Home Bem Estar Dicas para dormir melhor

Dicas para dormir melhor

0

25 maneiras de obter um melhor sono

Quanta diferença uma hora mais de sono pode fazer? Muito, de acordo com numerosos estudos feitos sobre as maneiras que a fadiga afeta nossos corpos.

Não dormir o suficiente pode afetar sua saúde e seu peso, devido aos efeitos colaterais psicológicos e fisiológicos: quando você começa na quantidade de sono que você precisa, você pensa mais claramente, aumentar a sua imunidade, menor risco de lesões, melhorar a memória , e têm maior auto-controle.

Dicas para dormir melhor

O sono também está ligado à forma como o seu corpo controla os hormônios, que podem ajudar seriamente ou dificultar a dieta. Muita ênfase é colocada sobre a dieta e exercício, que são obviamente componentes importantes de um estilo de vida saudável, às vezes o sono é o componente esquecido; Assim, nós compilamos 25 maneiras grandes para que você comece um sono melhor da noite para manter seu corpo na forma superior.

Aqui estão 25 maneiras para você obter um sono melhor:

  • Exercício e permanecer ativo pode criar um sono melhor e mais repousante
  • Mantenha seu telefone em uma sala diferente
  • Não assista à TV, o que pode estimular ainda mais o seu cérebro impedindo que fique sonolento
  • Evite beber água 2-3 horas antes de dormir para que você não tem que se levantar no meio da noite para usar o banheiro
  • Ligue as luzes para baixo e criar um ambiente relaxante cerca de uma hora antes de você entrar na cama
  • Furar a uma rotina: começ na cama em torno do mesmo tempo cada noite e treine seu corpo para seguir sua programação
  • Faça o seu quarto mais frio
  • Prepare suas roupas e tudo pronto para o dia seguinte, o que pode acalmar seus nervos
  • Evite beber muito álcool, o que afeta negativamente o sono
  • Use um colchão que tem a firmeza certa para você obter o melhor sono
  • Tente dormir à mesma hora todas as noites
  • Dormir em um quarto extremamente escuro – Cobrir todas as pequenas fontes de luz e obter sombras realmente escuro / cortinas para o seu quarto
  • Escrever uma lista de tudo o que você quer fazer no dia seguinte pode ajudar a aliviar uma mente excessivamente ansiosa
  • Se você tiver problemas para adormecer, incorporar uma pequena quantidade de carboidratos com baixo índice glicêmico uma hora antes de dormir pode ajudar a adormecer
  • Ao vivo pelo sol – quando ele vai para baixo, você vai para baixo. Daylight fornece informações importantes para seus ritmos circadianos naturais
  • Descobrir se você é um snacker de dormir ou não. Para alguns, uma refeição leve no final da noite é calmante, enquanto mantém os outros atirando & virando
  • Evite estimulantes e café, mesmo no final da tarde. A cafeína permanece no sangue por 5 a 10 horas na maioria das pessoas, e ainda mais em outros
  • Fazer algumas posturas de yoga antes de entrar na cama.
  • Pratique técnicas de relaxamento enquanto estiver deitado na cama, como respiração profunda, imagens guiadas ou exercícios de relaxamento progressivo
  • Medite por 5 a 10 minutos antes de dormir, concentrando-se em inhales e expira, para retardar a mente para baixo e prepará-lo para descansar
  • Deixe o computador fora do quarto
  • Invista em uma máquina de dormir, especialmente se você mora em uma cidade barulhenta. Você pode trocar a máquina para tocar sons como ondas do mar, sons de chuva e chuva
  • Ler algo positivo e calmante antes de chamá-lo uma noite
  • Beba algum calmante, decaffeinated chá quente algumas horas antes da cama
  • Evite consumir açúcares algumas horas antes de dormir

Espero que essas dicas ajudem você a obter melhor descanso para lhe dar mais energia e motivação para permanecer ativo.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Bem Estar

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…