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Dicas para começar a fazer exercicios

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Como começar o exercício: Top 7 dicas

Você quer exercer e ficar em forma, mas falta a motivação para começar? Talvez você queira perder peso ou construir músculos, mas você simplesmente não consegue se exercitar. Você não está sozinho. Motivação de treino é um desafio comum para muitas pessoas, mas não tem que ser o seu desafio.

Como se Motivado para treinar

Há uma variedade de estratégias que você pode usar para fazer exercício uma parte de rotina de sua semana. Idealmente, você quer que haja tão poucos obstáculos quanto possível em seu caminho para o exercício. Quanto mais obstáculos existem, mais desculpas você pode criar para pular seu treino. Assim, algumas das qualidades das abordagens mais eficazes incluem a simplicidade, responsabilidade, gozo, realização e investimento.

Você pode achar que uma ou outra dessas estratégias é suficiente para você entrar no hábito de treino, ou você pode implementar mais de um. Testá-los e ver quais funcionam melhor para você.

1. Iniciar simples.

Muitas vezes, as pessoas querem fazer exercícios, mas não sabem onde ou como começar. É por isso que eu recomendo começar simples. Treinos que são muito complicados, exigem muito equipamento (e investimento financeiro), ou são muito difíceis apresentar grandes obstáculos que tornam muito menos propensos a exercer.

Em vez disso, concentrar-se em exercícios que você pode fazer por conta própria e sem uma adesão ginásio. Andar a pé, caminhadas, musculação e yoga são ótimas maneiras de exercício que exigem não mais do que um par de sapatos. Na verdade, você pode até fazer exercícios de peso corporal e yoga descalço. Sem equipamento, sem desculpas.

Pranchas, flexões, agachamentos com o peso do corpo, lunges  são apenas alguns dos exercícios de peso corporal que você pode executar em sua casa ou fora. Alternativamente, você pode seguir um treino de ioga no YouTube. Ou, colocar seus sapatos e cabeça para fora da porta para uma caminhada ou corrida.

Mantenha simples.

2. Defina uma meta de desempenho.

Muitas pessoas querem treino porque eles têm um objetivo de perder peso ou construir músculo. Embora estes sejam objetivos fantásticos, há alguns problemas com eles.

Perda de peso e crescimento muscular são metas de resultado, o que significa que eles se concentram no resultado final desejado. Estes são geralmente objetivos de longo prazo, e eles não estão completamente em seu controle. Ao longo da jornada de uma transformação do corpo, muitas pessoas frequentemente atingem platôs, ou seu peso flutua, o que pode ser incrivelmente desmotivador. Ao mesmo tempo, o peso que você acha que deseja estar em pode não ser realista ou saudável para você.

Além disso, os objetivos relacionados ao peso não abordam o processo de chegar lá. Sem um plano de ação que inclua metas de curto prazo para atingir o objetivo final maior, muitas pessoas caem do movimento.

Como você planeja perder peso ou construir músculos? É aqui que os objetivos de desempenho entram em jogo.

Objetivos de desempenho são sobre o desenvolvimento de domínio. Eles tomam seu foco longe de sua meta estética (perda de peso ou construção de músculo) e reorientá-lo para itens imediatamente acionáveis, como consistentemente exercendo 4x por semana, sendo capaz de agachar mais pesado, ou ser capaz de correr mais e mais rápido. Esses objetivos dar efeito para seus exercícios e ajudá-lo a ter pequenas vitórias ao longo do caminho para que sua motivação permanece elevada.

O que você quer melhorar? Quantas vezes você quer exercer? Responda a estas perguntas para definir algumas metas de desempenho.

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3. Encontre sua paixão ativa.

Existe um exercício ou treino que você ficar animado sobre, ansiosos para fazer, e faz você se sentir bem? Há uma boa chance de que a atividade é a sua paixão ativa.

Encontrar a sua paixão ativa é a chave para a motivação do treino ao longo da vida. É uma atividade que você acorda animado para fazer, e que facilmente faz você sair da porta. Sua paixão ativa é algo que se torna uma parte de seu estilo de vida, e muitas vezes as formas das decisões que você faz em torno de exercício e nutrição.

Por exemplo, se você gosta de escalar rochas e quer se tornar um melhor escalador, você provavelmente vai escalar regularmente, treinar força para melhorar na escalada, e comer de uma forma que lhe dá energia, mas também melhora o seu poder-a-peso Relação. O mesmo se aplica ao levantamento de peso. Se você quer ser mais forte, você vai treinar e comer para aumentar sua força.

Sua paixão ativa pode ser qualquer coisa – corrida, natação, ciclismo, artes marciais, caiaque, surf, escalada, caminhadas, dança, ioga, esqui, futebol, etc E é perfeitamente possível ter mais de um.

4. Faça amigos ativos.

As pessoas são socialmente motivadas. Eles tendem a exercer mais frequência, mais intensamente e mais tempo quando estão com outras pessoas. Eles também tendem a desfrutar de seus exercícios mais.1

Quando as pessoas têm uma forte rede de apoio social em torno de estar ativo, eles são mais propensos a permanecer ativo para o longo prazo.

