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Como tonificar músculos com o Boxe

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Como tonificar músculos com o boxe

O boxe é uma maneira divertida e fácil de tonificar seus músculos. Boxe é um esporte onde duas pessoas, que são de aproximadamente o mesmo peso, luta em um anel vestindo luvas de boxe. O vencedor é decidido quando um deles é considerado ferido e não pode mais continuar.

Boxe vai tonificar todos os seus músculos. Isso inclui seus braços, ombros, peito, costas, estômago, quadris e pernas. Ele também ajuda a perder peso, o que ajuda a aumentar a sua força, resistência, fitness cardiovascular, flexibilidade, coordenação e agilidade.

Como o encaixotamento tonifica seus músculos

Bater em saco de areia (um saco pesado, geralmente feito de lona e preenchido com areia que é pendurado de cima) também é uma forma de boxe. Ajuda a sua parte traseira mais baixa, ombros e seus braços usando a resistência do tipo do ponto durante o movimento de perfuração. O objetivo deste exercício é mover o saco usando os músculos de seus braços e costas. Um saco de areia também ajuda a dar seus pulmões e coração um bom treino. Boxe traz desafios múltiplos sistemas metabólicos, o que lhe dá mais de um treino completo.

Como tonificar músculos com o Boxe

Você também pode tentar jogar socos rápidos em sua bolsa ou usando um saco de velocidade para um treino de cardio. Um saco de velocidade é um pequeno saco em forma de lágrima pendurado a partir de um escudo que pode ajudá-lo com sua coordenação mão-olho. Usar luvas pesadas também ajuda com seus bíceps e tríceps, porque o peso adicionado deve ser levantado repetidamente para bater o saco. Gradualmente adicionar mais peso para suas luvas para intensificar o treino que você está recebendo.

Como usar o boxe em seu regime de exercícios

Como com qualquer tipo de exercício, você deve começar lentamente e gradualmente construir a intensidade e o comprimento do seu treino. Se você já está em muita boa forma, você pode querer começar seu treino com a corda pular por cinco a dez minutos para obter suas pernas flexíveis e seu coração e taxas de respiração para cima. Após a corda, passar por um conjunto de exercícios de alongamento para se certificar de todos os seus músculos estão soltos e prontos para trabalhar.

Certifique-se de esticar suas costas, ombros e braços, também. Não alongar, ou impropriamente alongar, pode levar a danos musculares. Comece com o saco de areia por cerca de dez minutos e depois passar para o saco de velocidade por mais dez minutos. Próximo passo para a sombra de boxe por dez a quinze minutos. Se você está apenas começando a usar o boxe para tonificar seus músculos, então isso deve tê-lo bastante cansado e deve ser suficiente. Após cerca de uma semana, você deve repetir os exercícios acima duas vezes, trabalhando na velocidade e força de socos na segunda iteração.

Depois de seguir este tipo de regime de exercícios durante algumas semanas, você deve estar pronto para fazer sparring com alguém do seu peso e nível de experiência, se você deseja. Sparring deve ser a última rotina de exercícios em que você trabalha, após um curto período de descanso após os outros exercícios de condicionamento.

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