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Dicas Simples Para Perder Peso

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À medida que o sol sai, o mesmo acontece com as nossas aspirações de perda de peso. Infelizmente, depois de um inverno de energia aparentemente inexistente, toneladas de comida conforta as sessões de treino lentas, é fácil para adiar a mudança. Todos os dias, nós dizemos “eu vou começar amanhã.” Mas se você seguir estas 11 estratégias simples hoje, amanhã realmente vai ser o dia.

Veja algumas Dicas Simples Para Perder Peso.

Perguntar por que você realmente deseja perder peso
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PERGUNTAR POR QUE VOCÊ REALMENTE DESEJA PERDER PESO – Dicas Simples Para Perder Peso

Se você está tentando parar o seu hábito de comer errado e mudar seu estilo de vida para o bem, você vai precisar de uma fonte mais profunda de motivação do que “Eu quero caber em um tamanho dois”, diz Pamela Peeke , MD, MPH, sênior conselheiro científico Elements Behavioral Health e autor de corpo para a vida para as mulheres . Então, pergunte-se: Por que você quer para caber em um tamanho dois? As razões mais motivadores são intensamente pessoais, diz ela. Talvez o seu melhor amigo lhe pediu para caminhar Machu Picchu com ela, você não pode manter-se com os seus filhos mais, ou se você quiser se sentir melhor sobre si mesmo.

Escreva o seu objetivo
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ESCREVA O SEU OBJETIVO – Dicas Simples Para Perder Peso

Demora 10 segundos e UPS suas chances de que você vai atingir seu objetivo em 42 por cento, por pesquisa da Universidade Dominicana . “As mulheres sofrem de amnésia de bem-estar”, diz Peeke. “A vida é esmagadora, por isso é fácil de mudar nosso foco de vida saudável para outras coisas.” Ao escrever o seu objetivo e mantê-lo onde você pode vê-lo a cada dia, pois você mantê-lo na vanguarda de sua mente , lá em cima com as suas outras prioridades.

Raid sua cozinha
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LIMPE SUA COZINHA – Dicas Simples Para Perder Peso

Abra a geladeira, cada gabinete, e cada gaveta. Então, como se o seguinte: Quando eu comer esses alimentos, vou sentir a perda de controle? Será que o meu corpo se sentir mal fisicamente depois de comê-los? Se a resposta for sim, jogá-los fora, diz Peeke. Eles são seus alimentos gatilho, e se eles são deixados em sua cozinha, o risco de excessos, perda de peso parado, e, mais importante, uma relação doentia com a comida. Claro, em um mundo perfeito, você deve remover todos os alimentos refinados, processados de sua cozinha. Mas isso não é realista e estes alimentos gatilho são os mais importantes para abandonar, diz ela.

 

Pensar nos seus pontos de conflito
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PENSAR NOS SEUS PONTOS DE CONFLITO – Dicas Simples Para Perder Peso

E não, não queremos dizer sua barriga e coxas. Estude os problemas de perda de peso que lhe causou no passado, se são os jantares ou comer emocionalmente, diz o psicólogo clínico e treinador dieta Terese Weinstein Katz , Ph.D. “Só de estar ciente dessas questões pode ajudar a mantê-lo de desistir quando você topar com eles.”

Preparar alguns alimentos

PREPARAR ALGUNS ALIMENTOS – Dicas Simples Para Perder Peso

“Quanto mais você cozinhar, o que é mais fácil perder peso e mantê-lo, período”, diz Peeke. Mas quem tem tempo para cozinhar três refeições a partir do zero a cada dia? Certamente não nós. Ao preparar alimentos saudáveis e refeições hoje, você vai eliminar a quantidade de tempo que você vai gastar na cozinha durante o resto da semana, garantindo que você vai comer muitas refeições caseiras saudáveis.

