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Dicas Para se manter hidratato

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Quando você está malhando acima do norma, mesmo uma pequena quantidade de perda de fluido pode fazer o seu corpo trabalhar de forma menos eficiente e perturbar o equilíbrio

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Sentir sede, tontura, cansaço, boca seca e lábios secos são os primeiros sinais de desidratação, por isso leia o nosso guia para o que é melhor para beber.

1 = Água A água é o hidratante perfeito . Você deve focar para beber pelo menos 1,2 litros de líquido (seis a oito copos de 250ml) por dia e aumentar para 2,5 litros em clima quente , quando você perde mais fluido através do suor. Este fluido pode ser de uma variedade de bebidas, o Conselho diz hidratação natural, mas a água é em calorias e livre de gordura e facilmente absorvidos pelo organismo. No entanto, se você está trabalhando fora por mais de 60 minutos, mude para uma bebida esportiva isotônica (veja abaixo).

2 = Squash ou diluído em um sumo de fruta Se você acha que beber água chato, tente um squash altamente diluído ou suco de frutas , por exemplo, 100 ml de sumo de fruta a um litro de água. ‘Os hidratos de carbono, como o açúcar, têm de ser discriminado no intestino, que pode abrandar o ritmo a que os fluidos passam para a corrente sanguínea “, diz a nutricionista Dr Emma Derbyshire do Conselho Hidratação Natural, portanto, não ser tentado a beber sucos fortes. Smoothies são também muito doce demais para ajudá-lo hidratar de forma eficiente.

3 = Bebidas esportivas Um estudo de 2008 descobriu bebidas esportivas não necessariamente hidratar seu corpo tão rapidamente como a água, mas eles fornecem uma fonte de energia rápida .”Se você está fazendo mais do que 60 minutos de exercício em uma sessão e vai fazer mais no final do dia, é bom para usar uma bebida isotónica , diz Derbyshire. Isotônicos ajudar a substituir os minerais perdidos e fornecer algum carboidrato como combustível. Ter apenas bebidas energéticas ou bebidas ‘hipertônica’ , com um nível mais elevado de hidratos de carbono, depois de fazer muito altos níveis de exercício, para rapidamente substituir os estoques de glicogênio muscular .

4 = Chá – Um estudo recente no Reino Unido concluiu beber até quatro canecas de chá preto com leite por dia é tão hidratante como beber a mesma quantidade de água. No entanto, Derbyshire diz que a cafeína no chá começa a agir como um diurético (aumenta a perda de fluido por causando-lhe a urinar mais) quando você exceder cerca de cinco xícaras por dia, para ir fácil ou mudar para chás de ervas.

5 Água de Coco –  água de coco fresco é naturalmente isotónica , com uma porção de 330ml contendo potássio mais do que duas bananas mais cinco outros eletrólitos que ocorrem naturalmente . Tem um quinto do açúcar encontrados em sumo de fruta, mais um pouco de fibra. Derbyshire diz que há poucos estudos publicados sobre suas capacidades hidratantes e carece de sais, mas poderia ser um bom pós-exercício hydrator. Tente Vita Coco de Waitrose e Tesco;

6 = Refrigerantes bebidas com açúcar carbonatadas, como muitas bebidas energéticas, fornecer lotes de calorias vazias . Eles também são ácidas, por isso pode danificar os dentes quando bebido regularmente. Bebidas Mesmo fortificados com vitamina marcados como “saudável” pode conter tanto açúcar como uma cola.

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