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Dicas Como Perder Barriga

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Diga adeus aos pneuzinhos teimosos e descobrir os abdômen com essas dicas

Diga adeus aos pneuzinhos teimosos e descubra os abdômens com essas dicas …
Verão está se aproximando e é nessa época do ano em que todo mundo fica corpo super consciente. Está tudo bem, você não está sozinho, pneuzinhos e gordura teimosa são um problema para praticamente todos nós. Então, se você quiser olhar e sentir realizada, há um monte de coisas a considerar. Enquanto dieta e exercício são duas poderosas ferramentas na busca de um corpo saudável, padrões de sono, os níveis de estresse e confiança no corpo, todos têm seu próprio papel a desempenhar. Aprenda a aproveitar ao máximo o que você tem  com os nossos melhores dicas de especialistas. Veja agora algumas super Dicas Como Perder Barriga.

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Comer, emagrecer

Sempre pensando em sua próxima refeição? Não mais! O segredo por trás do sucesso de perda de gordura encontra-se em abastecer adequadamente o seu corpo com alimentos ricos em nutrientes. Número um na lista é de fibra – ambos os tipos solúveis e insolúveis. Fibra ajuda a retardar a digestão e recarrega o seu corpo com um fluxo constante de energia, mas preocupante, a 90 por cento enorme de nós não têm volumoso o suficiente na nossa dieta, de acordo com um novo estudo realizado por Warburtons.
Para ganhar a guerra contra oscilações, é importante voltar ao básico. Comer refeições ricas em proteínas, o que ajuda a preservar a massa muscular ácidos e graxos ômega-3 magras. Estes ativam enzimas de queima de gordura em suas células e ajudam a regular o hormônio leptina apetite, o que mantém você sentir saciado. Finalmente, apimentar suas refeições para o pontapé metabolismo final. Chilli e páprica ambos contêm um composto chamado capsaicina que ajuda a acelerar a perda de peso, enquanto a canela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir a ansiedade.
Combater a gordura: diretrizes do governo dizem que devemos consumir 24g de fibra por dia, por isso encha o seu prato com uma variedade de colorido frutas, legumes e grãos integrais para garantir que você atingir sua cota. Aumentar a sua ingestão de ômega-3 com nozes e peixes como sardinha, salmão e cavala, e adicione pimenta, colorau e canela para sopas, ensopados e molhos.

Dormir tranquilamente

O segredo para manter o seu corpo esguio? Uma boa noite de sono! A ligação entre o sono e ficar esbelto é muitas vezes subestimado, mas você pode dobrar suas chances de alcançar seu peso ideal se você chegar entre seis e oito horas de sono por noite. “Um terço da população do Reino Unido é privado de sono e isso coloca as pessoas em maior risco de estar acima do peso”, diz naturopata Sybille Gebhardt ( sybille.co.uk ). “Seu corpo deriva sua energia a partir de alimentos e sono. Se algum está faltando, então as outras necessidades para aumentar a sustentar os níveis de energia necessários do seu corpo ficam prejudicadas. ”
Um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que a privação de sono desempenha estragos com as células de gordura, reduzindo sua capacidade de responder ao equilíbrio de açúcar no sangue hormona insulina em 30 por cento.
Já se perguntou por uma má noite de sono leva a um dia de comer compulsivamente? A falta de sono também reduz os níveis do hormônio leptina, que controla o apetite, o envio de sinais para o cérebro para aumentar o apetite. Quando você dorme o suficiente, os níveis de leptina são mais elevados – assim que você é mais propensos a se sentir completo quando você come.
Combater a gordura: Certifique-se de começar uma boa noite de descanso, indo para a cama ao mesmo tempo toda a noite para ajudar a regular o seu corpo de ritmo circadiano. Aplicar uma borrifada de óleo essencial de lavanda para o seu travesseiro e desfrutar de um banho na banheira antes de apagar as luzes para aumentar suas chances de fechar de olhos.

Sem stress

Ser dedicado a seu trabalho pode melhorar suas perspectivas de carreira, mas ele pode não ser tão boa notícia para a sua cintura. Mesmo se você comer de forma saudável e exercício físico regular, levando um estilo de vida estressante pode impedi-lo de perder polegadas. Quando você está sob estresse, bombas de adrenalina são jogadas para seu corpo fora e altos níveis de cortisol ocorrem, o hormônio malvado. Cortisol afeta o apetite, fazendo com que você almeja, alimentos ricos em gordura açucarados que estimulam o cérebro a liberar neurotransmissores como a serotonina e dopamina.

Isto tem um efeito calmante sobre o estresse, mas, obviamente, é uma notícia terrível para o seu corpo. Um alto nível de cortisol também promove a gordura em torno de seu meio, conhecido como gordura visceral. Esta gordura envolve órgãos e ácidos graxos lançados em sua corrente sanguínea, elevando os níveis de insulina e aumentar o risco de diabetes a longo prazo. “Muitos de nós vamos nos para alimentar estamos estressados”, diz Sybille. ‘Tente meditação ou yoga para acalmar sua mente.’
Dica para perder peso: Derreta a gordura com alimentos calmante que evitam o stress, tais como peixes oleosos, que ajuda a regular os níveis de cortisol, ou peru, o que aumenta os níveis de serotonina. Prática de yoga, pelo menos, duas vezes por semana.

Sinta-se confiante

Seu maior obstáculo a perda de gordura? Você está olhando para ela no espelho! Olhando bem é tudo sobre o sentimento bom, então se você aumentar a sua confiança corpo que você poderia enviar sua taxa de perda de gordura subindo. Um estudo realizado por cientistas da Universidade Técnica de Lisboa e Universidade de Bangor descobriu que as mulheres são muito mais propensos a perder peso se trabalhar para melhorar seus problemas de imagem corporal. Você pode não ter seu corpo de sonho (ainda), mas foque nas suas partes prediletas do corpo e você vai olhar e sentir o seu melhor.
Combater a gordura: foi abençoada com pernas longas, mas uma barriga grande? Optar por jeans skinny com um top blusa e um par sapatos de saltos. Odeio suas asas de bingo, mas ama seu clivagem assassino? A top de mangas compridas com um decote colher vai lhe dar uma carona.

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