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Crossfit funciona? Beneficios e indicações

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O  CrossFit funciona?

Todos os garotos legais estão fazendo CrossFit hoje em dia. Funciona? Devemos nos tornar todos “adeptos”?
“CrossFit não vai apenas transformar seu corpo”, um conhecido me disse, com um brilho de fogo em seus olhos, “ele vai mudar tudo – quem você é, como você vê o mundo, o que você acha que é possível.

Eu sou um grande crente no poder de mudança de vida de estar apto, mas ela estava sendo um pouco dramática demais, mesmo para mim. Eu senti como se estivesse sendo recrutado para uma cruzada ou peregrinação, não um programa de treino.

Este tipo de conversa é comum entre a multidão de CrossFit, que está crescendo em uma taxa exponencial estes dias. Mas é tudo o que seus seguidores – não, crentes – afirmam ser? Realmente transforma mera “elaboração” em algo transcendente e sublime?

Vamos descobrir.

Crossfit funciona Beneficios e indicações

O que é CrossFit?

No caso de você de alguma forma não sabe já, CrossFit é um programa de exercício de alta intensidade que se concentra em realizar uma variedade de força e exercícios aeróbicos, que vão desde flexões a sprints e empurrões.

Os exercícios são combinados geralmente a “exercícios do dia,” ou “WODs” como os iniciados os chamam, que são frequentemente curtos (aproximadamente 30 minutos) e extremamente exigentes. O desempenho é rastreado e classificado para encorajar a concorrência amigável e medir o progresso.
Mas CrossFit é mais do que apenas entrar em um treino. É a cultura que tornou tão popular.

Mas a CrossFit está de acordo com essas alegações? Isso justifica o marketing?

Acho que não. Deixe-me explicar.

CrossFit não consegue re-definir o significado da aptidão física

 

O Oxford English Dictionary define fitness como “a condição de estar fisicamente apto e saudável.” E ajuste é definido como “em boa saúde, por causa do exercício físico regular.”

Usando estas definições de dicionário, podemos medir nosso nível de aptidão de várias maneiras:

  • Ao testar a nossa força muscular.
  • Ao testar nosso condicionamento cardiovascular.
  • Ao testar a nossa composição corporal.
  • Ao testar nossa flexibilidade.
  • Testando nossa saúde metabólica.
  • Assim, como ficamos mais aptos …

Nós nos tornamos mais fortes.

  • Nos tornamos melhores em lidar com o estresse cardíaco da atividade física.
  • Ficamos mais magros e mais musculosos.
  • Nos tornamos mais flexíveis.

Nós melhoramos a capacidade do nosso corpo para usar alimentos para abastecer e regenerar a si mesmo.
Bem, na linguagem CrossFit, a aptidão tem uma definição diferente, muito mais míope – que Glassman inventou, e que ele afirma ser a primeira “maneira significativa e mensurável” de definir a palavra:

“Maior capacidade de trabalho em todos os domínios de tempo e modalidade.”

Então, basicamente, de acordo com Glassman, você está tão apto quanto você pode fazer CrossFit. Inteligente e conveniente. Mas bobo.

Você não está tão em forma como você pode fazer CrossFit.

Caso em questão: assistir a alguns vídeos CrossFit on-line ou cabeça em um ginásio CrossFit e você verá um monte de pessoas fracas, excesso de peso, inflexível que pensam que são espartanos, porque eles podem fazer 30 fazer 30 flexões (falsas) .

Essas pessoas não são adequadas.

Agora, eu não digo isso para trapo em pessoas que não estão em grande forma. Eu respeito qualquer um que põe no trabalho para melhorar sua aptidão, não obstante sua condição atual.

 

Espere um segundo … Eu posso levantar, sair e esticar, e eu sou maior e mais magro do que você … mas você é a elite, porque você pode bater os elevadores olímpicos com forma ruim e fazer agachamento até que você vomitar?

CrossFit não é a maneira final de se ajustar

 

Com isso fora do caminho, vamos falar sobre realmente ficar em forma, começando com uma proposição simples:

Uma atividade é tão eficaz para a aptidão como ele constrói força e resistência aeróbia, e melhora a composição corporal, flexibilidade e saúde metabólica.

Simples o suficiente, certo?

Bem, se você já foi lançado no CrossFit, você provavelmente foi atingido com bastantes palavras dessas:

  • Aptidão funcional
  • Formação geral de fitness
  • Treino de corpo inteiro
  • Condicionamento metabólico
  • Preparação física geral

Isso geralmente resume-se à alegação de que a realização de uma grande variedade de exercícios é a melhor maneira de alcançar a aptidão geral e um físico estético. Que um programa de exercício tradicional apenas não pode entregar os bens como CrossFit pode.

Bem, CrossFit tem seus méritos. Os exercícios são difíceis e envolvem fazer exercícios reais, e você verá resultados se você conseguir fazer.

Mas não é a melhor maneira de se encaixar.

Vamos primeiro olhar para a pesquisa sobre o que acontece quando você combina força e treinamento cardiovascular.

Pesquisadores da RMIT University trabalharam com atletas bem treinados em 2009 e descobriram que “combinar exercícios de resistência e cardio na mesma sessão pode desorganizar os genes para o anabolismo”. Em termos de leigos, eles descobriram que combinar resistência e treinamento de resistência envia “sinais mistos” para os músculos e prejudica a sua capacidade de se adaptar a qualquer um.

