Home Dieta e Perda de Peso Dicas simples para a perda de gordura

Dicas simples para a perda de gordura

0

4 dicas para queimar a gordura mais rapidamente
Procurando algumas maneiras de queimar gordura e ter uma melhor saúde metabólica? Aqui estão 4 dicas para queimar gordura rápido e você sentir bikini-pronto esta temporada de praia!

1. Coma os alimentos certos, elimine os alimentos errados

A verdade é que o excesso de gordura no corpo é atribuído principalmente a uma dieta ruim! Se você está comendo uma dieta rica em açúcares refinados e carboidratos, isso vai afetar negativamente o metabolismo e estimular um apego neural ao açúcar, que acabará por facilitar o ganho de peso. Simplesmente eliminar açúcares refinados e carboidratos de sua dieta pode ajudar a melhorar o equilíbrio do açúcar no sangue e ajudar a mudar seu corpo para queimar mais gordura. Na verdade, comer uma dieta rica em açúcares refinados e carboidratos leva ao consumo excessivo de alimentos, menor qualidade do sono e inflamação do corpo inteiro.

Dicas simples para a perda de gordura

Dietas que são mais ricas em fibras e menor em açúcar têm mostrado reduzir significativamente os marcadores de inflamação. Para melhores resultados, encha-se com alimentos naturais inteiros. Coma proteínas magras como peixe branco, ovos ou peito de frango, carboidratos glicêmicos baixos, como vegetais verdes de folhas escuras, frutas frescas e gorduras saudáveis de fontes como óleo de coco, nozes ou abacates. Tente ciclagem de carboidratos para ajudar a maximizar o uso dos depósitos de carboidratos do seu corpo, para que você possa queimar gordura mais rápido!

 

2. Treine as pernas de forma pesada

Muitas mulheres tem evitado um treinamento pesado e intenso,  por medo de ficar grande e volumosa! Mas a realidade é que nós, senhoras, não temos testosterona suficiente para desenvolver quantidades enormes de músculos. Além de desenvolver curvas apertadas, treinamento de perna ajuda com a queima de gordura. As pernas (quadris, coxas e glúteos) são a maior área de músculo em seu corpo, e treinamento nesta região queima mais calorias do que treinar outras partes do corpo devido ao tamanho e tipo de músculo.

O músculo é três vezes mais metabolicamente ativo do que a gordura, portanto quanto mais você tem, mais ativo seu metabolismo. Na verdade, um bom treino ainda vai continuar a elevar a taxa metabólica muito tempo depois de ter deixado a academia!

Um estudo mostrou que o exercício, incluindo um programa de treinamento de resistência, resultou em maiores aumentos no gasto de energia, maiores reduções nos marcadores de inflamação e mais perda de gordura versus um grupo de indivíduos com sobrepeso seguindo apenas uma dieta restrita em calorias.

O outro benefício do treinamento da perna é que ele pode aumentar a oxidação de gordura nas áreas onde temos mais da nossa gordura (quadris, coxas e glúteos) devido a níveis mais altos de estrogênio e menos receptores de células de gordura para ativar. Aumento da atividade aumenta o fluxo sanguíneo e utilização de combustível, o que significa maior oxidação de gordura!

Para o benefício máximo, treine suas pernas usando uma combinação de movimentos compostos (como agachamentos e levantamentos) e queimadores intensos de caloria (como caminhadas com pesos e agachamentos seguidos de pulo).

3. O Tipo Direito de Cardio

High Intensity Interval Training ou HIIT é uma das formas mais eficazes de exercício cardiovascular para provocar a queima de gordura rápida. Executar intervalos curtos pode ajudar a acessar a gordura mais eficazmente do que executar longas sessões de cardio. Eles também podem aumentar a demanda mitocondrial. As mitocôndrias são as células poderosas que transferem energia, como a gordura em ATP, permitindo-nos a potência de nossos músculos durante um treino.

Maior demanda de energia pelos músculos cria uma maior demanda de mitocôndrias. HIIT pode aumentar a produção mitocondrial até 24 horas após o exercício de alta intensidade.
Quando você tem mais produção mitocondrial, o corpo não só vai trabalhar mais rápido, ele também aumenta o volume de demanda de energia para ser usado como combustível, aumentando assim a oxidação de ácidos graxos.

Realizar sessões de 20 a 30 minutos 2 a 3 vezes por semana, usando bicicleta ou escada rolante.
Para ser eficaz, você deve executar intervalos de velocidade a uma taxa máxima (esforço total) seguido por um intervalo de baixa a moderada velocidade para agir como uma recuperação. Comece com 1 minuto de baixa intensidade seguido por 30 segundos de um ritmo rápido. Conforme você se torna mais ajustado para realizar este tipo de cardio, você pode começar a diminuir o intervalo de recuperação e aumentar sua velocidade de alta intensidade até chegar a 80% – 100% de sua frequência cardíaca máxima.

 

4. Durma mais

O sono inadequado promove a inflamação de todo o corpo. De fato, em um ambiente clínico, esses efeitos inflamatórios poderiam ser observados com sono reduzido em tão pouco quanto 10 dias. Quando a inflamação é alta, o corpo envia sinais inflamatórios que podem reduzir a capacidade do seu corpo para queimar gordura e processar açúcar.

Outro estudo mostrou que após duas noites de sono reduzido, os desejos de fome e apetite aumentaram significativamente! Perda de sono também pode resultar em desequilíbrios hormonais, elevando o cortisol hormônio de estresse catabólico, levando mais gordura a ser acumulada. O corpo preserva a gordura por causa de seu alto teor calórico, versus carboidratos e proteínas, e por sua vez, pode levar ao desperdício de músculo , se não cuidado. Procure dormir de 7 a 8 horas  todas as noites, para garantir a recuperação adequada, evitar ganho de peso em excesso e ajudar a controlar a resposta inflamatória!

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como escolher o melhor suplemento de perda de gordura

Como escolher o melhor suplemento de perda de gordura Se você quiser um pouco de ajuda qua…