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Dicas para o equilíbrio hormonal natural

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6 dicas para o equilíbrio hormonal natural
Estrogênio é o hormônio que finalmente nos torna mulher e é essencial para manter nossos corpos funcionando de forma ideal. No entanto, o excesso de estrogênio pode resultar em uma condição denominada dominância de estrogênio, que pode tornar a perda de gordura mais de um desafio e impactar negativamente seus sentimentos de bem-estar. A dominância estrogênica é causada por um desequilíbrio entre a quantidade de estrogênio e a quantidade de progesterona – os dois principais hormônios femininos segregadas pelos ovários – presentes no corpo.

O estrogênio desempenha um papel significativo na reprodução e na regulação da ovulação – nosso ciclo mensal. Estrogênio é realmente o nome dado a um grupo de hormônios. Uma relação equilibrada de vários hormônios de estrogênio é necessária para uma saúde ideal. O outra hormônio feminino progesterona contrabalança estrogênio em nossos corpos.

 

Permanecer equilibrado com progesterona

Progesterona desempenha um papel no desenvolvimento fetal durante a gravidez, garantindo um efeito protetor contra os efeitos de crescimento de estrogênio. Quando a progesterona é secretada, a ovulação adicional é impedida de ocorrer. A progesterona também é secretada durante a fase lútea de um ciclo. A progesterona atua como um antagonista do estrogênio. Enquanto o estrogênio pode aumentar a gordura corporal, metabolismo lento, aumentar a inchaço e retenção de água, a progesterona pode realmente ajudá-lo a usar o corpo gordura para a energia, aumentar o metabolismo, reduzir o inchaço e até mesmo reduzir a retenção de água.

À medida que envelhecemos, os efeitos do excesso de estrogênio tornam-se mais relevantes. Entre as idades de 35 e 50, há uma redução significativa na produção de progesterona no corpo. O estrogênio diminui em menor grau. Com esta queda, pode haver progesterona insuficiente para contrabalançar o estrogênio, que pode levar à dominância de estrogênio.

Dicas para o equilíbrio hormonal natural

Dito isto, a dominância de estrogênio também pode ocorrer em mulheres mais jovens, como resultado de desequilíbrios bioquímicos, genética e do meio ambiente. Dito isto, há uma série de coisas que você pode fazer para ajudar a manter seus níveis de estrogênio e progesterona em equilíbrio. Considere estes itens:

Meio Ambiente

O ambiente em que vivemos é carregado com xenoestrógenos encontrados em pesticidas colocados sobre os alimentos que comemos, plásticos, combustíveis e até mesmo o toalete diário usamos em nossa pele. Os xenoestrogênios são substâncias químicas sintéticas que agem como estrogênio no corpo. Reduza sua exposição a xenoestrogênios prejudiciais usando recipientes sem BPA, escolhendo alimentos orgânicos e sabões sem sulfato e sem parabenos.

Medicação

Se você estiver usando o controle de natalidade ou de reposição hormonal, você pode estar fornecendo seu corpo com uma forma sintética de estrogênio. Tem sido demonstrado que a terapia hormonal pode afetar a sensibilidade à insulina, metabolismo de carboidratos, intolerância à glicose e mudanças nos níveis de colesterol. Discuta opções de dose baixa com o seu médico.

Comida

Se você não está comprando carne orgânica, aves ou produtos lácteos in natura, as chances são que eles podem conter uma maior quantidade de estrogênio-como hormônios de pesticidas, toxinas, antibióticos e hormônio do crescimento como resultado da alimentação que estão sendo recebidos. Isso também vai para frutas e legumes que foram pulverizados por pesticidas. Certifique-se de comprar orgânicos sempre que possível.

Estresse

Estresse pode resultar em níveis mais elevados de cortisol, reduzir os níveis de insulina, impedir a queima  de gordura, e também aumentar o estrogênio. O corpo usa progesterona para produzir cortisol quando o corpo está sob estresse. Isso pode prejudicar a capacidade do seu corpo de regular o açúcar no sangue, causando maiores desejos de comida açucarada, bem como afetando a capacidade do seu corpo para processar carboidratos. Excesso de estrogênio e cortisol também pode causar distúrbios do sono. A falta de sono pode reduzir a recuperação, e ter um impacto direto sobre a sua capacidade de perder peso. Obter pelo menos 8 horas de sono todas as noites e desestressar, executando ioga ou mediação.

Excesso de gordura corporal

A gordura contém enzimas que aromatizam o hormônio de crescimento muscular testosterona em estrogênio. Quanto mais gordura corporal você tem, mais aromatização ocorre, o que pode levar a aumentos de estrogênio e desequilíbrios na relação estrogênio-progesterona. Além disso, o estrogênio presente na gordura corporal pode realmente bloquear as enzimas responsáveis pela degradação da gordura, incluindo a regulação do HSL ou lipase sensível a hormônios e bloqueando LPL ou lipoproteína lipase. O exercício regular é a chave! Exercício pode ter um impacto significativo na redução dos níveis de estrogênio, para não mencionar reduzir o estresse e melhorar a sensibilidade à insulina.

Dieta baixa em fibra

Se você está seguindo uma dieta que é baixa em fibras e elevado em açúcar refinado, você pode aumentar o estrogênio no corpo. A pesquisa mostrou que as mulheres em uma dieta rica em fibras têm níveis mais baixos de estrogênio circulante. Coma uma dieta rica em fibras, incluindo uma variedade de grãos integrais orgânicos, frutas e legumes. Algumas boas fontes de fibra incluem feijão, bagas, aveia, batata doce, brócolis e folhas verdes escuras! A ingestão diária recomendada de fibra é de 25 gramas por dia.

Referências:
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