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Como tonificar braços

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Banir suas asas de morcego é prioridade em muitos de nossos corpo  e sempre presente nas listas de desejos, mas, assim como fazer a guerra em seu tríceps, você precisa estar dando ao seu bíceps um treino também. Desta forma, você vai distrair a partir do ponto do problema, obter mais sequer definição, bem como olhar e sentir mais forte todo. Adicionar estes movimentos bíceps em sua rotina de exercícios uma ou duas vezes por semana para os braços impressionantes.

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Kit você vai precisar de:

– 2 x halteres 3-6kg

– Barra 8-12kg

– Faixa da resistência

Iniciante: 3 x 5 repetições

Intermediário: 3 x 10 repetições

Avançados: 4 x 10 repetições

BARBELL CURL 

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Técnica:

– Segure uma barra com as duas mãos.

– Manter os braços junto ao corpo, levantar a barra até os ombros.

– Abaixe a barra e repita.

SINGLE-ARM CURL faixa da resistência 

barbell-curl

Técnica:

– Fique em uma banda de resistência e segure um fim de tudo em uma mão.

– Mantendo o seu braço perto de seu corpo, enrolar sua mão para seu ombro.

– Baixa e repita. Ajustar a pegada da banda para controlar a resistência.

DICA QUENTE: Usando um braço de cada vez permite que você coloque cada braço sob maior tensão.

Alternada CURL HAMMER

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Técnica:

– Segure um halter em cada mão, as palmas voltadas para o seu corpo.

– Ondulações um haltere até seu ombro.

– Inverter o movimento de volta para o início como você enrolar o outro haltere da mesma forma. Repita a operação para completar o conjunto.

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