 

Diga a seus melhores amigos seus planos
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DIGA A SEUS MELHORES AMIGOS SEUS PLANOS – Dicas Simples Para Perder Peso

Quando se trata de perda de peso, tendo a responsabilidade a sozinha é enorme. Mas, ao mesmo tempo, amigos podem ir longe demais de culpa e tropeçar quando você fazer alarde, etc.-não são indo para ajudá-lo a ter um relacionamento saudável com os alimentos, diz Peeke. “Você tem que ter certeza as pessoas lhe dizem sobre o seu desejo de perder peso são pessoas que se preocupam e se preocupam com você em uma maneira delicada”, diz ela. Por exemplo, quando um servidor estabelece uma cesta de pão sobre a mesa e você começar a morder o lábio, quais dos seus amigos vão responder por dizer o servidor, “Obrigado, mas não precisamos de qualquer pão. Poderia, por favor levá-la de volta? “Esse é o amigo que você deve dizer sobre seus objetivos de perda de peso.

Veja mais algumas Dicas Simples Para Perder Peso.

Programe seus exercícios
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PROGRAME SEUS EXERCÍCIOS – Dicas Simples Para Perder Peso

“Se você tem uma hora marcada no cabeleireiro, você não está penando em faltar. Você trabalha o resto da sua programação em torno dele “, diz Peeke. O mesmo deve ser verdade com o seu tempo de exercício. Então, ao invés de tentar encaixar exercícios em seu tempo livre (que ainda tem tempo livre, afinal?), Planejar uma semana de treinos hoje. Use caneta, não lápis.

Faça um Painel de Visualização
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FAÇA UM PAINEL DE VISUALIZAÇÃO – Dicas Simples Para Perder Peso

“As mulheres são visuais”, diz Peeke. “lembretes visuais do que queremos alcançar nos ajudam como se não houvesse amanhã.” Então tape alguns mantras motivadores e imagens para uma placa para lembrá-lo do que você deseja alcançar. Considere fotos suas de quando você estava em seu mais apto ou imagens de coisas que você deseja alcançar-como uma linha de chegada meia-maratona. Tudo o que você colocar na seu bilhete deve construir o edifício e fazer você se sentir como, sim, você tem isso.

 

Comprar algumas roupas bonito Workout
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COMPRAR ALGUMAS ROUPAS BONITAS PARA TREINAR- Dicas Simples Para Perder Peso

“Se você vestir roupas bonitas no trabalho ou em uma data, isso faz você se sentir bem. É a mesma coisa no ginásio “, diz Peeke. E quanto melhor você se sente sobre ir ao ginásio, melhor vai fazer seu treino: Olhe para o divertimento, lisonjeiro e peças treino confortável que se encaixam no seu corpo como ele está agora, ela recomenda. Como ele começa a mudar, você pode recompensar-te com mais algumas compras.

 

Plano de algumas pequenas alterações, totalmente factível
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PLANO DE ALGUMAS PEQUENAS ALTERAÇÕES, TOTALMENTE FACTÍVEL – Dicas Simples Para Perder Peso

Tentando alterar completamente seu estilo de vida prepara-se para o fracasso e desânimo, diz Katz. Um plano melhor: ser honesto sobre as pequenas mudanças que você está disposto e capaz de fazer a partir de amanhã. Você pode comer mais porções de vegetais? você pode tomar uma caminhada de 15 minutos depois do almoço? O que diz sobre o corte para trás em happy hour? O que você está realmente pronta para fazer, e o que é apenas um sonho fantástico? Não há problema em admitir que, não, você não está disposto a renunciar macarronada de domingo. Tenha sets realistas para ser incrível “, eu posso totalmente fazer isso!” Momentos que são tão importantes para o sucesso a longo prazo, diz ela.

Ir dormir cedo
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IR DORMIR CEDO – Dicas Simples Para Perder Peso

Se fechar em vez esta noite irá ajudar a perder peso amanhã: Em um estudo apresentado nas Sessões Científicas da American Heart Association de 2011, as mulheres que dormiam apenas quatro horas comeu mais 329 calorias do dia seguinte do que quando eles dormiam nove horas. Isso é em grande parte porque dois hormônios de fome ele do corpo, leptina e grelina, perder as estribeiras quando poupam em sono, diz Peeke. E você pensou sono de beleza era apenas para aqueles círculos sob seus olhos.

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