Home Dicas de Treino Dicas de Corridas Para Mulheres

Dicas de Corridas Para Mulheres

0

Ir para uma corrida é provavelmente uma das mais populares formas de fazer o seu treino, se está enfrentando as estradas ou sobre uma esteira quando fora bruto do tempo. Se você às vezes encontra em execução um pouco entediante, porque não desafiar a si mesmo para ir mais rápido ou mais longe?

Aqui estão as nossas dicas para esmagar sua corrida.

dicas-de-corridas-para-mulheres

Para a Academia – Dicas de Corridas Para Mulheres

O treinamento com pesos poderia torná-lo um melhor corredor. Um estudo norueguês descobriu que a resistência treinando três vezes por semana durante oito semanas melhorou significativamente correndo eficiência e resistência em bem treinados, corredores de longa distância.

Batalha difícil – Dicas de Corridas Para Mulheres

Quer conquistar as colinas? Para correr para cima, executado com um passo curto, enquanto empurrando as bolas dos seus pés e bombeamento seus braços. Em seguida, relaxe os braços e usar um passo mais tempo para ir para baixo.

Ready, set, espirrar! – Dicas de Corridas Para Mulheres

Se molhar poderia torná-lo um corredor melhor. Natação aumenta a sua força superior do corpo, tornando as corridas mais eficiente, enquanto a água movimenta-se e imita o seu habitual impacto e movimento – reduzindo o risco de lesões.

Ideia brilhante – Dicas de Corridas Para Mulheres

‘Preste atenção a sua postura quando executado,’ dicas Fitness First treinador Andy Hall. “Pulando para a frente e caminhando muito longe irá drenar a sua rápida energia. Em vez disso, certifique-se de estar alto e inclinar-se ligeiramente para a frente, de modo que quando você se sentir como se estivesse indo a cair, você passo em frente apenas o suficiente para se pegar. Este deve ser o comprimento de seu passo. ”

Ouça seu corpo – Dicas de Corridas Para Mulheres

Ouça o seu corpo! Se você está se sentindo sob o tempo ou se o seu corpo está dolorido e pronto para descansar, tirar um dia de recuperação. Só você sabe se essas dores e dores são de uma boa corrida ou o sinal de que você precisa para descansar.

Praia – Dicas de Corridas Para Mulheres

Aqui está uma boa desculpa para reservar um passeio na praia – que funciona na areia pode melhorar a sua velocidade e tônus muscular. Um estudo da Clínica Universitária de São Lucas, na Bélgica descobriu que batendo na areia requer 1,6 vezes mais energia do que correr em pavimentos como o seu corpo tem de trabalhar mais para lidar com a superfície mole e instável. Que acrescenta-se aos músculos e uma corrida mais velozes mais definidos quando você voltar para terra firme. Puro!

Beber – Dicas de Corridas Para Mulheres

Hidratação é fundamental para os corredores, mas a água velha lisa é melhor se você está apenas fazendo pequenas tiragens. Upgrade para uma bebida esportiva se você estiver funcionando por mais de uma hora para ajudar a glicose de transporte para os seus músculos e combater a fadiga.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…