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Como Treinar Sem Tempo

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Quer pegar e executar seus planos este ano, mas não tem certeza onde você vai encontrar o tempo? Obter ajuda de especialistas. Alguns inesperados eventos da vida podem facilmente inviabilizar os planos. Na verdade, uma pesquisa mostra que uma em cada cinco pessoas alegam falta de tempo (e letargia!) para não se exercitar. Nós pedimos um painel de especialistas dicas de como você pode ficar em cima de seus objetivos quando a vida está clamando para que você possa deixá-los deslizar.

O obstáculo: compromissos familiares – Como Treinar Sem Tempo

Se você está lutando para espremer uma corrida em sua movimentada vida familiar, é hora de pensar fora da caixa.

Treinem juntos

Isso mesmo, correr junto te faz ainda passar mais tempo de qualidade com seus filhos. E não só isso, 65 por cento de corredoras mães acham mais fácil conciliar as tarefas diárias em comparação com 43 por cento das mães não activas. ‘Use a família como um positivo, obtendo o seu parceiro ou crianças envolvidas, e encorajando-os a treinar juntos, “sugere Tom Coates, personal trainer em PureGym.

Como Treinar Sem Tempo

Planejamento – Como Treinar Sem Tempo

A investigação no Journal of Sport & Exercise Psychology mostra que pessoas que diários de suas sessões de treinamento são mais propensos a manter o seu programa. “Aqueles de nós que é executado registro tendem a exercer com mais frequência do que aqueles que não o fazem, por isso são muito mais propensos a ver os resultados”, diz Dean Hodgkin, personal trainer em Ragdale Hall.

Corra para escola – Como Treinar Sem Tempo

Vala a carand incentivar seus filhos a entrar em forma por scooting ou de bicicleta para a escola. “Dessa forma, você pode correr ao lado deles em um ritmo calmo (ou mais rápido se você está atrasado) e depois correr de volta para casa, também”, acrescenta Alison Beadle, autor pré e pós-natal de fitness no livewellbhappy.co.uk.

Amigas! Up – Como Treinar Sem Tempo

Uma pesquisa recente da Fundação Britânica do Coração confirma que as mulheres preferem ser executado como parte de um grupo, com quase metade confirmando que grupo de execução é preferível a movimentar-se sozinho. ‘Considere aderir a um clube de corrida múmia, em que as pessoas correr com buggies, “sugere Beadle.

O Obstáculo: um trabalho exigente – Como Treinar Sem Tempo

Não deixe que o seu trabalho definir seus níveis de aptidão. Com essas noções bacana, você relógio que sessão de treinamento, qualquer que seja a ordem do dia.

Hora do almoço – Como Treinar Sem Tempo

Dois terços dos trabalhadores britânicos levam menos de 20 minutos para o almoço. Não só isto não é bom para sua saúde, mas também é ruim para a sua produtividade. ‘Running na sua hora de almoço fornece uma mudança de cenário a partir do escritório que podem ajudar você de-stress e re-foco, “aponta Brook Fenton, Proskins correndo especialista.

Correr para o serviço – Como Treinar Sem Tempo

Tente executar para ir ao trabalho. Estacionar o carro a poucos quilometros longe do trabalho ou sair no ponto de uma paragem mais cedo e correr para o escritório. Não só você vai economizar dinheiro e manter a forma, mas a pesquisa da Universidade de East Anglia mostra que os viajantes ativos são mais capazes de se concentrar do que os trabalhadores que viajam de carro.

Treine rápido – Como Treinar Sem Tempo

Mesmo se você está treinando para uma corrida de resistência, sessões de velocidade são exercícios que valem a pena, também. “Com o treinamento do intervalo, é fácil para caber em um curto prazo, se necessário”, diz Coates. Tente espremendo em uma corrida ao fazer três lotes de esforços de um, dois e três minutos, com recuperação de 30 segundos ‘entre os intervalos.

 

O obstáculo: uma vida social intensa  – Como Treinar Sem Tempo

Um dos benefícios da corrida é que é um esporte individual, mas procure trocar uns dias fora de farra por milhas na estrada.

Aplicativos – Como Treinar Sem Tempo

Correr não tem de ser uma atividade solitária. aplicativos de treinamento sociais como o Sprinter, Garmin Connect ou Strava são uma maneira fantástica de se conectar com outros corredores. “Com 100.000 novos membros se inscrever para Strava a cada semana, os atletas de todos os níveis estão se juntando a comunidade para que eles possam acompanhar e comparar as suas atividades para ajudar a motivá-los”, explica Gareth Nettleton, diretor de marketing internacional da Strava.

Corra com amigos – Como Treinar Sem Tempo

Longe de separar você de seu grupo social, em execução poderia ser uma ótima maneira de trazê-lo juntos. “A pesquisa mostra que o treinamento com um amigo leva a uma maior adesão a sua programação de treino”, explica Hodgkin.

Levante cedo – Como Treinar Sem Tempo

Se você está encontrando dificuldades para equilibrar corridas do fim de semana com eventos sociais, adquirir o hábito de correr antes do dia começa. “Acordar cedo para Arun é difícil no começo, mas, pelo treinamento na parte da manhã, você está dando a si mesmo a energia durante o dia para outros compromissos – além da menção de começar o dia de uma forma positiva”, diz Coates.

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