Você tem amigos, família ou conhecidos em sua vida agora que estão aptos, ativos e saudáveis? Pergunte se você pode se juntar a eles quando eles vão para o ginásio, fazer uma aula, ou exercitar ao ar livre. Eles poderiam ser a chave para você ficar motivado para o exercício.

Se você não tem nenhum amigo ativo agora, descubra se algum de seus amigos ou familiares compartilha seus objetivos. Os dois (ou mais) de vocês podem então se responsabilizar mutuamente, treinar juntos e motivar uns aos outros.

5. Junte-se a um acampamento ou a classe da aptidão.

 

Mesmo se você não tem amigos ativos agora, existem ótimas alternativas onde você pode conhecer novas pessoas e construir uma comunidade ativa. Na maioria das cidades, você pode encontrar boot camp ou aulas de fitness (como crossfit, yoga, dança, spin, etc). Algumas destas opções duram apenas por um período de tempo definido (como 4-, 8- ou 12 semanas), enquanto outras estão em curso.

O que é ótimo sobre o acampamento e aulas de fitness é que você não precisa pensar sobre seu treino. Tudo o que você precisa fazer é mostrar-se, e um profissional de fitness certificada irá dizer-lhe exatamente o que fazer, como fazê-lo, e por quanto tempo. Eles vão motivá-lo, empurrá-lo a desafiar-se, e corrigir a sua forma.

Esta opção normalmente requer um investimento financeiro (como inscrever-se para uma associação de academia, ou pagar por classes), mas esse investimento mantém você responsável. Você está investindo em sua saúde e na orientação de um profissional de fitness certificado. Depois de um tempo você pode até mesmo ser capaz de esperar o seu treinador e os amigos que você faz em seu grupo para mantê-lo responsável também.

Este é um lugar fantástico para começar, e continuar a sua viagem de fitness.

6. Trabalhe com um instrutor pessoal certificado.

Se você precisa de algo que está programado, vai mantê-lo responsável, e irá dizer-lhe exatamente como treino e comer para alcançar seus objetivos, então um treinador pessoal certificado é a solução ideal para você. Esta opção requer o maior investimento financeiro de todas estas estratégias, mas os benefícios de trabalhar com um profissional de fitness experiente e experiente são inestimáveis.

Um treinador pessoal qualificado irá ensinar-lhe correta forma de exercício e técnica. Eles vão criar um programa de treino que é adaptado especificamente para você e seus objetivos que com segurança e progressivamente se torna mais intensa e desafiadora. Eles vão te dizer que exercícios (se houver) para fazer em casa por conta própria, e irá ajudá-lo a criar um plano de nutrição que garante que você veja os resultados desejados.

Trabalhar com um treinador pode ser uma mudança de vida, e poderia ser a solução que você precisa para atualizar seus objetivos de fitness.

7. Siga um programa de treino eficaz.

Talvez você saiba exercitar-se, mas você não tem um programa eficaz a seguir. Você pode obter-se para o ginásio, mas você não tem uma rotina de exercícios confiável para fazer uma vez que você está lá. Investir em um programa de treino comprovado e eficaz projetado para o seu objetivo (por exemplo, perda de peso ou construção de músculo) poderia dar-lhe a direção que você precisa.

Esta opção requer que você tenha alguma motivação para começar. Se você está determinando se investir em um programa de treino é ideal para você, eu recomendo que você se pergunte estas perguntas:

  • 1. Sou autodisciplinada?
  • 2. Eu tenho a motivação para treinar?
  • 3. Posso executar exercícios de força básicos confiáveis com boa forma e técnica?

Se você respondeu sim a todas as três perguntas, então você é um candidato sólido para um programa de treino pré-concebido. A chave para o sucesso aqui é que você deve ser capaz de manter-se responsável, e estar disposto a dedicadamente seguir um programa de treino de 1-3 meses.

Mudar seu corpo requer mais do que exercitar estilo de vida saudável. Há tantos benefícios incríveis para o exercício – melhora a sua saúde, aumenta a força e a resistência, diminui o stress e melhora a sua auto-confiança. Mas o exercício sozinho muitas vezes não é suficiente para perder peso ou construir músculo. Nutrição e exercício trabalham juntos para moldar seu corpo. Quando se trata de perder peso e ficar magro, nutrição tem o maior efeito.

Você deve comer menos calorias do que você queima. E, a fim de construir o músculo sem ganhar gordura, você tem que prestar atenção ao que e quanto você está comendo. Você também vai querer pensar sobre o seu sono, técnicas de gestão de stress e hábitos. Todos estes fatores do estilo de vida trabalham junto para fazer-lhe uma versão mais saudável, mais apto de yourself.

Se manter motivado para exercitar e actualizar seus objetivos da aptidão está totalmente dentro de seu alcance. Experimente uma (ou mais) das estratégias acima, e deixe-me saber como ele vai! Se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para entrar em contato nos comentários abaixo.

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