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Dicas para mulheres perderem gordura

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3 coisas que as mulheres devem saber para perderem gordura
As mulheres não têm uma vida fácil quando se trata de queimar gordura e construir músculo – nossos corpos não são exatamente projetados para a causa. Em vez disso, tendemos a manter a gordura e são limitadas mossas habilidades de construção muscular, devido à nossa composição hormonal. No entanto, isso não significa que não podemos superar a nossa desvantagem e ainda ter um corpo magro e definido! O primeiro passo é entender por que somos projetadas da maneira que somos. Leia mais para descobrir as três coisas que você precisa saber sobre a queima de gordura e construir músculo para as mulheres.

1. As mulheres armazenam gordura de forma diferente

Como mulheres, tendemos a segurar e armazenar mais gordura em antecipação da gravidez e lactação. Esta gordura é armazenada principalmente em torno dos glúteos, quadris e coxas e é denominada gordura glúteo-femoral . Homens, por outro lado, armazenam a maioria da sua gordura na região visceral ou abdominal. Esta diferença de armazenamento é por sua vez mediada pelo metabolismo. A gordura femoral não é apenas mais difícil de acessar, é mais difícil de queimar! As mulheres tendem a ter menos receptores de queima de gordura, chamados beta-receptores, nesta área, em comparação com os homens. De fato, a pesquisa mostrou que a liberação de ácido graxo livre mediada pela catecolamina é menor em mulheres versus homens; Enquanto a libertação de ácido gordo livre na parte superior do corpo é comparável. As catecolaminas, como a efrenfrina e a norefinefrina, são hormônios envolvidos na queima de gordura que se ligam aos receptores beta e, por sua vez, ativam o metabolismo das gorduras.

Dicas para mulheres perderem gordura

 

Se isso já não parecesse como uma colina para escalar, também foi demonstrado que depois de comer, as mulheres têm maior armazenamento de gordura no tecido adiposo. O acesso a essa gordura, embora possa parecer desafiador, é possível se seguir uma dieta administrada de carboidratos. Ao reduzir carboidratos, o corpo pode começar a acessar que a gordura armazenada com mais facilidade em vez de ir diretamente aos carboidratos para uma fonte rápida de energia.

 

2. Nem toda dieta funciona bem para as mulheres

Você pode pensar que praticamente qualquer dieta vai funcionar para a perda de gordura, mas isso não é verdade. As mulheres armazenam e utilizam o que comemos de forma diferente de um homem. Nós tendemos a utilizar carboidratos sobre a utilização de gordura. Isso faz com que nossos corpos se agarrem à gordura que armazenamos em favor do acesso aos carboidratos. Assim se você estiver seguindo uma dieta mais elevada do hidrato de carbono, mesmo se for mais baixa nas calorias, você não puder otimizar seu potencial ardente da gordura. Em vez disso, considere uma proteína de 40%, 25-30% de gordura e 30-35% de carboidratos no plano de refeições e / ou considere seguir um plano de refeições com ciclismo de carboidrato. Além disso, há algumas pesquisas que sugerem que as dietas tipo jejum podem não ser tão benéficas para muitas mulheres.

O jejum pode afetar a regulação hormonal da mulher, resultando em níveis mais elevados de cortisol, desequilíbrios no açúcar no sangue e ganho de peso em vez de perda de peso. Embora este não seja o caso para todas as mulheres, é algo a considerar se a sua abordagem atual não parece estar funcionando para você.

3. As Mulheres Não Têm Muita Testosterona

A testosterona é o hormônio masculino que ajuda a construir músculos e queimar gordura, e como mulheres, temos muito menos dele. Em vez disso, temos níveis mais elevados de estrogênio, que pode nos impedir de construir músculo demais ou queima demais gordura. A chave é regular o estrogênio e mantê-lo normal e equilibrado.

Quando o estrogênio está em excesso, pode interromper hormônios, retardar o metabolismo e evitar a queima de gordura. Manter estrogênio equilibrado pode começar com sua dieta. Comer uma abundância de vegetais verdes frescos como brócolis e couve, juntamente com alimentos que são ricos em fibras como grãos integrais podem ajudar a diminuir metabolitos de estrogênio que são tóxicos, reduzindo sua carga de estrogênio geral.

Além disso, mesmo que possamos não ter tanta testosterona, as mulheres ainda têm a mesma capacidade de construir músculos que os homens. A síntese de proteínas ocorre na mesma proporção em mulheres, como ocorre nos homens. De fato, num estudo, verificou-se que, embora os níveis de testosterona fossem quase o dobro nos homens após o treino com pesos do que as mulheres, a síntese de proteínas musculares foi 2,7 vezes maior nas mulheres comparativamente com os homens. Resumindo: embora tenhamos menos testosterona e mais estrogênio, ainda podemos construir músculos – então continue levantando pesos!
Referências:

Blaak E, Diferenças de gênero no metabolismo das gorduras. Curr Opin Clin Nutr Metab Cuidados. 2001. 4 (6): 499-502.

West D, et ai. Sex Based comparações de síntese de proteínas miofibrilares após exercício de resistência no estado alimentado. J App Physiol. 2012. 112. 1805-13.

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