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Dicas para deixar o metabolismo rápido

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Quatro dicas para aumentar a sua queima de calorias, deixando seu metabolismo mais rápido
Quatro dicas para aumentar sua queima de calorias
Um metabolismo saudável certamente vai ajudar o nosso verão ser dentro dos planos, mas como controlar a capacidade de nossos corpos de queima de calorias? No entanto, o metabolismo também abrange uma série de processos vitais para o nosso bem-estar como: a conversão de alimentos em energia, absorvendo nutrientes em células, cura lesões e livrar o corpo de toxinas. Como você pode ver, nosso metabolismo é extremamente importante para olhar E sentir-se bem – então, o que podemos fazer para otimizá-lo? Aqui estão quatro coisas simples que você pode fazer para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias:

Dicas para deixar o metabolismo rápido

 

1. TREINO DE DE FORÇA. Empurre esses pesos, senhoras! Quanto mais músculo você tiver, mais calorias seu corpo queimará em repouso (isto é, sua Taxa Metabólica Basal). O tecido muscular é metabolicamente ativo e usa energia mesmo quando você está descansando. Tecido adiposo (i.e., gordura) não faz nada, apenas deixa suas calças jeans serem mais apertadas.

2. BEBA O CAFÉ / O CHÁ VERDE. Estudos têm mostrado que as pessoas que bebem café / chá verde antes de se exercitar queimar mais calorias durante seus exercícios, como a cafeína impulsiona o seu metabolismo. Dito isto, tenha cuidado com o quanto você consome. Quantidades excessivas de cafeína pode estressar seu corpo e glândulas adrenais levando a disfunção hormonal.

3. COMA MAIS VEZES. Comer refeições frequentes e equilibradas (a cada 2-3 horas) pode acelerar o seu metabolismo. Refeições menores contendo carboidratos / proteínas / gorduras podem manter seus níveis de açúcar no sangue / insulina mais estáveis e incentivar a queima de gordura. Eu normalmente viso 20-25 gramas de proteína, 15-25 gramas de carboidratos complexos e 5 gramas de gordura para cada uma das minhas seis refeições. As proporções variam um pouco ao longo do dia, mas este é um alvo geral.

4. CARDIO PARA CIMA. Tenha certeza que você está fazendo seu cardio. Dependendo de seus objetivos, faça 20-45 minutos 4-5 vezes por semana. Certifique-se de que você não entrar em um ritmo chato, mantenha sempre trocando suas rotinas de cardio com diferentes exercícios e níveis de intensidade! Você pode tentar treino HIIT, intervalos na esteira, pliometricos, Tabatas, etc

O verão está ao virar da esquina, então vamos dar a todos os nossos metabolismos um pequeno impulso com essas etapas simples do bebê! Como você combina treinamento de força, cardio, refeições saudáveis regulares e um pouco de chá verde / café, seu corpo vai começar a fazer mudanças. Não pense nessas etapas como “dieta”. Apenas se concentrar em comer saudável e exercitar … e se divertir enquanto você está fazendo isso! Fique dedicado, determinado e lembre-se … O “céu é o LIMITE !!!”

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