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Como Tonificar os braços com alimentos

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Um dos efeitos colaterais de estar aos olhos do público é que as pessoas lhe fazer perguntas embaraçosas. Este no Facebook me fez rir em voz alta:Você usou o photoshop nos seus braços, não é?
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Ha! Não, mas eu vou tomar isso como um elogio. Esses dias, eu suponho que é natural supor que, se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é alterada de forma digital. Mas eu trabalhei duro para conseguir meus braços magros e esculpidos, e você pode fazer o mesmo.

Grandes armas não acontecem por acaso. Mesmo se você ganhou na loteria genética e pode facilmente construir músculos, braços fabulosas requerem resistência e formação para estourar . Combinando levantar pesos com rajadas rápidas de atividade gordura é a melhor maneira de ficar mais forte e tonificada.

No entanto, quando se trata de construção muscular, uma grande parte do trabalho realmente acontece fora do ginásio. Apontar para sete a nove horas de grande sono todas as noites , e torná-la uma prioridade para resolver seus níveis de stress . A privação do sono e estresse aumentam ambas hormônios crônicas que impedem a perda de gordura e músculo edifício .

Há também alguns alimentos-chave que você pode comer para fazer o máximo de seus treinos. Estes sete prestar apoio sério para ajudar você a ficar magro, tonificada e saudável:

COMEÇAR
melhores alimentos para grandes braços
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1. O SALMÃO SELVAGEM – Como Tonificar os braços com alimentos

A inflamação crônica é o pior inimigo de cada atleta, parando todo seu trabalho duro. O salmão selvagem é uma fonte fabulosa de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórias , que um estudo encontrou ajuda a construir músculos em adultos jovens e de meia-idade as pessoas. Ele também vem carregado com proteína de qualidade e nutrientes.

2. espinafre
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2. ESPINAFRE – Como Tonificar os braços com alimentos

Espinafre vem carregado com fibra para aqueles que anseiam e nutrientes em abundância. Pesquisadores em um estudo descobriu que os compostos em folhas verdes como espinafre aumentar a produção de proteínas que contribuem para a força muscular. Além disso, você não precisa de quantidades Popeye para obter esses benefícios para a saúde. Fazer uma grande salada, refogue alguns espinafre com coco óleo e alho, ou adicionar um copo à sua proteína trepidação (você não vai prová-lo!).

3. Quinoa
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3. QUINOA – Como Tonificar os braços com alimentos

Esta semente versátil (sim, semente) se encaixa na definição de um perfeito carboidrato lento (como um bônus: é sem glúten! ). Embala um perfil de proteína vegetal impressionante, com todos os nove aminoácidos essenciais, os blocos de construção das proteínas. ( “Essencial” significa que seu corpo não pode fazer estes aminoácidos, você precisa levá-los a partir de alimentos como quinoa .) A proteína é uma obrigação se você quiser construir músculos e queimar gordura.

4. Proteína shakes
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4. PROTEÍNA SHAKES – Como Tonificar os braços com alimentos

Um shake de proteína é uma maneira rápida, saborosa para obter a proteína que você precisa para construir músculos. Qualidade proteína em pó faz toda a diferença aqui. Tente de qualidade superior Paleo e shakes de proteína à base de plantas , livre de soja, glúten, laticínios, adoçantes artificiais, e outros aditivos que podem ser prejudiciais.

5. castanhas assadas
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5. CASTANHAS ASSADAS – Como Tonificar os braços com alimentos

As nozes são uma maravilhosa fonte de magnésio , um mineral incrível que desempenha diversos papéis na construção muscular forte. Um punhado de amêndoas ou outras nozes também pacotes de quantidades impressionantes de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Basta lembrar, o controle da parcela é a chave aqui para que você não exagere nas calorias.

6. carne Grass-fed
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6. CARNE GRASS-FED – Como Tonificar os braços com alimentos

Carne que tem sido alimentada conscientemente é uma fonte perfeita de proteínas, gorduras saudáveis, e nutrientes. Carne de pasto também vem carregado com  aminoácido L-glutamina para ajudar a construir músculos , evitando a degradação muscular.

7. coco
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7. COCO – Como Tonificar os braços com alimentos

Os MCTs (triglicéridos de cadeia média) em coco são combustível treino ideal. Adicione o leite de coco sem açúcar aos seus shakes de proteína e usar o óleo de coco para cozinhar a médio calor. Você também pode obter um impulso extra de benefícios para a saúde de coco com deliciosos, impacto baixo teor de açúcar do chocolate escuro barras de fibra de coco .

Emparelhar esses alimentos com grande dormir, gestão do stress, e as estratégias de treino certo, e você tem um plano abrangente para construir braços incríveis! Tem um alimento que você acrescentaria a esta lista para construir músculos e ficar magra e saudável?

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