Eles também descobriram que o cardio antes do treinamento de resistência suprimido hormônios anabólicos como IGF-1 e MGF e cardio após o treinamento de resistência aumentou a repartição do tecido muscular.

Vários outros estudos, como os realizados pelo Children’s National Medical Center, o Waikato Institute of Technology e a Universidade de Jyvaskyla (Finlândia), chegaram às mesmas conclusões: o treinamento para resistência e força simultaneamente prejudica seus ganhos em ambas as frentes.

Agora isso significa que CrossFit não vai melhorar a força e a resistência? Não, claro que não. Mas se você quer ficar grande e forte, ou se você quer maximizar sua capacidade aeróbia, a ciência diz que CrossFit não é a melhor maneira de fazer qualquer um.

Assim, não é nenhuma surpresa que a maioria dos CrossFitters não são particularmente muscular ou forte, e têm cardio medíocre. Na verdade, o único CrossFitters que eu conheci que tinha excepcional força, tamanho ou cardio estavam seguindo um halterofilismo tradicional e programa de cardio em cima de fazer CrossFit.

Na minha experiência, tanto na minha própria formação e em trabalhar com centenas de outros, a maneira mais eficaz para construir a força e melhorar a resistência aeróbica é separar halterofilismo e exercício cardiovascular.

Ou seja, siga uma abordagem tradicional para melhorar a aptidão.

CrossFit e Overtraining

Parte da cultura CrossFit está levando “nenhuma dor, nenhum ganho” a um novo nível. Treinar até o ponto de exaustão absoluta faz de você um “guerreiro”.

Bem, a menos que você está usando drogas, esta é uma via rápida para overtraining, o que pode levar a sérios problemas. Pode se tornar crônica, que é um início gradual de sintomas de overtraining como fadiga geral, depressão, inquietação, perda de apetite, perda de desejo de trabalhar fora, e muito mais. Ou pode ser aguda, e em casos extremos, mortal.

Um homem chamado Makimba Mimms recebeu $ 300.000 em danos de um ginásio local CrossFit e seu treinador por lesões que ele sofreu durante um treino CrossFit em 2005. Essas lesões incluíram rabdomiólise, uma condição em que severamente e rapidamente danificado tecido muscular é liberado na corrente sanguínea , que pode levar à insuficiência renal.

Por exemplo, em janeiro de 2011, 13 jogadores de futebol da Universidade de Iowa foram hospitalizados com rhabdo depois de fazer um treino que incluiu 100 squats com 50% do seu máximo de um-rep. Não era um treino de CrossFit, mas era similar em que os tinha que executa elevadores compostos para reps elevados e sob fadiga extrema.

Aqui está o simples fato da questão:

Se você não está em drogas e você está treinando para completar exaustão física várias vezes por semana, e especialmente se seus exercícios incluem halterofilismo, você vai acabar overtraining. É só uma questão de tempo.

Resultados entregues pelo Crossfit

Uma das primeiras coisas que eu notei sobre pessoas que eu conhecia fazendo CrossFit era que quase todas tinham se machucado. Entorses, músculos puxados, até mesmo ligamentos rasgados.

Eu não fiquei surpreso. Por quê? Por algumas razões.

 

A segurança dos exercícios CrossFit depende muito dos treinadores. Se um novato vai executar um elevador composto como um levantamento ou agachamento, ou um elevador olímpico avançado como o snatch, ele deveria saber melhor o que ele está fazendo. Se o treinador não ensinou-lhe forma perfeita, ou empurra-lo a mover um monte de peso ou ir para o fracasso absoluto (que é comum em classes CrossFit), a probabilidade de lesão vai caminho para cima.

Infelizmente, no entanto, um bom treinador só pode fazer muito. CrossFit vem com um risco aumentado de ferimento construído para a direita nele. Como assim?

Se você está cansado, você não deve estar tentando realizar exercícios pesados de halterofilismo, e especialmente não grandes exercícios compostos como levantamentos, agachamentos e elevadores olímpicos.

Não acredite em mim?

“O problema tem a ver com a fadiga e com o fracasso”, diz Stuart McGill, Ph.D., professor de biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, Ontário. “Alguns exercícios são propícios a isso e outros não são.” McGill coloca elevadores olimpícos na categoria “não”.

“Repetir os movimentos onde a forma é comprometida com a fadiga realmente não se encaixa na filosofia de levantamento olímpico para reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho”.
Esta é uma das razões pelas quais o Colégio Americano de Medicina Desportiva recomenda pelo menos 3 minutos de descanso entre pesados conjuntos de halterofilismo (1-6 repetições).

Então, você não está garantido para se machucar fazendo CrossFit, mas você está em um maior risco de lesões, se você seguir os protocolos regulares.

Sem surpresa, os poucos rapazes que eu conheço que têm feito CrossFit para qualquer período significativo de tempo sem ficar ferido são atletas experientes e inserir períodos de descanso adequado entre pesados conjuntos de levantamento.

Então você deve fazer CrossFit?

A resposta a esta pergunta depende realmente de seus objetivos.

Se você está olhando para obter montador e se divertir, então CrossFit não é uma má escolha, se você tem um bom treinador e sabe como evitar overtraining e lesões. As pessoas também adoram os ambientes competitivos e camaradagem de ginásios CrossFit, que é totalmente compreensível.

Mas se você está olhando para maximizar a força ou os ganhos musculares, ou maximizar a sua capacidade aeróbica … CrossFit não é a escolha ideal. Você fará melhor seguindo um programa de levantamento de peso apropriado ou cardio programa de treinamento.

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