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Dicas Para Perder Gordura da Barriga

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Embora incidindo sobre crunches irá reforçar seu abs, infelizmente não vai se livrar da gordura em torno de sua cintura. Para ver a diferença neste ponto do problema, é essencial incluir regularmente cardio de queima de calorias em sua rotina. E não apenas qualquer tipo de cardio-é importante para se concentrar em intervalo de formação; alternando entre as rajadas moderadas e rápidas de exercício é a chave.

Um estudo publicado na International Journal of Obesity revelou que, quando comparadas às mulheres que pedalaram em um ritmo consistente durante 40 minutos, as mulheres que trabalhavam fora para 20 minutos, mas alternado entre oito segundos sprints e 12 segundos de ciclismo de baixa intensidade perderam mais gordura da barriga após 15 semanas.Exercite-se metade do tempo e perder mais gordura? Parece bom para nós!

Você pode fazer intervalos com praticamente qualquer tipo de atividade.Aqui estão algumas maneiras de incorporá-las em sua rotina:

1. Use metas visuais: correr ou de bicicleta a um ritmo moderado, e depois olhar em frente e sprint para a caixa de correio que é 50 pés de distância ou até a colina ou para o final da rua. Uma vez que você alcançar seu objetivo, reduzir de volta à sua velocidade moderada. Após sua respiração volta ao normal, escolha um golo que correr para.

2. Use tempo: Olhe para o relógio, e mover-se moderadamente durante dois minutos, e depois aumentar tão rápido quanto você pode, por um minuto. Repita este padrão durante pelo menos 30 minutos.

3. Use a música: Faça uma lista de reprodução intervalo, alternando entre músicas peppy rápido e mais lentas, músicas frio. Andar, correr ou dançar ao ritmo. Aqui está uma de 60 minutos lista de gerência caminhada, ou para um treino com ritmo mais rápido, tente isso em 40 minutos lista de reprodução .

4. Utilize um intervalo de treino PopSugar Fitness: Se você achar que é mais fácil de seguir uma rotina de cardio, confira esses exercícios intervalados:

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