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Cromo acelera a perda de peso

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Pergunte ao doutor da dieta: O cromo acelera a perda de peso?

É este o suplemento mágico para ajudá-lo a diminuir mais rapidamente?

Q: Tomando suplementos de cromo me ajudar a perder peso?

R: O cromo é barato e não é um estimulante, por isso seria um grande acelerador de perda de gordura – se apenas funcionasse.

Agora, se você é um diabético com uma deficiência de cromo, ele irá melhorar a sua tolerância à glicose um smidge. Para todos os outros, a suplementação de cromo é inútil (a menos que você goste de doar a empresas de suplementos já altamente rentáveis).

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Mas vamos dar dois passos para trás: o que é cromo e como este mito de acelerador de perda de gordura nunca começar? O cromo é um mineral traço que melhora a ação da insulina no corpo. Insulina é essencialmente a ferramenta para a perda de gordura, então qualquer coisa que faz uma menor quantidade de insulina mais eficaz é ótimo para a perda de gordura.

No final da década de 1950, os cientistas até chamaram de cromo o “fator de tolerância à glicose” (acho que poderia ser uma manchete para um suplemento de perda de gordura) devido à sua capacidade de melhorar a tolerância à glicose em estudos com animais.

Apesar disso, mais cromo não é melhor nos seres humanos se você já está na capacidade de cromo. O nível de ingestão adequado de cromo para mulheres adultas é fixado em 25 microgramas, o que significa que se você comer 1/2 xícara de brócolis, você já está a meio caminho de sua ingestão recomendada. Se você tomar um multivitamínico / suplemento mineral todas as manhãs, você vai bater seus níveis de ingestão diária e, em seguida, alguns antes mesmo de começar a trabalhar. Como você pode ver, não é preciso muito para alcançar a capacidade.

Suplementos de cromo podem embalar entre 200 e 1.000 microgramas de cromo, mas todo esse carregamento não parece ajudar a perda de peso em tudo, como estes trechos de alguns cromo baseado em estudos de perda de peso mostram:

Um estudo de 2007 analisou o impacto de 200 microgramas de cromo sobre a perda de gordura em mulheres e descobriu que a suplementação “não independentemente influenciar o peso corporal ou composição ou ferro estatuto. Assim, as afirmações de que a suplementação de 200 microgramas de [cromo] promove perda de peso e mudanças na composição corporal não são suportadas “.
Um estudo de 2008 que combinou cromo e CLA (ácidos linoleicos conjugados, outra farsa suplemento de perda de peso) relatou que tomar esses dois suplementos por três meses não afetou “dieta e exercício induzido por mudanças no peso e composição corporal”.
Um estudo de 2010 que durou 24 semanas concluiu: “A suplementação de 1.000 microgramas de picolinato de cromo sozinho e em combinação com a educação nutricional, não afetou a perda de peso nessa população de adultos com sobrepeso”.
O cromo não é o milagre da perda de gordura que os programas de TV e os anúncios da Internet fazem. Tente focar na sua dieta, aumentar a intensidade do seu exercício, e você obterá melhores resultados do que qualquer pílula de perda de gordura poderia entregar.

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