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Dicas de como fazer HIIT

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Só tem 20 minutos para poupar? Não é um problema!

O que você ganha se você misturar cordas gigantes, competição amigável e um treino de bombeamento do coração? Resposta: Um super treino de HIIT!

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É fácil se cansar de esteiras, cross-trainers e bicicletas em seu próprio no treino Assim, uma classe que mistura resultados eficazes, a concorrência e um elemento fresco é um alívio bem-vindo para um dia já ocupado. Usando cordas batalha, que são mais cabo-de-guerra do que pular no parque, Whipped! , É um circuito em classe nova e emocionante em considerado difícil em academia, que reúne os melhores elementos de alta intensidade circuitos, incrementando sua capacidade cardio ao explodir gordura (yey!) e usando uma grande variedade de equipamentos.

O que é HIIT?

O HIIT em classe é projetado para obter sua frequência cardíaca alta para queimar gordura enquanto esculpir você da cabeça aos pés, da maneira mais rápida e eficiente. Nosso instrutor Rory explicou que, ao contrário de exercícios de estado estacionário, intensas rajadas de exercício ajudar a colocar sua perda de gordura na pista rápida. Parece bom, né? Então, se você quiser mudar o seu corpo para o melhor, o faça! Essa nova classe é o lugar perfeito para começar.

Você trabalha a capacidade máxima do seu corpo em 30 segundos, fazendo tantas repetições, usando boa forma, como você pode e, em seguida, ter um descanso rápido. O circuito é inteligentemente concebido para que você trabalha um grupo muscular diferente em cada exercício, e ao mesmo tempo empurrar a sua aptidão para o seu limite.

O treino 

Rory levou envolveu um aquecimento, uma corrida rápida dinâmica ao redor da sala, seguido de exercícios como joelhos altos e polichinelos.
Fomos então emparelhado e alocados uma estação de fitness. Como de costume em circuitos, cada par circulou pela sala no sentido horário, a realização de exercícios de alta octanagem em cada estação por 30 segundos antes de passar para o próximo exercício. Ao final da aula, nós tínhamos visitado cada estação quatro vezes.

Meu parceiro e I começou em posição de prancha em nossos braços, empurrando para cima nossas mãos. O objetivo era fazer estas transferências prancha tantas vezes quanto possível dentro de 30 segundos.
Em seguida, mudou-se para as cordas de batalha, que colocados o maior desafio de todos os exercícios. Segurando uma corda em cada mão, nós bateu-los para o chão, fazendo ondas pequenas ondulantes, e virou-los de lado a lado.
Este foi seguido por uma série de movimentos de extracção, a partir de V-senta segurando um haltere 3 kg para barbell linhas enquanto balançando em uma esfera de BOSU. A aula terminou com outro jog rápida em torno do quarto, seguido por uma série de alongamentos para aliviar os músculos trêmulos.

O veredicto de Louise

Se você está entediado com os mesmos exercícios antigos, esta classe é brilhante. Sim, é punir, mas o fato de que os exercícios HIIT são curtos e afiada é um grande atrativo. O nosso treinador era um grande motivador e ajudou a impelir-nos – mesmo quando nossos braços sentiram como se estivessem prestes a cair! Não há como negar a classe é um desafio, mas também é divertido e não há nenhum risco de ficar entediado. Nós voltaremos!

DE RELANCE

Qual é o conceito? A-alta intensidade circuito de 45 minutos, utilizando cordas de batalha, as bolas ViPR, BOSU e pesos de mão.

Quanto é isso? A classe está aberta apenas aos membros do Equinox. Assinatura mensal é de £ 180.

 

Dificuldade? Chicoteado! destina-se a todos os níveis de aptidão, mas o aço seus nervos para
uma sessão difícil!

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