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Como treinar para o seu tipo de corpo

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Como treinar para o seu tipo de corpo

Não há duas pessoas que respondam da mesma forma à dieta e ao exercício físico. Se você notou resultados menos do que desejáveis, poderia ser porque seu treino não é apropriado para seu tipo de corpo. Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo a ajustar sua rotina de fitness em conformidade.

Três tipos básicos de corpo

Antes de você pode treinar para o seu tipo de corpo, você deve primeiro saber o que é o seu. Os três tipos básicos de corpo são:

Endomorfo, caracterizado por um corpo curto, redondo, metabolismo lento, e propensão para ganhar gordura facilmente.
Ectomorfo, que envolve normalmente um frame longo, fino e um metabolismo rápido.
Mesomorfo, um tipo de corpo que é basicamente muito musculoso e atlético na aparência.
Pode não ser óbvio qual tipo de corpo melhor descreve você. Embora a genética desempenhe um papel, é possível que certas características a mudar ao longo do tempo, caso em que você pode exibir traços de mais de um tipo de corpo. Se você não tiver certeza de qual categoria você se enquadra, você pode usar uma calculadora tipo corpo para obter ajuda.

Como treinar para o seu tipo de corpo

Endomorfo Dicas de Treinamento

De todos os grupos, endomorfos são os que devem ser os mais conscientes sobre o que comem. Aqueles classificados como endomorfos devem monitorar estritamente sua entrada calórica para assegurar-se de tomar somente o que é necessário. Mesmo assim, dietas de fome não são recomendadas, pois eles tendem a retardar o metabolismo ainda mais. Quando se trata de trabalhar fora, o foco principal para endomorfo deve ser sobre o exercício cardiovascular para ajudar a acelerar o metabolismo e perder gordura. Isso não significa que o treinamento de força deve ser ignorado – endomorfos ainda devem realizar exercícios de treinamento de peso curto duas a três vezes por semana.

Ectomorfo Dicas de Treinamento

Para ganhar massa muscular adequada, ectomorfos deve se concentrar muito no treinamento de força. Preste especial atenção às pernas, realizando exercícios que fortalecem os glúteos e quadris. Ectomorfos deve consumir o número certo de calorias por dia, ao mesmo tempo, garantindo que os alimentos que ingerem contêm nutrição adequada. Aproximadamente 0,6 a 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal é ideal. Alguns especialistas recomendam comer pequenas refeições ou consumir uma proteína shake aproximadamente a cada três horas.

Mesomorfo Dicas de treinamento

Para manter sua configuração atlética natural, mesomorfos deve incluir uma combinação de treinamento de força e High Intensity Interval Training (HIIT) em seu plano de treino. Concentrar-se demasiado no treinamento da força fará com que estes indivíduos ganhem mais gordura do que desejam, mesmo se forem o peso de corpo ideal. Intervalo de treinamento que inclui uma combinação de atividade aeróbia e treinamento de força é ideal também. Após a idade 40, os mesomorfos podem necessitar diminuir seu consumo calórico um tanto de modo a compensar um metabolism ligeiramente mais baixo.

Para obter os melhores resultados possíveis, você deve treinar para o seu tipo de corpo. Saber o que seu tipo de corpo é também irá ajudá-lo a definir metas realistas para que você não se desanime com sua rotina de exercícios. Nem todo tipo de corpo é propício para aumentar, mas isso não significa que você não pode se tornar apto e saudável, independentemente.

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