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Dicas Para Treinar com Kettlebell – Sinos

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Quinze anos atrás, poucas pessoas fora da Europa Oriental nunca tinha ouvido falar de kettlebells . Hoje, esses pesos são em quase todas as academias do Brasil, e “exercícios com kettlebell” é o sexto mandato exercício mais feito no Brasil. Não se admire: ” Kettlebells são mais fáceis de usar do que halteres ou halteres”, diz o pioneiro kettlebell e StrongFirst.com presidente Pavel Tsatsouline.

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“Você não precisa de tantos para bater todos os músculos, e eles oferecem vantagens distintas para fomentar a mobilidade e toda a força.” Siga estas regras para obter o máximo proveito de cada representante.

Regra 1: Entender como eles funcionam

Ao contrário de uma barra ou halteres, um kettlebell tem uma carga que é deslocado de seu punho. “Isso amplifica as forças balísticas em movimentos rápidos e dinâmicos, efetivamente tornando o kettlebell se sentir mais pesada do que realmente é”, diz Tsatsouline. Ele também coloca maior demanda no seu músculos estabilizadores, núcleo, e coordenação, levando a maiores (e muito mais rápido) ganhos. Além disso, por causa de sua alça de espessura, o kettlebell é uma grande ferramenta para o desenvolvimento de uma melhor força de preensão, diz Tsatsouline.

Regra 2: Saiba quando usá-los

” Kettlebells são ideais para explosivos, exercícios para o corpo inteiro, como balanços”, diz Tsatsouline. Eles também são bons para a empurrar para cima, porque você obter um bom alongamento na parte inferior e um bloqueio perfeito no topo. Quanto à extensão do tríceps, rosca bíceps, e outros movimentos que atingiu pequenos grupos musculares, um kettlebell funciona tão bem como um haltere faz. Mas se você estiver indo pro treino pesado (agachamento ou supino, por exemplo), agarre uma barra.

Regra 3: Foco em seu movimento

Projeto o balanço de um kettlebell faz boa técnica ainda mais importante. “Manter os punhos retos”, diz Tsatsouline. Dobrar os pulsos aumenta o risco de tensão e não permite que você transferir o poder de forma tão eficaz entre o seu corpo e o sino. Além disso, mantenha o seu peso sobre os calcanhares e os ombros puxados para baixo e para trás.”Isso aumenta a sua estabilidade e permite-lhe gerar mais energia, aumentando o seu desempenho em todos os exercícios”, diz Tsatsouline.

 

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