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Dicas para mulheres ficarem mais forte

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7 razões pelas quais você não está ficando mais forte

Você está treinando furiosamente em uma tentativa de ficar mais forte? Você pode não estar aparentando se tornar o homem mais forte do mundo ou mulher, você pode apenas querer ser capaz de passar por um treino difícil ou facilmente pegar seu filho de cinco anos de idade.

Mas o que acontece quando todo o trabalho duro e treinamento não vale a pena? Você está fazendo algo errado? Aqui estão algumas possíveis razões pelas quais você não está vendo crescimento e progresso:

1. Falta de Mudança

Se você fizer o mesmo programa todos os dias durante seis meses, seus músculos se acostumarão ao treino. A chave: mudar as coisas. Faça o mesmo treino todos os dias durante quatro a seis semanas e, em seguida, mude para um novo treino. Se você alterar o número de repetições, o tipo de exercício que você faz, ou o tipo de peso que você usa, a mudança é para melhor.

Dicas para mulheres ficarem mais forte

2. Intensidade insuficiente

Quando você treina corretamente, você termina o seu treino com zero de energia. Você deve estar treinando com 70 a 100 por cento de intensidade. O que isso significa? Digamos que você está fazendo um conjunto de 12 a 15 movimentos – você deve ser capaz de bater 15 no primeiro set, mas não mais do que 12 no conjunto final. Quando você mal pode completar o seu treino com a forma adequada, você sabe que está fazendo certo.

3. Ambiente Errado

Você treina em casa? Talvez você não esteja fazendo tanto quanto deveria. Há sempre essa tentação de levar as coisas mais fáceis quando você está no conforto de seu próprio quarto ou garagem. Por que não mudar seu ambiente? Você pode achar que se juntar a uma classe, trabalhando com um treinador ou correndo em uma academia irá ajudá-lo a intensidade e melhorar os seus resultados.

4. Falta de metas

Se você nunca planeja progredir, nunca o fará. Você deve estar trabalhando para aumentar o peso em cada exercício e definir metas específicas como “aumentar os pesos em cinco quilos em três semanas.” Estes pequenos objetivos ajudá-lo a permanecer focado nos resultados que você quer e pode ajudá-lo a ficar mais forte mais rápido.

5. Tempo de recuperação insuficiente

Empurrar seus músculos é importante, mas deixá-los descansar é igualmente importante. Você não deve treinar os mesmos músculos dois dias em uma sequência. Dê a seus músculos pelo menos 48 horas de descanso, ou 72 horas se você realmente o tiver destruido. Isso lhes dará tempo para recuperar, o que significa crescer novas fibras musculares. Você também precisa comer corretamente, como a nutrição é a chave para o crescimento muscular.

6. Muito tempo entre conjuntos

Isso pode parecer bobagem, mas é verdade. Ao treinar, você só precisa dar a seus músculos 30 a 45 segundos de descanso entre cada exercício. Não descansar por muito tempo. Use um cronômetro para ajudar a manter-se movendo de um exercício para o outro.

7. Técnica imprópria

Técnica imprópria não apenas aumentar o risco de lesões, mas também irá diminuir os resultados. Manter a forma adequada e certifique-se de que você está usando apenas os músculos que estão envolvidos no exercício. Adicionar mais peso pode não ser sábio se você não tiver o formulário certo.

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