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Dicas Para dormir melhor

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Esqueça contar ovelhas – se você tiver problemas para cair em um sono tranquilo, experimente as nossas dicas

1) Faça um espaço para o sono Limpe seu quarto de todas as distrações eletrônicos, incluindo telefones celulares, TVs e laptops, para criar um ambiente mais pacífico.

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2) Tome um banho Tomar um banho quente antes de dormir vai ajudar a relaxar. Ele também irá aumentar a sua temperatura corporal, e a queda na temperatura que segue este irá incentivar o seu corpo para pensar que é hora de ir para o sono . Adicionar óleos essenciais para o seu banho para aumentar o efeito.

3) Ir para uma corrida Exercício durante o dia pode ajudar você a adormecer à noite. Mas não faça um treino duro muito perto de sua hora de dormir , ou você pode lutar para cair.

4) Criar uma política de não-trabalho Tente não fazer quaisquer tarefas relacionadas ao trabalho em seu quarto, pois ele pode afetar sua capacidade de alternar fora de suas preocupações diárias. Nenhum e-mails, sem contas, sem estresse! Faça o seu quarto um refúgio para o sono (e sexo!) Somente.

5) Entrar em uma rotina Nossos corpos reconhecem a rotina, por isso, ir para a cama e acordar na mesma hora dia (incluindo fins de semana) vai ajudar você a programar seu corpo para dormir melhor.

6) Coloque algum aroma Polvilhe algumas gotas de óleo essencial de lavanda em seu travesseiro para ajudá-lo cair em um sono profundo e tranquilo. A pesquisa mostrou que a aromaterapia com lavanda pode ajudar a diminuir a atividade do sistema nervoso, melhorar a qualidade do sono e promover o relaxamento. Além disso, o cheiro é ótimo!

7) Corte o café Evite cafeína e outros estimulantes à noite, pois podem impedir que você chegar a um sono profundo. Tenha uma bebida láctea quente ou um chá de camomila em vez disso.

8) Get up Se você não consegue dormir, ou você acordar durante a noite, não se encontram lá se preocupar com isso. Levante-se e fazer algo tranquilo e relaxante, como ler, por cerca de 20 minutos – mas não aperte a televisão, ele só irá fazer o seu cérebro mais alerta – em seguida, voltar para a cama.

9) Tome um remédio herbal ervas podem ser utilizado para aliviar temporariamente os problemas de sono causados por ansiedade.
10) Desligue as luzes Mantenha a baixa iluminação na hora ou assim antes de ir para a cama, em seguida, uma vez que está instalado em, certifique-se seu quarto é o mais escuro possível. Invista em cortinas ou forros de cortina blecaute para um ambiente completamente escuro e calmante.

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