Dica de segurança
Não permita que a sua volta para abranjam

Pendure as perna levantadas com torção


Técnica
-Hang a partir de uma barra de pull-up com os pés juntos e os joelhos levemente dobrados.
-Elevar As pernas para cima, torcendo as pernas e os quadris para um lado como você fazê-lo.
-Retornar Do início, em seguida, repita do lado oposto para o seguinte rep.

Dica de segurança
Tente não balançar seu corpo

Prancha levantada
Técnica
-Deite no chão com as mãos no chão e as pernas apontando para cima em direção ao teto.
-Leve Seus quadris do chão, pausa, em seguida, retornar quadris para o chão e repita.

Dica de segurança
Mantenha uma ligeira curvatura nos joelhos durante todo

Roll-in esfera da estabilidade
Técnica
-Comece em uma posição alta prancha com os pés e pernas em uma bola de estabilidade, mantendo o tronco em uma linha reta.
-Puxe A bola em direção ao seu peito, dobrando os joelhos.
-Roll Volta e repita.

Dica de segurança
Não deixe que seus quadris queda menor do que o resto do seu corpo

Torcendo prancha
Técnica:
-Comece em uma posição alta prancha
-Puxe um joelho para a frente e virar o corpo para trazê-lo para atender o cotovelo oposto.
-Retornar Ao início e repita no lado oposto para o seguinte rep.

Dica de segurança
Mantenha o pescoço longo e ombros fortes

Bola de estabilidade roll-out
Técnica
-Joelho no chão com os cotovelos sobre uma bola de estabilidade, corpo inclinado para a frente.
-Leve a bola de estabilidade para a frente, estendendo os braços para longe de você, mudando o peso do corpo para a frente, na medida do possível.
-Retornar ao início e repita.

Dica de segurança
Não deixe seu formar arco por cima de parte inferior das costas, envolvendo o seu núcleo

Alimentos para uma barriga chapada

Quer ajuda na cozinha com sua busca de uma barriga chapada? Aqui estão três principais dicas de nutrição-tonificação barriga de Drew

1) Mantenha sua alta dose de proteína. Ele vai encher-se, deslocar algumas das calorias provenientes de gordura ou carboidratos e ajudar a recuperar dos treinos.

2) Abuse das fibras. Isto significa se encher de alimentos que não são energia densa. Em outras palavras, adicionar um monte de frutas e vegetais fibrosos na sua dieta diária.

3) Planejamento da comida. A maioria das pessoas fazem escolhas pobres, porque eles esperam até o último minuto para decidir o que comer – muitas vezes quando estão com fome ou com pressa para colocar sua refeição juntos.

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